Hur man får 10 pund

In Hälsa
Advertisement

Hur man får 10 pund


Även om de flesta människor är inriktade på viktminskning och bantning, det finns många individer som söker att få lite vikt. Att sätta på 5 eller 10 extra pounds kan vara svårare då man tänker. Det är också viktigt att packa om hälsosam, muskel vikt snarare än ohälsosam, fett vikt. Följande steg hjälper dig att lägga 10 pounds på ett sunt och snabbt sätt.

Saker du behöver

Bestämning

En stor aptit

Analysera din nuvarande kost och kaloriintaget (hur många kalorier du äter varje dag). Det finns några bra information om kalori och kaloriräkning verktyg på nätet, bara använda din favorit sökmotor för att hitta dem. Den friska kroppen Calculator jag lagt i avsnittet resurs nedan bidrar till att avgöra din hälsosam kroppsvikt och body mass index också.

Bestäm mängden extra kalorier du behöver varje dag för att gå upp i vikt. Till exempel, om du har en 2000-2500 kalorier per dag diet, skulle du behöva lägga 500-1500 fler kalorier varje dag för att få resultat.

Skapa din måltidsplan strategi och besluta om vilka livsmedel och kosttillskott du behöver varje dag införliva i din kost. Se till att denna lista innehåller frukt och grönsaker och hälsosamma proteiner / fett. Viktökning kräver en balanserad kost, se till att diversifiera!

Ät 3 måltider per dag med 2-3 nyttiga snacks i mellan. Använd en kaloriräknare och se till att du uppfyller de nödvändiga kalorier som behövs för att gå upp i vikt. Kompletterande drycker, såsom protein shakes och viktökningsprodukter, kan snabbt lägga 500-1000 + kalorier. Se bara till att du håller dig till din Wight vinst program!

Motion minst 3 dagar per vecka. Detta bör omfatta både styrketräning och konditionsträning. Din vikt utbildning bör inriktas på tyngre vikter och färre repetitioner, eller upprepningar. Detta kommer att bidra till att främja muskel viktökning. Som med din måltid plan strategi är den viktigaste faktorn att hålla fast vid din viktökning program!

You may also read!

Hur man blir 20 pund av magen fett

Hur man blir 20 pund av magen fett

Bukfett ökar risken för cancer, demens, hjärtsjukdomar och högt blodtryck - och kvinnor som har mer än en 35 tums midja är dubbelt så stor risk att dö av hjärtsjukdomar, enligt "Fitness Magazine." Även förlora magen fett är en utmaning, kan det

Read More...
Hur man blir 20 pund i 10 dagar

Hur man blir 20 pund i 10 dagar

Försöker gå ner 20 pounds i 10 dagar kommer att kräva extrem konsekvens i kost och motion. Motion och hälsosam kost är nyckeln i att förlora önskad vikt. Detta är inte en lätt uppgift och tar hårt arbete och disciplin. Inte bli besviken om du inte se

Read More...
Hur man blir 20 pund på en stillastående cykel

Hur man blir 20 pund på en stillastående cykel

Många moderna motionscyklar har varierande kondition och digitala displayer som visar din nuvarande puls, uppskattning av brända kalorier och tillryggalagd sträcka. Antalet kalorier bränns under ett träningsprogram beror på i vilken takt du tränar, l

Read More...
Hur man blir 20 pund snabbt

Hur man blir 20 pund snabbt

Även gå upp i vikt sker gradvis under en tidsperiod, betyder det inte att du måste vänta dubbelt så länge för vikten att lossna. Likaså finns det ingen särskild piller du kan ta för att förlora 20 pounds över natten. Men med lite vilja vikten kan los

Read More...
Hur man blir 80 pund i 3 månader

Hur man blir 80 pund i 3 månader

Gå ner i vikt är snabb i allmänhet inte en bra idé och försök att göra så mycket ofta slå tillbaka. Webbplatsen docstoc.com påpekar att "Enligt The American College of Sports Medicine (ACSM) en hälsosam viktminskning är 1-2 pounds per vecka." De

Read More...
Hur man blir 20 pund i ett år

Hur man blir 20 pund i ett år

Experter föreslår att hälsosam viktminskning är mellan 1/2 lb. och 1 pund i veckan, så det är rimligt att räkna med att förlora 20 pund. över ett år. Om du förlorar 1/2 lb. per vecka, kommer det att ta dig 40 veckor att gå ner i vikt. Det ger dig upp

Read More...
Hur man förlorar fem pund och få en platt mage på en månad

Hur man förlorar fem pund och få en platt mage på en månad

Gå ner i vikt och få en platt mage går hand i hand sedan spot minskning av en viss del av kroppen är inte möjligt. Om du vill få en platt mage i en månad, måste du arbeta på att sänka din all-over kroppsfett. Genom att minska det fettlager på magen,

Read More...
Hur man blir 15 pund genom att lyfta

Hur man blir 15 pund genom att lyfta

Även konditionsträning är en allmänt använd viktminskning metod, är det inte det enda sättet för att förlora och behålla viktminskningen. Tyngdlyftning ger fitness fördelar uppnås från konditionsträning men också ökar din ämnesomsättning under en län

Read More...
Hur man förlorar 2 pund i en dag

Hur man förlorar 2 pund i en dag

Att förlora lite i vikt i en nypa kan göra en stor skillnad när man försöker pressa in den sexiga klänning eller perfekta par jeans. Men om du har skjutit och har bara en dag, oroa dig inte, kan du fortfarande ta bort ett par pounds. Här är hur. Räkn

Read More...
Hur man blir 15 pund i en månad

Hur man blir 15 pund i en månad

Gå ner i vikt är en uppgift som kräver disciplin och beslutsamhet. För att förlora 15 pounds i en månad, kommer du behöver gå ner cirka fyra pounds per vecka. Ett pund är lika med 3500 kalorier, så genom att bränna 14.000 kalorier per vecka, kan du f

Read More...