Hur får Hårdare bullar, Ben & Mage

In Sport & Fitness
Advertisement

Hur får Hårdare bullar, Ben & Mage


Att dra dina glutes, ben och mage, sätta ihop ett träningspass plan som består av både styrketräning och hjärt sessioner. Lyfta vikter kommer att bygga ton i dina muskler och hjärt träning kommer att bränna kalorier för att hjälpa dig att sänka din kroppsfett procent. Styrketräning träning bör bestå av övningar som fokuserar på dina bullar, ben och mage; De bör göras på en volym och frekvens som är utformat för att utveckla muskeltonus. Förutom cardio, måste du också att göra ändringar i din kaloriintag att förlora fett.

Saker du behöver

vikter

Komplett två pass per vecka som fokuserar på dina glutes, ben och mage. Träning kommer att vara av högre volym, så att dina muskler kommer att behöva 72 timmars vila mellan varje pass. Därför skulle passa in sessioner på måndagar och torsdagar vara en lämplig utbildning schema.

Välj tre övningar som riktar din glutes och ben som ska ingå i din träning. Dessa två stora muskelgrupper arbetar ofta tillsammans under sammansatta övningar, som i rygg knäböj, promenader utfall, sido utfall, steg-ups och marklyft.

Välj tre magövningar att införliva i dina träningspass. En studie 2001 finansieras av det amerikanska rådet om Motion upptäckte att cykeln kritan, vertikala benet kritan och crunches på en övning boll är bland de bästa övningarna för att rekrytera och därigenom utveckla, den största muskel i magen.

Gör varje styrketräning övning för tre uppsättningar, med varje uppsättning bestående av sex till 12 repetitioner. Eftersom magövningar använder din egen kroppsvikt för resistens, kan du behöva göra mer än 12 repetitioner för avgas magmusklerna.

Införliva tre till fyra cardio eller intervallpass i din regim per vecka, med varje träningspass som varar 30 till 60 minuter. Sänka din kroppsfett tar bränner mer kalorier än du förbrukar; cardio och intervallpass är effektiva på att bränna ett stort antal kalorier per tidsenhet.

Minska ditt kaloriintag genom att minska storleken på din måltid portioner. Det amerikanska rådet om Motion rekommenderar skär måltid storlek med 10 till 15 procent som ett sätt att minska din totala kaloriintaget i stället för att försöka räkna kalorier.

Tips

Justera vad vikt du använder för varje övning för att se dina glutes, ben och mage muskler utmattad i slutet av varje set. Öka i vikt om du har möjlighet att göra 12 eller fler reps.

Få en fysisk med en läkare eller sjuksköterska innan du startar ett nytt träningsprogram.

You may also read!

Hur man ska behandla ben sporrar i fötterna

Hur man ska behandla ben sporrar i fötterna

Bone sporrar är helt enkelt kalkavlagringar. De är ofta inte smärtsamt; du kanske inte ens märker att de är där. När smärtan inträffar, är det ett resultat av benet sporre orsakar tryck på en nerv eller ett ben. I de flesta fall kan de behandlas hemm

Read More...
Hur att äta krabba ben

Hur att äta krabba ben

Krabba benen är en av de roligaste och smak rätter som du kan beställa. Problemet med krabba ben är att man måste arbeta för att få kött, och mängden arbete du gör är inte alltid motsvarar mängden kött du får ut av dem. Men det görs rätt, kan du snab

Read More...
Hur att gravera ett ben

Hur att gravera ett ben

En gammal form av dekoration och rituella arbete, kräver ben gravyr de rätta verktygen. Från smycken bitar och väggdekor till hedniska runstenar spådom uppsättningar, gravyr ben gör det möjligt att skapa en personlig arbete traditionell konst. Oavset

Read More...
Hur man botar en orolig mage med ett naturläkemedel

Hur man botar en orolig mage med ett naturläkemedel

Hur man botar en orolig mage med bakpulver. Saker du behöver Bakpulver, en kopp varmt vatten. Det finns flera antacida på marknaden som fungerar mycket bra. Antacida lindra normalt magbesvär och matsmältningsbesvär inom 20 minuter. Men det är en åtgä

Read More...
Hur man botar en sur mage

Hur man botar en sur mage

Om du känner dig lite illamående efter måltiden eller din mage är spottar vid tanken på frukost, det finns olika åtgärder du kan försöka lösa din mage. En sur mage kan vara en signal om att du behöver ändra dina matvanor eller ändra din livsstil för

Read More...
Hur man identifierar en brusten mage Muscle

Hur man identifierar en brusten mage Muscle

Brustna magmusklerna uppstå när magmusklerna är alltför ansträngd och även trasiga eller bruten. Detta tenderar att ske främst till idrottsmän som tyngdlyftare, gymnaster, pol vaulters och brottare. Däremot kan vem som helst brista magen muskler om d

Read More...
Hur får man en platt mage

Hur får man en platt mage

Vi vet att du behöver kost och motion för att nagga fettet på magen, men denna artikel har några olika tips om olika sätt att hjälpa platta magen som du kanske inte har tidigare hört talas om. Saker du behöver nedgång bänk En skivstång hantlar Stol F

Read More...
Hur man håller en platt mage

Hur man håller en platt mage

Magen fetter är mycket kalorier som sätter sig på toppen av magmusklerna. När du håller på att konsumera livsmedel som innehåller mycket kalorier, kommer dessa fetter bygga upp och göra din mage verkar bulgy eller uppsvälld. Nästa sak du vet, kommer

Read More...
Hur man gör dina ben ser polerad

Hur man gör dina ben ser polerad

Många wish kvinnor önskar att de hade släta, blanka ben när de don en kort kjol, par shorts eller en attraktiv klänning. För att få den avundsvärda utseende, behövs väl hand om din hud och en välbalanserad kost för att göra dina ben ser sitt bästa. A

Read More...