Degenerativ disksjukdom eller spondylosis, är en sjukdom som drabbar ryggraden och tillbaka. Den orsakas av den naturliga degenereringen av ben i ryggraden under processen för åldrande. Vattenhalten och protein i benen minskar långsamt när vi åldras. Genom att leda en välreglerad och hälsosam livsstil kan du förhindra obehagliga symptom på degenerativa sjukdomar.
Saker du behöver
Kalcium, järn, zink kosttillskott
Göra ändringar i din livsstil tidigt. Detta kommer att förhindra att giftiga substanser från att försvaga ryggraden. Om du röker, förebygga degenerativa sjukdomar innebär att sluta röka. Nikotinet och andra gifter i tobaksrök minska benhälsa. Om du dricker alkohol, ge upp. Alkohol kan göra metabolismen trög och detta accelererar förstörelsen av ben. Om du är överviktig, gör det till en vana att minska vikten och minska trycket på din ryggrad för att bära övervikt.
Upprätthålla en god hållning hela tiden för att förhindra tidig debut av degenerativ disksjukdom. Bra hållning bidrar till att benen i kotorna inte är ansträngda. Lyfta tunga föremål genom att böja knäna och bär ett tungt föremål nära dig gör att lyfta mindre stressande för ryggradsdiskar. Stående och sittande under långa tidsperioder kan innebära påfrestningar på skivorna. Den enkla lösningen är att hålla sig i rörelse. Om rörelse, inte kan lägga upp fötterna på en pall när du sitter eller sätta en fot på en pall medan stående. Bär inte högklackade skor hela tiden. En annan sak som verkar bidra avsevärt sover på en fast madrass.
Ät en näringsrik kost. Dina ben regenereras från den mat du äter och en näringsrik kost krävs för friska ben. Din kost bör bestå av mycket frukt och grönsaker sköljs med vatten eller fruktjuice. Fullkorn snarare än förädlade spannmål bör ätas i massor. Fågel, fisk, bönor, linser, nötter och tofu är andra hälsosamma livsmedel som du kan inkludera i din kost för att förhindra degenerativ disksjukdom. Det är dock viktigt att undvika mättade fetter i kött och artificiellt sötade läskedrycker.
Motion är mycket viktigt för att förebygga degenerativ disksjukdom. En vanlig 30-minuters träning rutin varje dag kommer att bidra till att förhindra degenerativ disksjukdom. Detta beror på att motion ökar blodflödet och blodflöde levererar hälsosamma näringsämnen och syre till benen. Motion frigör endorfiner, ämnen som arbetar med hjärnan för att minska smärta. Stretchövningar och styrketräning övningar hjälper också till att förebygga ben degenerativ skelettsjukdom.
Ta dina vitaminer. Kosttillskott hjälpa till att förebygga degenerativ skelettsjukdom. Till skillnad från läkemedel, dessa tillskott har inga biverkningar. Multivitamin tabletter, järntillskott, kalciumtillskott och zinktillskott bidra till att öka benstyrkan och förhindra degenerativ skelettsjukdom.
Tips
Konsultera en läkare innan man börjar på en plan för att förhindra degenerativ skelettsjukdom.
Det finns många krasch kostvanor och ineffektiva kosttillskott. Konsultera en läkare innan du går på en diet eller med hjälp av kosttillskott. En kost som inte är medicinskt övervakas kan orsaka andra hälsoskador.
