Hur man avgöra hur många kalorier du behöver en dag

In Hälsa
Advertisement

Varje person som kräver olika antal kalorier per dag. Antalet kalorier varierar beroende på personens kön, storlek och aktivitetsnivå. Antalet kalorier bör minskas om en person försöker gå ner i vikt eller ökas om att försöka gå upp i vikt. Med några beräkningar, kan du avgöra hur många kalorier du behöver på en dag.

Hur man avgöra hur många kalorier du behöver en dag

Saker du behöver

Skala

Kalkylator

Steg 1

Väg dig utan dina kläder när du vaknar på morgonen. Detta är det mest korrekta sättet att bedöma din nuvarande vikt.

Hur man avgöra hur många kalorier du behöver en dag

Steg 2

Multiplicera din kroppsvikt med 10 om du är en vuxen. Till exempel, om du väger 150 pounds, skulle siffran vara 1500.

Hur man avgöra hur många kalorier du behöver en dag

steg 3

Lägg din kroppsvikt till den totala om du är kvinna. Till exempel skulle en 130 pund kvinna lägga 1500 + 130. Resultatet är 1630 kalorier per dag. Denna formel fungerar för genomsnittliga storlek kvinnor som väger mellan 100 och 160 pounds.

Hur man avgöra hur många kalorier du behöver en dag

steg 4

Lägg två gånger din kroppsvikt till den totala om du är en man. Till exempel skulle en 170 pound man lägga 1500 + 340. Resultatet är 1840 kalorier per dag. Denna formel fungerar för genomsnittliga storlek män som väger mellan 130 och 220 pounds.

Hur man avgöra hur många kalorier du behöver en dag

steg 5

Beräkna din dagliga kaloriintag annorlunda om du försöker gå ner lite i vikt eller inte får mycket motion. Istället för att använda den andra formel, multiplicera kroppsvikt med 10. Till exempel bör en 150 pund människa förbrukar 150 x 10 = 1500 kalorier per dag. Denna formel fungerar för både män och kvinnor.

Hur man avgöra hur många kalorier du behöver en dag

steg 6

Kontakta läkare om du försöker att förlora 20 pounds eller mer. En läkare kan rekommendera en kost med så få som 1200 kalorier per dag oavsett nuvarande kroppsvikt. Men bara göra detta under råd och övervakning av en läkare.

Hur man avgöra hur många kalorier du behöver en dag

steg 7

Öka din dagliga kaloriintag om du är en mycket aktiv person, en passform idrottsman eller försöker få vänta. Personer som tränar minst en timme om dagen åtminstone fem dagar per vecka passar in i denna kategori. Ett enkelt sätt att beräkna en ökad kaloriintag är att multiplicera kroppsvikten med 20. Till exempel kan en aktiv 150 pund vuxen förbrukar 150 x 20 = 3000 kalorier per dag. Denna formel fungerar för både män och kvinnor. Individer måste titta på deras vikt för att avgöra om att öka kalorier till denna nivå orsakar viktökning.

Hur man avgöra hur många kalorier du behöver en dag

Tips

Alltid rådfråga en läkare innan drastiskt minska eller öka ditt kaloriintag.

You may also read!

Hur man beräknar hur många kalorier du behöver dagligen

Hur man beräknar hur många kalorier du behöver dagligen

Medan 2.000 kalorier kan vara standard antalet kalorier som dagliga näringsvärdena bygger på hur många kalorier du faktiskt behöver varje dag beror på ditt kön, vikt, längd, ålder och aktivitetsnivå. Harris-Benedict formel kan användas för att bestäm

Read More...
Hur man räkna ut hur många kalorier du behöver gå ner i vikt

Hur man räkna ut hur många kalorier du behöver gå ner i vikt

Nyår, nytt dig, men var du ska börja? Alla vet att för att gå ner i vikt måste du minska ditt kaloriintag, men hur många kalorier du bör konsumera? Här är ett enkelt sätt att ta reda på! Saker du behöver Skala mat dagbok Till att börja med måste du v

Read More...
Hur många kalorier behövs för att förlora 1 kg?

Hur många kalorier behövs för att förlora 1 kg?

Att uppnå din idealvikt är en del av god hälsa och välbefinnande. Det finns 7700 kalorier i ett kilo kroppsfett (eller 3500 kalorier i ett pund av fett.) Här hittar du ut hur många kalorier du behöver äta för att gå ner i vikt. Du kommer först få din

Read More...
Hur man beräknar kalorier som behövs per dag

Hur man beräknar kalorier som behövs per dag

Medan många människor lever av 2000 kalorier om dagen diet, är sanningen antalet kalorier du behöver för att behålla din kroppsvikt kommer att variera kraftigt beroende på din aktivitetsnivå och nuvarande vikt. Kaloribehov intag bör beräknas regelbun

Read More...
Hur många kalorier skall jag äta dagligen?

Hur många kalorier skall jag äta dagligen?

Den mängd kalorier du behöver per dag varierar, beroende på ditt mål och en massa andra faktorer. Till exempel, om du vill gå ner i vikt, måste du färre kalorier. De flesta dietister kommer att berätta att räkna kalorier - varje kalori - att komma me

Read More...
Hur många kalorier bör du äta för att gå ner i vikt?

Hur många kalorier bör du äta för att gå ner i vikt?

Innan du kan avgöra hur många kalorier du behöver för att konsumera för att gå ner i vikt, måste du veta hur många kalorier din kropp behöver på en daglig basis. Medan USDA uppskattar den genomsnittliga kaloriintaget för kvinnor och män på 2000 och 2

Read More...
Hur många kalorier bör du Burn funktionsduglig ut?

Hur många kalorier bör du Burn funktionsduglig ut?

Om du startar en träningsrutin, kanske du undrar hur många kalorier du behöver för att bränna varje dag medan du tränar. Beslutar om hur många kalorier för att bränna beror på vad dina mål är för träning och hur många kalorier du äter varje dag. Med

Read More...
Hur många kalorier per dag för att gå ner i vikt snabbt?

Hur många kalorier per dag för att gå ner i vikt snabbt?

Om du vill gå ner i vikt snabbt du behöver både kost och motion. Det är viktigt att äta rätt mängd kalorier per dag för att optimera din viktminskning. När du börjar äta din ideala kaloriintag, kommer du att se några stora resultat viktminskning. Inn

Read More...
Hur många kalorier per dag krävs för att upprätthålla basala funktion?

Hur många kalorier per dag krävs för att upprätthålla basala funktion?

Basala ämnesomsättning, ibland även kallad vilande energiförbrukning, är den mängd kalorier du bränner varje dag medan vila. Detta varierar något från person till person, men du kan uppskatta den med ditt kön, längd, vikt och ålder. BMR gör vanligtvi

Read More...