Fördelar och nackdelar med Spinning

In Sport & Fitness
Advertisement

Fördelar och nackdelar med Spinning


En fartfylld spinning session kan lämna dig känslan fysiskt laddad och mentalt hypade. Men som med alla högintensiva aktivitet, det finns en potentiell nackdel. Innan du skriver på, överväga hur spinning kan påverka din totala hälsa och fitness profil. Förstå för- och nackdelar med inomhus cykling och hur de förhåller sig specifikt till dig och dina mål.

Pro: Calorie Burn

I kombination med en vettig kost kan regelbunden och konsekvent spinning hjälpa dig att kasta några oönskade pounds. Kaloriförbränning under en välriktad spinningpass är ungefär lika med kalori bränna under en typisk steg klass. Beroende på intensiteten i träningen, din aktuella konditionsnivå och din kroppsstorlek, kan man rimligen förvänta sig att bränna 7,5 till 19 kalorier per minut, enligt den amerikanska rådet om Motion (ACE).

Pro: Muscle Building

Spinning innebär kontinuerligt och upprepade gånger trampa mot motstånd, vilket ökar bentätheten och bygger muskelstyrka och uthållighet i vaderna, glutes, hamstrings och quadriceps. Öka lägre kroppen styrka förbättrar stabiliteten i angränsande lederna, inklusive dina höfter, knän och fotleder. Det sammanlagda resultatet av styrka, muskulär uthållighet och stabilitet kan leda till förbättringar i ditt totala idrottsprestationer och minska risken för skador på banan, fält och spår. Om du inte är en idrottsman, du fortfarande kommer att vinna. Som din nedre kroppen styrka ökar, fritidsaktiviteter - såsom promenader eller spår vandring - och vardagliga aktiviteter blir enklare, säkrare och mer njutbart. Och genom att öka bentätheten, kanske spinning hjälpa till att sänka risken för benskörhet.

Pro: gemensamt skydd

Till skillnad från vissa högintensiva aktiviteter, såsom löpning och traditionell aerob dans, är spinning låg effekt. Hålla fötterna på pedalerna och röra benen på ett smidigt, repetitiva och cirkelrörelse möjliggör god gemensam rörelseomfång. Du kommer att dra nytta av ökad ledrörlighet och undvika obevekliga stryk. Om du ställer in cykeln ordentligt, använd god form och bära lämpliga skor, bör det vara minimal press på lederna. Som ett resultat kommer dina höfter, knän och vrister inte utsättas för onödigt slitage. Detta gör att snurra en särskilt attraktivt alternativ för idrottare och andra som återhämtar sig från ledskada eller återvänder till handling efter en längre paus.

Pro: Hjärthälsa

Spinning kan öka din kardiovaskulär hälsa. År 1997, forskare vid träningsfysiologi laboratoriet vid California State University, Northridge (CSUN) ledde fem deltagare i olika fitness nivåer genom en typisk spinn rutin. Hjärtfrekvensen av varje ämne mätt mellan 75 procent och 96 procent av åldersbaserade maximal hjärtfrekvens; den största delen av tiden, hjärtfrekvenser var i den övre änden av intervallet. Med tiden kan arbeta kontinuerligt vid sådana kraftfulla intensiteter bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och sänka blodtrycket och övergripande vilopuls.

Nackdelar: Säkerhetsfrågor

För den olämpliga, kanske spinning visa sig vara alltför intensiv och även farligt. Baserat på resultaten från CSUN forskning, ACE fastställt att det finns en risk för att nybörjare och casual motionärer kommer överanstränger sig i klassen. En rapport som förekommer i December 2013 numret av "Journal of Human Kinetics" bekräftade att spinning är en högintensiv aktivitet och att många deltagare underskattar hur hårt de arbetar, vilket kan utsätta mindre rade motionärer till kardiovaskulär risk. Av denna anledning är det mycket viktigt att övervaka dig själv, lyssna på din kropp och backa om du misstänker att du driver för hårt. Jeff Vandiver, en ACE-certifierad, avvisar principen att trycka hårdare och snabbare är nödvändigtvis rätt väg att gå. Om du är ny på spinning eller har inte fungerat på ett tag, ta en konservativ hållning. Arbeta dig till en viss pulszon och syftar till att stanna kvar för en viss tid.

You may also read!

Fördelar och nackdelar med SUV

Fördelar och nackdelar med SUV

SUV, som står Sport Utility Vehicle, är en term som används för ett fordon som har kapacitet och lagring av en kombi, men är placerad på chassit av en lastbil. Designad för terrängkörning och körning under ogynnsamma förhållanden, har dessa fordon bl

Read More...
Fördelar och nackdelar med att studera i ditt eget land

Fördelar och nackdelar med att studera i ditt eget land

Beslutet att studera i ditt eget land kontra studera utomlands beror på dina värderingar, ekonomi, karriärmål och personliga preferenser. Kännedom om miljön tillåter dig att fokusera på skolan istället för att hantera kulturchock eller språkbarriärer

Read More...
Fördelar och nackdelar med mångfald på arbetsplatsen

Fördelar och nackdelar med mångfald på arbetsplatsen

Det finns flera fördelar och nackdelar med att ha mångfald på arbetsplatsen. Mångfald uthyrning har förändrat arbetsplatsen genom att kandidater med olika bakgrund att få arbete och i vissa fall har förbättrat jämställdhet på arbetsplatsen. I USA fin

Read More...
Fördelar och nackdelar med detaljerade arbetsbeskrivningar

Fördelar och nackdelar med detaljerade arbetsbeskrivningar

En arbetsbeskrivning är något som kan hjälpa rekryterare att hitta bra medarbetare, men att skapa detaljerade arbetsbeskrivningar är något som många chefer skjuta upp, enligt online-verksamhet laglig resurs NOLO.com. Medan en översikt över din tillgä

Read More...
Fördelar och nackdelar med skuldfinansiering

Fördelar och nackdelar med skuldfinansiering

Förmågan att anskaffa kapital är viktigt för företag eftersom det ger dem möjlighet att expandera och köpa tillgångar för att öka vinsten. Företagen har normalt två sätt att samla in pengar - lån och riskkapital. Skuldfinansiering handlar låna pengar

Read More...
Fördelar och nackdelar med enskilda firmor, partnerskap och företag

Fördelar och nackdelar med enskilda firmor, partnerskap och företag

Ett av de första stegen för att starta ett företag är att välja en näringsstruktur, såsom en enskild firma, handelsbolag eller bolag. Detta beslut har en betydande inverkan på hur du gör din verksamhet. Utforska de olika fördelar och nackdelar med de

Read More...
Fördelar och nackdelar med T1 till ett externt nätverk

Fördelar och nackdelar med T1 till ett externt nätverk

Det finns några övertygande fördelar och nackdelar med att använda en T1-linje med din utanför nätverket. Till exempel, om du planerar att ansluta ditt företag med ett externt nätverk, som har en särskild teknik som T1 kan vara ett stort plus. Men om

Read More...
Fördelar och nackdelar med att använda akrylfärg

Fördelar och nackdelar med att använda akrylfärg

Akrylfärger ursprungligen utvecklades för hus målning, men artister också använda dem när man målar på duk. De är vattenbaserade, så att du kan tunna ut dem med vatten istället för att använda lacknafta. Många konstnärer och hus målare använda akryle

Read More...
Fördelar och nackdelar med Face Fillers

Fördelar och nackdelar med Face Fillers

Som människor ålder, hormonella förändringar och effekterna av solen ändra utseendet på sin hud, vilket bottnar och utvecklar rynkor. Dermala (ansikts) fyll rätta till dessa problem med icke-kirurgiska procedurer. Fillers, tillverkade av kollagen frå

Read More...