Hälsosamma måltider för överviktiga barn

In Hälsa
Advertisement

Liksom vuxna, många barn i USA har svårt att hantera sin vikt. Om du är orolig för ditt barns vikt och hälsa, vidta åtgärder tillsammans för att göra bättre mat och val av livsstil kan hjälpa både dig och ditt barn. Rådgör med din barnläkare innan du gör ändringar i ditt barns kost.

Hälsosamma måltider för överviktiga barn

När man försöker att hjälpa ditt barn komma till en sund tyngd, måste du hitta den rätta balansen av kalorier. Målet är att sänka takten för viktökning, så att ditt barn växer i sin vikt. Barn bör inte placeras på en reducerat kaloriintag för att främja viktminskning utan ledning och tillsyn av en läkare.

Kalori behov för barn beror på ålder, kön och aktivitet. Din läkare eller dietist kan hjälpa dig att avgöra ditt barns specifika kalori behöver bidra till att främja tillväxt utan kraftig viktökning. I allmänhet, barn behöver 1200 till 2200 kalorier per dag för att upprätthålla en hälsosam vikt.

Hälsosamma måltider för överviktiga barn

Vilka barn behöver äta för god hälsa och en hälsosammare vikt är inte så annorlunda från vuxna. Skapa hälsosamma måltider för dig och ditt barn använder grunden för en näringsriktig kost, som omfattar frukt och grönsaker; fullkorn; magert protein som fågel, fisk och bönor; och låg fetthalt eller fettfri mjölk.

Hälsosamma måltider för överviktiga barn

Medan ditt mål kan vara att hjälpa överviktiga barn komma till en sund tyngd, bör fokus vara på vikten eller barnet. Gör det till en familjeangelägenhet. Arbetet med att förbättra allas kost och val av livsstil. På så sätt ditt barn inte känner pekas ut. Dessutom hjälper det ställa dig upp som en god förebild, som kan uppmuntra ditt barn att göra bättre val.

Hälsosamma måltider för överviktiga barn

Det finns ingen anledning att räkna kalorier när du erbjuder din familj näringsrika livsmedel på måltid och mellanmål gånger. Du kan enkelt hålla kalorier under kontroll genom att göra lågt kaloriinnehåll frukt och grönsaker i fokus för de flesta måltider. Dessutom erbjuder små portioner och ge några sekunder bara om ditt barn ber om mer eftersom hon är hungrig.

Hela korn spannmål med fettfri mjölk och frukt gör en frisk och lätt frukost för alla. Om du har tid, göra hela korn pannkakor fyllda med söt frukt såsom blåbär eller bananer och använda färsk fruktkompott eller en liten mängd av verkliga lönnsirap som din topper. Spetsa måltiden med fettfri mjölk eller yoghurt.

Till lunch är en jordnötssmör och banan smörgås på fullkornsbröd med morotsstavar och vindruvor både kid och vuxen-vänlig. Eller kasta spiral fullkorns pasta med några av ditt barns favorit grönsaker, tärnad mager mozzarellaost och låg fetthalt italiensk dressing och servera med färsk frukt och fettfri yoghurt.

Veggie-fokuserade wok, böna burritos, spagetti och kalkon köttbullar gör alla friska middag alternativ hela familjen kan njuta av. Inkludera en sallad med middag upp näringsintag och tillfredsställa hunger.

Beståndet ditt kylskåp och skafferi med friska barnvänliga mellanmål alternativ, såsom grab-and-go frukt som äpplen och päron, morot och selleri, mager sträng ost, fettfri yoghurt, hela korn kex och fullkorns låg sockerhalt spannmål.

Hälsosamma måltider för överviktiga barn

I tillägg till kost, vill du också vara mer aktiv som en familj för att främja en sund vikt. Det betyder inte att ni måste gå ett gym. Gå en promenad eller en cykeltur som en familj eller spela en omgång tagg eller basket. Om du har fastnat inuti, skapa en hinderbana med stationer som kräver alla att göra en övning som jumping jacks, hoppa rep eller sit-ups. Dessutom, om du vill vara mer aktiv som en familj, stänga av TV.

Hälsosamma måltider för överviktiga barn

You may also read!

Hälsosamma måltider för barn

Hälsosamma måltider för barn

Det är viktigt för barn att inte bara äta hälsosamma måltider, men också för dem att lära sig grunden för att äta hälsosamt. Om barnet är i förskolan eller bara på väg in high school, kan hälsosamma vanor läras i alla åldrar. Äta hälsosamt i tidig ål

Read More...
Hälsosamma måltider för ammande mammor

Hälsosamma måltider för ammande mammor

En ammande mamma behöver ungefär 200 fler kalorier per dag än hon förbrukas när hon var gravid. Det är typiskt omkring 1800 till 2000 kalorier per dag för stillasittande kvinnor och cirka 2400 kalorier för kvinnor som motionerar regelbundet, även brä

Read More...
Lätt att göra hälsosamma måltider

Lätt att göra hälsosamma måltider

För dem som funderar på att skära kalorier eller bara äta hälsosammare), finns det en mängd enkla och hälsosamma måltider som kan hjälpa dig att kasta de pounds och känner dig mätt längre. Från low-carb frukost biter till lätta middagar, kan dessa re

Read More...
Hur man gör hälsosamma mellanmål Kul för barn

Hur man gör hälsosamma mellanmål Kul för barn

Dina barn kanske inte vill äta sina morotsstavar, men om du gör nyttiga snacks kul, kan de bara ta en nibble. För att göra hälsosamma mellanmål kul för barn, kan du dölja hälsosam mat eller presentera mellanmål på ett innovativt sätt. Ett sätt att få

Read More...
Hälsosamma måltider för 2-åringar

Hälsosamma måltider för 2-åringar

Nu när du är barn är 2, kan matdags vara mindre av en kamp. En 2-årig bör mata sig själv och med hjälp av vissa redskap såsom skedar och koppar. För god hälsa, liksom fortsatt tillväxt och utveckling, erbjuda dina två-årig en mängd näringsrika livsme

Read More...
Måltids Böner för barn

Måltids Böner för barn

Lära barn att tacka Gud för sina många välsignelser är ett viktigt värde att kristna föräldrar skänka. De flesta kristna familjer börjar varje måltid genom att säga en bön av tacksägelse. Barnen får lära sig att det är viktigt att tacka Gud för varje

Read More...
Lätt att göra hälsosamma Trail Mix för barn

Lätt att göra hälsosamma Trail Mix för barn

Hemlagad trail mix är en praktisk och hälsosam sätt att få barnen att äta en mängd vitamin- och näringsrika livsmedel. Trail mix är en rolig plockmat för yngre barn och en billig ersättning för söta afterschool snacks. Att göra dessa snacks bör inte

Read More...
Hälsosamma måltider utan kött

Hälsosamma måltider utan kött

Om du har beslutat att ge upp äta kött, du tar ett stort steg mot att leva ett friskare och längre liv. En mängd forskning visar att äta kött kan leda till ökad risk för vissa cancerformer, hjärtsjukdomar och diabetes och förkortar din livslängd. Liv

Read More...
Hälsosamma måltider till Cook & Freeze

Hälsosamma måltider till Cook & Freeze

Frysning måltider i förväg försäkrar dig att du har middag på bordet i tid. Laga din egen fryst mat kan du styra vilka ingredienser gå in i era middagar, se till att du tjänar en hälsosam middag. Nyckeln till frysningen är att skydda din mat från fry

Read More...