Hem Fotboll pass

In Sport & Fitness
Advertisement

Hem Fotboll pass


Hem fotboll träning ger en intensiv hjärt och fysiskt krävande träning för både fotbollsspelare och privatpersoner som vill förbättra sin kondition. Lågsäsong är en möjlighet för fotbollsspelare att öka uthålligheten, explosiv dynamisk effekt och snabb reflex färdigheter. Dessa färdigheter är också lätt att anpassa för andra sporter som gör dem mycket användbara.

Ett brett utbud av utbildningar och övningar som används av både college football program och NFL-lag är repliker hemma med relativ lätthet och bara några punkter.

Spänst

University of Southern California Football Head Styrka och Conditioning Coach Chris Carlisle, rekommenderar Spänst att öka dynamisk smidighet. Spänst är övningar som tränar dina muskler att sträcka, kontrakt, och explodera med kraft.

Höga knän: Stå vertikalt med fötterna i axelbredd. Lyft varje knä separat till bröstet eller så högt och snabbt som möjligt. När benet träffar marken omedelbart lyft motsatt knä mot bröstet. Armarna ska pumpa kontinuerligt. Du bör se ut som om du tävlar på plats. Försök 10 sekunder med 30 sekunders vila och upprepa fem gånger.

Burpees-Stå med knäna böjda och med båda händerna på marken. Flytta båda benen bakåt i en push-up läge. Omedelbart upphöra båda knäna mot bröstet och stå upp. Hela rörelse bör göras så snart som möjligt. Försök att utföra denna i 30 sekunder med 1 minuts vila i 5 minuter.

sprint träningspass

"Suicide Sprint" borrar är en utmärkt övning för att förbättra dynamisk och explosiv hastighet.

Hitta en plats i en bakgård (en enhet sätt är bra) och dra sex linjer som är sex kilometer från varandra. Du kan använda krita eller koner för att göra markörer. Efter en lätt joggingtur eller uppvärmning rutin, börjar denna övning genom att stå på första raden. Sprint så snabbt som möjligt till den andra raden, röra vid den, och tillbaka så fort som möjligt till startlinjen. När du når startlinjen, sprint till den tredje raden, röra vid den, och kör tillbaka till startlinjen och upprepa tills du når alla rader.

Överkroppsträning

Förbättra överkroppen styrka är avgörande för fotboll framgång. Du kan arbeta överkroppen muskler med denna push-up krets:

Bred arm push-up: Flytta armbågarna så långt ut som möjligt med händerna direkt under dem. Push up, som sträcker sig så högt som möjligt och backa. Upprepa 10 gånger och utför tre uppsättningar med en 30 sekunders paus mellan varje repetition.

Nära arm push-up: Ta med händerna så nära som möjligt, röra båda tummarna och de första pekfingrar tillsammans. Detta kommer att bilda en oval eller diamantform mellan båda händerna. Push up, som sträcker sig så högt som möjligt och backa. Upprepa 10 gånger och utför tre uppsättningar med en 30 sekunders paus mellan varje repetition.

You may also read!

Hur man gör en fotboll Passing Target

Hur man gör en fotboll Passing Target

Det finns många faktorer som gör att en quarter att träda i kraft vid sin position. Quarter måste vara en stark ledare som kan kommunicera med sina lagkamrater. Han måste ha god syn som tillåter honom att se svaga punkter i försvaret och hitta mottag

Read More...
Vad Om du får en Terrible FHA hem bedömning?

Vad Om du får en Terrible FHA hem bedömning?

En del av processen att kvalificera sig för en FHA lån innebär passerar en FHA bedömning. Det är viktigt att förstå att även om bedömningen kan ge en viss fördel för dig, FHA håller detta krav till förmån för FHA och din långivare, snarare än du. Som

Read More...
Hur man säljer miljoner dollar hem

Hur man säljer miljoner dollar hem

Precis som du inte kommer att hitta en ny Porsche till salu på en begagnad bil mycket, kommer du inte ofta miljoner dollar eller flera miljoner dollar hem annonseras tillsammans med "vanliga" listor. I många områden, bostäder under kvartalet mil

Read More...
Vad är fördelarna med polisen tog hem Deras Patrol bilar?

Vad är fördelarna med polisen tog hem Deras Patrol bilar?

Om du behöver bevis av fördelarna med ta hem patrullbilar, ser längre än den komfort du känner när du ser en ledig polisbil parkerad i en av din grannes uppfarter. Bara närvaron av polisbilar i lokala bostadsområden bidrar till att minska brottslighe

Read More...
Sätt att göra din tråkiga Ranch hem sticker ut från resten

Sätt att göra din tråkiga Ranch hem sticker ut från resten

Ranch hus representerar ett bostadsområde arkitektonisk stil som blev vanliga efter andra världskriget genom 1970-talet. Dessa bostäder är vanliga i förorts Amerika och är typiskt enkla berättelse strukturer med låga tak linjer och minimal yttre deta

Read More...
Hur man kör från USA till Sydamerika

Hur man kör från USA till Sydamerika

Om du vill ta en unik semester och har en minnesvärd, once-in-a-lifetime upplevelse, överväga en väg resa från USA till Sydamerika. Sydamerika är en vacker kontinent med massor av vackra stränder, sevärdheter och andra attraktioner. Tyvärr är det int

Read More...
Färga av Bältros för en Tan House

Färga av Bältros för en Tan House

Medan vissa inte ägna mycket tid till valet av de bästa färgade bältros, tänker felaktigt att dessa taktäckningar är bara utilitaristisk, i sanning, kan dessa bit hem exteriör göra en stor skillnad i ditt hem utseende. När täcker taket på din solbrän

Read More...
Texas Universitet med glädje Stipendier

Texas Universitet med glädje Stipendier

Cheerleadersna är en viktig del av de flesta collegiate sporter. Från deras jubel och pyramider på sina pompoms och megafoner, cheerleaders är ofta en av de tydligaste exemplen på ett kollegialt program. I Texas, många skolor inser vikten av cheerlea

Read More...
Program som hjälper soldater Bring hundar tillbaka från Irak & Afghanistan

Program som hjälper soldater Bring hundar tillbaka från Irak & Afghanistan

I krigsskådeplatser i Irak och Afghanistan, där soldater lever med tryck som kan och ofta skadar dem psykiskt för livet, har vanliga McDonnell räddats från gatorna spelat viktiga terapeutiska roller som moral-booster. Efter månader eller år att dela

Read More...