Hög proteinhalt, låg Carb Vegetarian Foods

In Hälsa
Advertisement

Vegetarisk kost är beroende av växtbaserade livsmedel för protein. De flesta av de växter, men packa massor av kolhydrater. Således, vegetarianer har svårt att följa sina vanliga kost samtidigt försöker titta på mängden kolhydrater som de konsumerar. Proteinrik, low-carb mat, men existerar, och de ger ett bra sätt att njuta av en vegetarisk kost utan att ladda upp på stärkelse.

Hög proteinhalt, låg Carb Vegetarian Foods

Vegetarianer äter en växtbaserad kost, men vissa matvanor varierar. Veganer, till exempel, äter bara vegetabiliska livsmedel. Lacto-vegetarianer, under tiden, konsumera mjölk och mjölkprodukter förutom vegetabiliska livsmedel. Lacto-ovo vegetarianer konsumera ägg, mjölk och mjölkprodukter tillsammans med växtbaserade livsmedel. Flexitarians ibland tillsätta små mängder av kött, fisk och fågel till deras växtbaserade dieter.

Hög proteinhalt, låg Carb Vegetarian Foods

Kolhydrater är kroppens primära bränsle. De ger energi för att utföra uppgifter och påverka en persons förmåga att tänka. Under de senaste decennierna har dock vissa dietister identifierat kolhydrater överbelastning som orsak till viktökning och fetma. Som sådan har vissa dietister föreslagit att äta en låg Carb diet.

Den låga carbdieten vunnit stor popularitet under den senare hälften av 1990-talet på grund av allmänhetens exponering för Atkins diet. Enligt Atkins metod bör carb konsumtion baseras på varje persons förmåga att gå ner i vikt och undvika cravings samtidigt som det ger energi att tänka klart och utföra uppgifter. Enligt dieten skiljer konsumtionen av den enskilde, men den rekommenderar att äta mellan 20 och 30 gram kolhydrater per dag.

Hög proteinhalt, låg Carb Vegetarian Foods

Eftersom många proteiner kommer från kött, ägg och mejeriprodukter, veganer har den svåraste tiden av alla vegetarianer finna tillräckliga proteinkällor. Nutritionist Joanna Pruess, författare till "soppa för varje kropp", anser mat med 14 gram protein per portion vara betydande proteinkällor.

Spenat, fullkorn, ris, bönor, baljväxter, majs, havre, ärtor och nötter ger alla betydande källor av protein. Till exempel, svarta bönor pack 15 gram protein per kopp, och delade ärter innehåller 16 gram protein per kopp. Raw havrekli innehåller 16 gram protein per kopp, och långkornigt vitt ris innehåller 13 gram.

Problemet är att alla de ovan nämnda även innehåller betydande mängder av kolhydrater, som gör det svårt för en vegetarian också efter en låg Carb diet plan för att hitta mat som passar in i en diet.

Hög proteinhalt, låg Carb Vegetarian Foods

Två livsmedel ger ett svar för dem som vill njuta av low-carb vegetarisk kost: sojabönor och texturerat vegetabiliskt protein. Båda finns i en mängd olika livsmedel som finns i livsmedelsbutiker och hälsokostbutiker.

Sojabönor packa en belastning av protein men innehåller små mängder av kolhydrater. Mogna gula sojabönor som har kokats innehåller 149 kalorier per portion med 14 gram protein och endast 8,5 gram kolhydrater. De ger också en viktig källa till fett med 7,7 gram per portion.

Sojabönor används för att göra tofu och tempeh. En servering av tempeh, motsvarande en halv kopp innehåller 15,8 gram protein och 14,1 gram kolhydrater med 6,4 gram fett. Firm tofu, under tiden, innehåller 19,9 gram protein per portion med endast 5,4 gram kolhydrater och 11 gram fett. En tofu portion motsvarar en halv kopp för fast tofu. Tofu produktion syftar till en smak och konsistens som simulerar de kött.

Ett annat alternativ är texturerat vegetabiliskt protein, eller TVP. Texturerat vegetabiliskt protein, som tofu, är utformat för att simulera kött. Den innehåller 25 gram protein per portion med 14 gram kolhydrater och inget fett. En portion motsvarar en halv kopp.

Hög proteinhalt, låg Carb Vegetarian Foods

You may also read!

Lätt hög proteinhalt, låg Carb diet Snacks

Lätt hög proteinhalt, låg Carb diet Snacks

Att hitta lämpliga snacks kan vara svårt när du är på en hög proteinhalt, låg Carb diet. Du kan inte bara piska ihop en smörgås, köpa en påse chips eller ta en blueberry muffin med kaffe, eftersom dessa poster är mycket kolhydrater och låg proteinhal

Read More...
Måltider för hög proteinhalt, låg Carb diet

Måltider för hög proteinhalt, låg Carb diet

Hög proteinhalt, låg Carb diet som Atkins diet är populära och effektiva sätt för människor att gå ner i vikt. Även low-carb dieter som före potentiella hälsorisker, såsom lägre fibernivåer, höga fettkonsumtion och ibland farligt låga kolhydrater niv

Read More...
Hög proteinhalt, låg fetthalt Vegetarian Foods

Hög proteinhalt, låg fetthalt Vegetarian Foods

Nötter, ägg och ost är populära källor vegetarisk protein men innehåller en hel del fett. Om du är vegetarian som skyr de flesta animaliska produkter, men följer en fettsnål diet plan, har du fortfarande gott om protein alternativ. Magra mejeriproduk

Read More...
Hög proteinhalt, låg Carb diet

Hög proteinhalt, låg Carb diet

Low-carb, high-protein diet begränsa ditt intag av spannmål, grönsaker stärkelserika och socker, och öka ditt intag av protein och fett. En studie publicerad i Annals of Internal Medicine i September 2014 funnit att denna typ av kost var mer effektiv

Read More...
Hög proteinhalt låg glycemic diet

Hög proteinhalt låg glycemic diet

När man ser att gå ner i vikt, du är naturligtvis intresserade av de mest effektiva sätten att slutföra uppgiften. En populär bantning lösning är en kombination av en högre protein diet med konsumtion av lågt glykemiskt index kolhydrater. Genom denna

Read More...
Hög proteinhalt låg fiber livsmedel

Hög proteinhalt låg fiber livsmedel

En låg-fiber, kan proteinrik diet rekommenderas för att behandla vissa hygienkrav och symptom på diarré eller illamående samt att förbereda sig för eller återhämta sig från vissa operationer, som gastric banding. Den låga fiber, främjar hög proteinha

Read More...
Hög proteinhalt, låg fetthalt livsmedel

Hög proteinhalt, låg fetthalt livsmedel

Att äta mat som innehåller mycket protein och lite fett kan hjälpa dig att minska kalorierna i kosten och ändå känna sig nöjd efter en måltid. Många hög proteinhalt livsmedel är också hög i mättat fett, men det finns gott om låg fetthalt alternativ o

Read More...
De bästa hemlagad låg Carb hög proteinhalt Shakes

De bästa hemlagad låg Carb hög proteinhalt Shakes

Protein shakes har förvandlats till en viktig produkt i bantning och fitness. Shakes används av personer som försöker att bygga vidare på de muskler som de redan har eller bantare som en del av en hög proteinhalt, låg-carb viktminskning diet. Medan p

Read More...
Leversjukdom och en låg Carb diet

Leversjukdom och en låg Carb diet

Även myter har förökats försöker säga kopplingen mellan low-carb, high-protein diet och lever hälsa, är det faktum en lågkolhydratkost kan faktiskt vara till nytta för din lever. Även i närvaro av vissa sjukdomar, såsom alkoholfria fettlever, kan en

Read More...