Hur du tränar för att göra Splits

In Sport & Fitness
Advertisement

Hur du tränar för att göra Splits


Splittringar träning är en av de ultimata tester av flexibilitet. Det är viktigt för dansare och idrottsmän lika, eftersom det sträcker de stora muskelgrupperna i höfter och ben. Utförs korrekt och noggrant under en period av veckor eller månader, delar utbildning kommer att förbättra flexibiliteten och bidra till att förebygga ben och ljumske-muskelskador. Som du stretching, är det bäst att hålla varje sträcka i trettio sekunder till två minuter, beroende på din nivå av komfort och skicklighet, och försöka att inte studsa som du sträcka. Istället hålla en stadig sträcka med måttlig (bekväma) spänning.

Saker du behöver

Bekväm, icke begränsande kläder

träningsmatta

Motion box eller bänk

Främre Splits Training

Börja på knä, sedan ta en stor steg framåt med höger ben. Böj höger knä, trycka vänster knä i mattan. Luta dig framåt, sträcker vänster lår. Håll och upprepar, denna gång med vänster ben framåt. Ju längre du kliver ut, kommer den djupare din sträcka vara.

Sitt på mattan med benen rakt ut framför dig, tår mot taket. Håll ryggen rak och magen tight, luta sig framåt och nå mot dina fötter med händerna. Föreställ din panna försöker röra knäna.

Luta dig tillbaka på din matta med vänster ben böjt, foten platt mot mattan och tårna riktade framåt, och med höger ben rakt, tårna pekade bort från dig. Ease höger ben i luften, med båda händerna håller din fotled eller smalbenet. Sträck höger ben så långt in i luften som är bekväm, hålla, och upprepa med vänster ben i luften och höger ben böjt.

Luta dig tillbaka på din matta med vänster ben böjt och höger ben rakt, som i steg 3. Den här gången, placera en hand på vänster knä och den andra på vänster fotled och dra din böjda ben mot bröstet. Håll sedan upprepa med höger ben. Du kan också utföra denna åtgärd liggande på en bänk eller övning låda med raka ben hängande, vilket kommer att intensifiera sträckan.

Sido Splits Training

Utför "frog" position. Börja med att stå på knä på mattan med fötterna rakt bakom dig. Sära på benen isär, så långt det är bekvämt. Ease kroppen framåt tills du ligger på magen, med höfterna sträckt bred och böjda knän i linje med kroppen. Denna position kallas groda eftersom kroppen bör likna en groda i mitten av hopp, sett från ovan. Det är också kallas "baby splittringar."

Sitt upp på din matta med benen spridas så brett som är bekväm, tår mot taket. Håll ryggen rak och magen tight, gå händerna ut framför dig så långt du kan. Håll positionen, sedan gå händerna långsamt tillbaka tills du sitter rakt.

Stå på din matta och placera fötterna i en bred bas, med tårna framåt och fötterna på golvet. Böj höger ben vid knäet och underlätta dig mot golvet. Placera händerna på marken för ytterligare stöd. Håll vänster fot platt på golvet och vänster ben rakt. Håll sedan lätta upp dig och upprepa medan du böjer vänster ben på knä och hålla höger ben rakt. Ju bredare början hållning, desto mer intensiv sträckan vara.

You may also read!

Hur du tränar någon att göra ditt jobb

Hur du tränar någon att göra ditt jobb

Det finns ett antal omständigheter under vilka du kan ha att träna din ersättare, från befordran eller förflyttning till avgå frivilligt eller ofrivilligt. Oavsett omständighet, anser att detta en möjlighet att utöka ditt professionella repertoar och

Read More...
Hur man undervisar vuxna att göra Splits

Hur man undervisar vuxna att göra Splits

Undervisning vuxna att göra de splittringar kan vara en lätt uppgift om du använder rätt metoder. Många människor antar att de inte är tillräckligt flexibla för att göra de splittringar. Men det är inte så i många fall. Det är inte hur flexibel du är

Read More...
Hur du tränar för att bli en Concierge i hotell

Hur du tränar för att bli en Concierge i hotell

Receptionister arbetar på hotell, resorts och lyx lägenhetskomplex. Deras jobb innebär att hjälpa gästerna trivs och se till att de har allt de behöver. Hotell receptionister arbetar i bekväma inställningar och har möjlighet att arbeta med människor

Read More...
Hur du tränar valpar att kissa utanför

Hur du tränar valpar att kissa utanför

En av de första saker du bör tänka på när du får en ny valp är hur man tränar det att kissa utanför. Om inte valpen rumsren, kommer att fortsätta att gå kissa och bajsa i huset, vilket i slutändan kan förstöra möbler, kläder och även elektronik som k

Read More...
Hur man beräknar hur mycket något kostar att göra

Hur man beräknar hur mycket något kostar att göra

Ibland kan det vara nödvändigt att beräkna hur mycket du spenderar på dina hantverk och projekt. Kanske du vill hålla koll på din hobby budget, eller kanske du vill sälja dina varor och behöver veta hur mycket du spenderat på dem att prissätta dem no

Read More...
Hur får man muskler Varma att göra Splits

Hur får man muskler Varma att göra Splits

Du skulle behöva vara galen att försöka splittringen utan att göra någon typ av värma upp först. Inte nog med att du sätter dig i riskzonen för att dra en muskel och göra permanenta skador, men det helt enkelt gör ont att sjunka ner i sprickor utan a

Read More...
Hur du tränar för att bestiga ett berg

Hur du tränar för att bestiga ett berg

Utbildning för att bestiga ett berg är inte bara fysiskt. Det är mentalt också, som innebär uppmärksamhet på attityd och utrustning. I denna artikel kommer jag detalj processen för utbildning för att bestiga ett berg. Från att försöka utrustningen va

Read More...
Hur man blandar metaller att göra Bronze

Hur man blandar metaller att göra Bronze

Tusentals år sedan upptäckte metallurger att blanda koppar och tenn skapade en legering som var hårdare än koppar och mindre spröda än tenn. Sedan dess har folk använt denna metall för att göra vapen, smycken och skulpturer. Metallurger har också upp

Read More...
Hur du tränar för att vara en tränare

Hur du tränar för att vara en tränare

Området företagsutbildning väntas lägga jobb årligen fram till 2018, tillsammans med områdena mänskliga resurser och arbetsrelationer, enligt Bureau of Labor Statistics. Att hjälpa människor att nå sin fulla potential på arbetsplatsen kan vara en myc

Read More...