Hur får starkare

In Sport & Fitness
Advertisement

Hur får starkare


Styrka är ett mått på hur mycket kraft musklerna kan producera. Du kan öka dina muskler "kraft produktion med regelbunden styrketräning. Med tiden dina muskler anpassa sig till att lyfta tyngre laster och gradvis bli starkare. Din styrka träning kommer att variera beroende på din träningsnivå. Om du just har börjat med styrketräning, börja genom att bemästra motion teknik innan du lyfter tunga vikter. Mer erfarna lyftare, dock kommer att behöva justera sin träningsintensitet att uppleva styrka vinster.

Utbildning Volym för styrka

Om du just har börjat att träna styrka, tar sig tid att lära sig träningsteknik och att låta kroppen att anpassa sig. Under de första två månaderna av utbildning, använda lätta vikter och utföra en till två uppsättningar av varje övning, med varje uppsättning bestående av åtta till 15 reps. Vila en minut mellan seten.

När du har konsekvent utbildas för åtta veckor, övergång till en mer avancerad träning utformad för att bygga styrka. Utför två till sex uppsättningar av fyra till åtta reps av varje övning. Det låga antalet repetitioner kan du använda tyngre vikter, vilket är perfekt när du fokuserar på att bygga styrka. Vila två till fem minuter mellan varje set. När du lyfter med tyngre vikter, arbetar du dina snabba muskelfibrer, som trötthet snabbt och behöver mer återhämtningstid.

Betydelsen av intensitet

Den vikt som du använder för varje övning kommer att göra en betydande inverkan på din styrka vinster. Om du gör uppsättningar av fyra till åtta reps men gör det när du använder en vikt som är alltför lätt kommer du inte ge dina muskler med tillräckligt spänning för att tvinga dem att anpassa sig. Välj en vikt för varje övning som låter dig göra minst fyra repetitioner, men gör det svårt att slutföra mer än åtta. Om du kommer till åttonde rep och du kan enkelt fortsätta, bör du använda en tyngre vikt.

utövandet Selection

Välj åtta till tio övningar som ska ingå i din träning. Sätt en samling övningar som riktar alla stora muskelgrupper, inklusive din gluteus maximus, quadriceps, hamstrings, kalvar, latissimus dorsi, pectoralis major, deltoids, biceps brachii, triceps brachii, rectus abdominis och Erector spinae tillsammans. Ett träningspass som innehåller knäböj, ben lockar, vadpress, bröst pressar, skuldra pressar, rader, bicepscurl, triceps extensions, crunches och tillbaka tillägg fungerar alla stora muskelgrupper. Du kan skräddarsy din träning, men om det finns särskilda muskler du vill förstärka. Till exempel, om du är mest intresserad av att stärka benen, kan du ersätta utfall för biceps lockar och marklyft för triceps extensions.

träningsschema

Din styrka träning bör utföras två till tre dagar per vecka. Sprid din träning under hela veckan så att det finns 1-2 off dagar mellan varje. De vilodagar i mellan din träning är när muskelvävnad tårar läka och dina muskler ökar i styrka. Styrketräning på back-to-back dagar hindrar musklerna från att anpassa och därmed begränsar din styrka vinster. Som ni förväg, kan du eventuellt komma till den punkt där du lyfta extremt tunga vikter. Om så är fallet, kan du upptäcker att du behöver minst två dagar ledigt mellan träning för dina muskler att läka och inte känner sig trött.

You may also read!

Hur får starkare händer

Hur får starkare händer

Ingen bergsklättrare någonsin gjort det till toppen av El Capitan med svaga händer. annan någonting än en viselike grepp skulle avsluta äventyret innan det ens kommit igång. Sport och fitness entusiaster vet både värdet av starka händer. Oavsett om d

Read More...
Hur får starkare för fotboll

Hur får starkare för fotboll

Större, snabbare, starkare - tre mål varje idrottsman strävar efter, särskilt på fotbollsplanen. Om du vill gå längre än att fotbollslaget och faktiskt se några speltid, har du att vara stark, inte bara fysiskt utan även mentalt. Det kommer att ta ti

Read More...
Hur får starkare naglar efter du tagit bort lösnaglar

Hur får starkare naglar efter du tagit bort lösnaglar

Om akryl naglar inte tillämpas korrekt, eller om spik tekniker har gjort ett dåligt jobb, akryl naglar kan lämna dina riktiga naglar mjuka och sköra. Det rekommenderas att du ser en professionell för att applicera och ta bort dina akryl naglar för bä

Read More...
Hur får starkare ben vikter

Hur får starkare ben vikter

Genom att använda kroppsvikt och motstånd band övningar, kan du bygga styrka och storlek på dina fyrhjulingar, hamstrings och kalvar. Under kroppsvikt övningar, gravitationskraften på din egen vikt ger motstånd som musklerna måste övervinna. Även om

Read More...
Hur man använder flera Cable Signal Boosters

Hur man använder flera Cable Signal Boosters

Kabel signal boosters hjälpa förstärka en svag kabel signal genom att lägga mer kraft till den befintliga signalen innan den når TV. Lägga till flera kabel signal boosters kan eller inte kan öka signalstyrkan. Detta beror helt på de kabel signal boos

Read More...
Hur man kan uppskatta vindhastigheten med hjälp av en flagga

Hur man kan uppskatta vindhastigheten med hjälp av en flagga

Båtfolk, skyttar och bågskyttar kan alla dra nytta av att känna till vindhastigheten på en viss dag. En flagga är en användbar hjälp för att uppskatta vindhastighet upp till en viss punkt. En mycket mild bris kan ha någon effekt, och när flaggan är h

Read More...
Hur man gör hemmagjord vin Starkare

Hur man gör hemmagjord vin Starkare

Det är något riktigt coolt om att göra ditt eget vin från scratch. Men om du trodde att du behövde en hel vingård, du har fel. De flesta gourmet recept butiker säljer vinframställning kit. Och med lite arbete för att receptet kan du göra vinet lite s

Read More...
Hur man gör Betong ännu starkare

Hur man gör Betong ännu starkare

Betong, används flitigt i modern konstruktion för fundament, stödmurar, golv och även hela byggnader, ger en stark permanent struktur. Eftersom betong är relativt billigt jämfört med andra byggmaterial på en kvadratfot basis, är det ofta materialet i

Read More...
Hur man gör parfym Starkare

Hur man gör parfym Starkare

Många kvinnor compain om att betala för riktigt dyr parfym och sedan med lukten nästan försvinner i ca 10 minuter. Så, hur kan du göra din parfym starkare så att det kommer att pågå längre? Följ bara förslag här. Saker du behöver Eteriska oljor Köp e

Read More...