Äta planer på att gå upp i vikt för en 18-årig manlig

In Hälsa
Advertisement

Äta planer på att gå upp i vikt för en 18-årig manlig


Skapa ett äta plan för att gå upp i vikt är inte svårt. Främst krävs det att konsumera mer kalorier du förbrukar. Du kommer att behöva för att spåra kalorier för att se till att du äter tillräckligt varje dag. Vid 18 års ålder, du är gammal nog för att bygga muskler, och detta kan vara till stor hjälp för att öka din vikt och storlek. Det är lämpligt att komplettera en hög kaloriintag med en muskelbyggande program för att maximera kosten.

beräkna kalorier

Beräkna hur många kalorier du behöver för att gå upp i vikt genom att multiplicera din kroppsvikt i pounds med 20. Till exempel, om du väger 150 lbs., Bör du konsumera minst 3000 kalorier per dag. Till en början kan du inte att kunna konsumera så många kalorier om du inte är van vid att äta så mycket, men om du ständigt öka mängden mat dagligen, kommer du att nå ditt mål intag. Räkna dina dagliga kalorier och undvika att använda grova uppskattningar, eftersom du kan underskatta ditt intag.

Ät var tredje timme

Äta var tredje timme kommer att hämma förlust av glykogen butiker i musklerna. Detta är viktigt för viktökning, speciellt om du använder en övning rutin samt öka kalorier. Det beror på glykogen butiker ger musklerna bränsle de behöver för att träna ordentligt. Planering sex eller fler måltider per dag är besvärligt och tidsödande, så om du inte har den extra tid att göra detta, helt enkelt planera dina regelbundna tre måltider per dag och dricka proteinshakes däremellan. Du kan också konsumera nötter, som innehåller mycket protein och kalorier, som mellan måltiderna mellanmål.

Calorie täta matar

Att äta mycket grönsaker och frukt kan vara bra för dig, men dessa livsmedel kommer inte hjälpa mycket viktökning eftersom de är låga i kalorier. Sikta på att konsumera livsmedel såsom helmjölk, bröd, pasta, kött och tonfisk.

Träna

Komplettera diet med muskel träning. Lyfta vikter medan på en kalori rik kost kommer att orsaka dig att gå upp i vikt genom muskeluppbyggnad. Om du inte har några tidigare erfarenhet lyft vikter, finns det några övningar som är av avgörande betydelse och du kan arbeta nästan hela kroppen genom att bara göra följande: knäböj, marklyft, bänkpress och skulder pressar.

protein Shakes

Konsumera en proteinshake efter träningen. Medan dina muskler återhämtar sig från ett träningspass, måste de drivas med kalorier och protein för att hjälpa återhämtningen stöd. En proteinshake kommer att möta dessa behov.

You may also read!

Hur man ska äta för att gå upp i vikt

Hur man ska äta för att gå upp i vikt

Tyngdpunkten ligger ofta placerade på att äta hälsosamt att gå ner i vikt, men det finns också människor som behöver äta för att gå upp i vikt. De kan åstadkomma detta genom att helt enkelt göra några förändringar i sin kost och hälsovanor. Utforma e

Read More...
Vad ska äta för att gå upp i vikt i höfter

Vad ska äta för att gå upp i vikt i höfter

När det gäller att gå upp i vikt i höfterna, det finns två metoder som kan vidtas. Du kan göra det hälsosamt sätt eller så kan du göra det ohälsosamt sätt. I båda fallen är det viktigaste att komma ihåg du måste äta mycket mer kalorier du för närvara

Read More...
Hur man ska äta för att gå upp i vikt Före träning och arbeta ut

Hur man ska äta för att gå upp i vikt Före träning och arbeta ut

I ett samhälle fullt av bantare besatta med viktminskning, det finns en annan, mindre grupp människor som försöker gå upp i vikt. För människor på en viktminskning strävan kan utmaningen att gå upp i vikt verkar mer av en välsignelse än ett problem,

Read More...
Saker att äta för att gå upp i vikt

Saker att äta för att gå upp i vikt

Om du har svårt att gå upp i vikt, kan det bero på att du har en hög ämnesomsättning, en hög nivå av fysisk aktivitet jämfört med den mängd kalorier du förbrukar, sjukdom eller möjligen en kombination av dessa faktorer. Viktökning inträffar när mängd

Read More...
Kan äta innan träningen gör du upp i vikt?

Kan äta innan träningen gör du upp i vikt?

Att äta för många kalorier leder till viktökning, oavsett när du konsumerar dem. Om du regelbundet andas några munkar eller en milkshake innan träningen, förväntar sig att bränna dem - du kan vara ledsen när du kliver på vågen senare. Men ett noga ut

Read More...
Piller för att hjälpa upp i vikt

Piller för att hjälpa upp i vikt

Gå upp i vikt är ett mål som orsakar många människor att börja vikt utbildningsprogram. Ändå några av oss inte kan lägga pounds till vår ram oavsett hur många timmar vi spenderar tränar. För att hjälpa erövra denna fråga, viktökning tillskott är till

Read More...
De bästa sätten att gå upp i vikt snabbt

De bästa sätten att gå upp i vikt snabbt

Gå upp i vikt snabbt bör alltid åtföljas av en läkarutlåtande. De bästa sätten att lägga vikt inkluderar snabbt hälsosam kost och tyngdlyftning. Genom att komplettera styrketräning med rätt kost, bör du kunna lägga till friska pounds snabbt. Gå upp i

Read More...
De snabbaste sätten att gå upp i vikt

De snabbaste sätten att gå upp i vikt

Viktökning kan vara svårt för vissa, särskilt för unga män med snabb ämnesomsättning. De snabbaste sätten att gå upp i vikt är att följa en tvådelad strategi: ändra din kost och lyfta vikter. Du måste konsumera en massa kalorier samtidigt växer dina

Read More...
Hur att bryta en snabbt utan att gå upp i vikt

Hur att bryta en snabbt utan att gå upp i vikt

Kommer ut ur en snabb är knepigt. Matsmältningssystemet sover och måste vaknat långsamt. Många människor kommer ut av en snabb och överäta att kompensera för snabbt. Detta leder till illamående och dålig matsmältning och kan förstöra hälsoeffekterna

Read More...