Har tar Fiber hjälper till att reglera blodsocker?

In Hälsa
Advertisement

Har tar Fiber hjälper till att reglera blodsocker?


Det finns två typer av fibrer: lösliga och olösliga. Även om kroppen inte smälta fiber som det gör protein eller fett, bör du bekanta dig med olika typer av fiber som du äter, eftersom de har olika fördelar för din kropp.

Lösliga och olösliga fibrer

Lösliga fibrer tenderar att upplösas i vatten i magtarmkanalen. Den viskösa och gel-liknande substans som lösliga fibrer bildar med vatten hjälper till att bromsa passagen av föda i magtarmkanalen. Detta bromsar också upptaget av näringsämnen i tarmen, vilket hjälper till att reglera blodsockret och insulinnivåer. Däremot inte olösliga fibrer inte löser sig i vatten och har liten inverkan på blodsockret. I stället, främst hjälper det att reglera avföringen.

Blodsocker Effekter

Plötslig ökning av mängden glukos i blodet utlöser en liknande ökning i dina nivåer av insulin, ett hormon som utlöser dina celler att använda glukos. Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater tenderar att framkalla spikar i både blodsocker och insulinnivåer som kroppen bryter kolhydrater ner till glukos. Genom att bromsa nedbrytning av kolhydrater, främjar fiber den gradvisa ökningen av blodsocker och insulin under en längre tidsperiod. Denna effekt uppstår främst från ett livsmedel löslig fiberinnehåll.

Diabetes

Stora, plötsliga förändringar i blodsocker och insulinnivåer kan öka risken för både hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes. Lösliga fibrer kan bidra till att minska risken för båda dessa villkor. Lösliga fibrer är särskilt fördelaktigt för personer med hög risk att utveckla typ 2-diabetes, såsom de med nedsatt glukostolerans. På grund av dess effekter på blodsocker och insulinnivåer, kan lösliga fibrer också hjälpa människor med diabetes att reglera sina blodsockernivåer. Intressant nog är detta sant av personer med både typ-1 och typ-2 diabetes.

Öka ditt intag

Rekommenderade fiberintag varierar beroende på ålder och kön. Män 50 och under bör sträva efter 38 gram per dag, medan 30 gram är idealisk för män över 50 års ålder Kvinnor behöver något mindre - 25 gram för personer under 50 års ålder och 21 gram för dem över 50. Men om du har diabetes , bör du försöka att konsumera så mycket som 50 gram fibrer per dag. Havre, baljväxter, äpplen, citrusfrukter och morötter är alla bra livsmedel för att hjälpa dig att öka din lösliga fiberintag och skörda sina blodsocker fördelar. Du bör också försöka öka din totala intaget fiber genom att äta fullkornsprodukter, nötter, blomkål och potatis, som alla är stora källor till olösliga fibrer.

You may also read!

Har Kastrering hundar hjälpa till att stoppa dem från att vara aggressiv?

Har Kastrering hundar hjälpa till att stoppa dem från att vara aggressiv?

Kastrering kan ibland bidra till att minska aggressivt beteende hos hundar, särskilt när det är motiverat av manliga hormonella influenser. Det kirurgiska ingreppet kan dock inte hjälpa till med aggressivitet orsakas av rädsla eller smärta från sjukd

Read More...
Hur fungerar DNA hjälpa till att lösa brottmål?

Hur fungerar DNA hjälpa till att lösa brottmål?

Sedan upptäckten av DNA (deoxiribonukleinsyra) har det haft många användningsområden inom vetenskapen. Under de senaste åren har DNA vetenskap använts i stor utsträckning i straffrättsliga fall både åtal och försvar. DNA är fysiska bevis, ofta erhåll

Read More...
Har Gödnings hjälpa till att återuppliva torkade upp gräs?

Har Gödnings hjälpa till att återuppliva torkade upp gräs?

En snygg gräsmatta inte bara ökar ditt hem curbvädjan och ger ett lummigt område för utomhus sammankomster, men det absorberar även regnvatten, minskar jorderosion och hjälper till att förhindra föroreningar från att nå underjordiska akviferer. Gödsl

Read More...
Livsmedel som bidrar till att minska blodsocker och triglycerider

Livsmedel som bidrar till att minska blodsocker och triglycerider

Många av de livsmedel som kan minska blodsocker kan också bidra till att minska triglycerider. Alltför stora mängder socker kan höja triglycerider samt blodsockernivåer. Livsmedel som innehåller naturligt förekommande sockerarter som de hittade i pot

Read More...
Har Ökad Serotonin hjälpa till med viktminskning?

Har Ökad Serotonin hjälpa till med viktminskning?

Serotonin är en naturligt förekommande neurotransmittor i hjärnan. Höga kolhydrater måltider uppmuntra serotoninnivåerna i hjärnan, så när det finns en låg nivå av serotonin presentera kroppen kommer ber kolhydrater. Kolhydrater är nödvändiga för häl

Read More...
Hur man beräknar hjälper till att Omsättningshastighet i Basket

Hur man beräknar hjälper till att Omsättningshastighet i Basket

Genom att beräkna en spelares hjälper till omsättningshastighet, kan du räkna ut vilka spelare tar hand om basket den bästa. En spelare med en hög assist till omsättningshastighet är en spelare som är mycket skicklig på att hantera bollen och göra rä

Read More...
Hur fungerar Forensic Science hjälpa till att lösa brott?

Hur fungerar Forensic Science hjälpa till att lösa brott?

De som använder kriminaltekniska lösa brott genom att använda all tillgänglig information om, och bevis från en brottsplats för att avgöra vem som begått det. Kriminaltekniker från olika områden tar vissa delar av bevis och dra slutsatser som bildar

Read More...
Vilka livsmedel kan du äta för att hjälpa till att ta Rodnad ur huden och ansikts?

Vilka livsmedel kan du äta för att hjälpa till att ta Rodnad ur huden och ansikts?

Om ditt ansikte är ofta röda, fläckiga och inflammerad, kan du ha ett tillstånd som kallas rosacea. Även om det inte finns något botemedel mot rosacea och läkare är osäker på exakt vad som orsakar det, äta vissa livsmedel och undvika andra, kan hjälp

Read More...
Livsmedel som hjälpa till att läka gallblåsan

Livsmedel som hjälpa till att läka gallblåsan

Gallblåsan är ett organ i kroppen som hjälper till att bryta ner fett med användning av galla. Även om många människor aldrig har ett problem med det, även om de utvecklar gallsten, kommer vissa människor utvecklar smärtsymtom. Det finns flera rensni

Read More...