Hur gör jag tränar för att få arbete på 39 veckor?

In föräldraskap
Advertisement

Motion under graviditeten kan hålla dig frisk och bidra till ditt barn växer optimalt. Även om det vetenskapliga underlaget är otillräckligt för att stödja motion som en naturlig metod för förlossningsinduktion, är det möjligt att få rörliga kommer att flytta saker tillsammans. När de utförs på ett säkert sätt utöva sent i graviditeten kan bidra till att säkerställa din kropp är i bästa möjliga form för förlossningen. Prata med din vårdgivare innan du påbörjar ett träningsprogram under graviditeten.

Hur gör jag tränar för att få arbete på 39 veckor?

Friska kvinnor bör sträva efter 2 1/2 timmar måttligt intensiv träning varje vecka under hela graviditeten, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Satsa på uppfriskande promenader och skonsamma, måttlig intensitet aerob träning som yoga, stationära cykling eller simning. Sikta på minst 10 minuters aktivitet åt gången.

Medan träning under de sista veckorna av graviditeten kan hjälpa till att hålla kroppen frisk och bättre förberedda för hårt arbete framför oss, är nu inte dags att börja en ansträngande träning regim om du har varit stillasittande under hela graviditeten. Istället tala med din vårdgivare och börja långsamt, som innehåller bara några minuters motion åt gången för att hjälpa skick din kropp.

Oavsett om du börjar i början eller slutet av graviditeten, kan vissa övningar hjälpa till att hålla lindra graviditet värk och förbereda kroppen för arbete. Till exempel, Kegel övningar stärka bäckenbotten, medan bäcken lutar kan lindra en ryggvärk och stärka magmusklerna. På alla fyra med ryggen rak, dra in magmusklerna och arch ryggen, hålla i några sekunder och sedan återgå till utgångsläget.

Huk kan bidra till att öppna bäckenöppningen under förlossningen, förklarar American Association Graviditet. Praktisera denna övning ofta för att stärka musklerna. Se till att stödja ryggen mot en vägg när du går ner i varje knäböj.

När barnet har sjunkit i bäckenet, kan potentiellt bidra till att främja uppkomsten av arbetskraft, eftersom barnets huvud applicerar tryck på livmoderhalsen som du flyttar, förklarar OBGYN North hemsida. Stå också kan potentiellt bidra till att flytta graviditet i rätt riktning som gravitation kan uppmuntra ditt barn att röra sig nedåt.

En annan övning som kan fungera på ett liknande sätt är gå i trappor. Men ta det långsamt för att undvika att bära ut dig, särskilt om du inte har varit kraft gå dig igenom graviditeten.

När utövar under graviditeten, aldrig utöva själv till den grad av andfåddhet eller utmattning eftersom det signalerar att en otillräcklig syretillförsel är på väg genom kroppen och ditt barn.

Undvik motion under andra och tredje trimestern som kräver liggande på rygg som vikten av livmodern kan begränsa blodflödet genom den nedre hålvenen, enligt Kidshealth webbplats. Undvik anstränga nedre ryggmusklerna under vikt övningar, och hålla sig borta från kontaktsporter och aktiviteter som ökar risken för ett fall, råder American Association Graviditet webbplats. Var noga med att hålla jämna steg med vätskeintag under träning för att undvika uttorkning.

You may also read!

Hur gör jag Prep Walls att måla efter du tagit bort Bakgrund?

Hur gör jag Prep Walls att måla efter du tagit bort Bakgrund?

Med tiden börjar tapeten ofta att lossna eller ser föråldrade. Även om du kan frestas att måla över den befintliga tapeter, är det bästa tillvägagångssättet för att ta bort den. Däremot behöver du inte anställa en målning entreprenör för det här jobb

Read More...
Hur gör jag ett avtal att betala min Delinquent fastighetsskatt?

Hur gör jag ett avtal att betala min Delinquent fastighetsskatt?

Om du är brottsligt på din fastighetsskatt, kommer din statliga regler diktera exakt vad du behöver göra för att hålla din egendom från att gå in avskärmning. Statliga lagar varierar kraftigt så långt som hur länge du måste ta kontot strömmen innan d

Read More...
Hur gör jag Cut Skåp att bygga en mikrovågsugn Hylla?

Hur gör jag Cut Skåp att bygga en mikrovågsugn Hylla?

När du vill lägga till en mikrovågsugn skåp till ditt kök, men upptäcker du kan köpa en 24-tums vanlig väggskåp för mindre, bygga en mikrovågsugn hylla därifrån. Skapa en mikrovågsugn hylla från en 24-by-30-tums väggskåp kräver en cirkelsåg och en st

Read More...
Hur gör jag NFL Highlights att sätta på YouTube?

Hur gör jag NFL Highlights att sätta på YouTube?

Att göra en NFL höjdpunkt av din favoritspelare kan vara ett roligt, utmanande aktivitet, men det kan ta lång tid att slutföra. Du behöver flera spel som spelats in för att se till att du har tillräckligt med höjdpunkt värdiga pjäser, och, om du vill

Read More...
Hur gör jag betala de anställda för arbete som utförs i en annan stat?

Hur gör jag betala de anställda för arbete som utförs i en annan stat?

När ditt företag växer, är det möjligt att du kommer att ha verksamhet i en annan stat. Om du måste skicka dina nuvarande anställda att arbeta i den andra staten, är det viktigt att du förstår de lagar och löne konsekvenserna av detta. De flesta stat

Read More...
Hur gör jag en sugpump att återställa guld?

Hur gör jag en sugpump att återställa guld?

Återhämtar sig guld och guld skräp från svåråtkomliga ställen, såsom i floden stenar och längs stranden sprickor, kan vara svårt. Med användning av en sugpump kan vara till hjälp för att återvinna guld från dessa springor. En sugpump för guldutvinnin

Read More...
Hur gör jag få Medicaid att betala för en hiss stol?

Hur gör jag få Medicaid att betala för en hiss stol?

Om du har fysiska begränsningar som gör det svårt att komma in och ut ur en stol, kan en hiss stol vara lösningen. Lyft stolar är en vilstol som hjälper dig när du står genom att lyfta upp och luta framåt. För dem som inte har råd att köpa en hiss st

Read More...
Hur gör jag få PowerPoint att stödja ActiveX-kontroller?

Hur gör jag få PowerPoint att stödja ActiveX-kontroller?

En uppsättning regler för hur Windows-program ska dela data, ActiveX-kontroller kan du komma åt och visa medierika filmer, musik och andra komponenter från inom en webbplats eller applikation utan att behöva använda en extra program. Kontrollerna lad

Read More...
Hur gör jag Höj Llamas att tjäna pengar?

Hur gör jag Höj Llamas att tjäna pengar?

För den oinvigde, är en lama en domesticerad camelid - det vill säga, en medlem av kamel familjen Camelidae - hemma i Sydamerika. Av naturen, lamadjur är lugn, tyst och mjuk, och även klassificeras som husdjur av US Department of Agriculture, de är m

Read More...