Hur man gör en handstans Yoga-Style

In Sport & Fitness
Advertisement

Hur man gör en handstans Yoga-Style

En avancerad fristående inversion yoga pose, handstående har många fördelar. Det bygger styrka i dina axlar, armar och handleder, lindrar stress, förbättrar blodcirkulationen och förmåga att balansera och lugnar ditt sinne. Men om tanken på att balansera upp och ner på dina händer ger dig Handstand fobi, kan en gradvis hjälpa dig att övervinna din ångest. Mastering Handstående kan ta flera månader, och bör dras under ledning av en certifierad yogalärare som kan korrigera teknik brister och bidra till att stärka ditt självförtroende.

Saker du behöver

Yoga matta

Yoga block (tillval)

Praxis och perfekta grunden yogaställningarna innan itu Hands rekommenderar yogalärare Amy Cooper i Yoga Journal. Lära sig och behärska innebär såsom Plank, Berg, Nedåt Facing hund, Stå Forward Bend, enbenta Nedåt-Facing hund och Warrior III. Dessa poser kan hjälpa till med kroppskännedom och anpassning, bygga styrka och mental styrka, förbättra din balans, och hjälper dig att känna dig bekväm med den upp-och-ned ställning Handstand.

Antag en stående "L" läge mot en vägg, med början av mot väggen, till ett ben längd bort, arbeta på fundamenta är viktiga för denna pose. Lyft vänster ben tills det är parallellt med golvet och sätta din fot platt mot väggen med tårna pekar uppåt. Med höger ben direkt under din högra höft, sträcka armarna över huvudet och böja handlederna så handflatorna vända mot taket. Håll kroppen i linje, ta sex långsamma andetag och sedan upprepa med höger ben mot väggen.

Öva en upp och ner Hälften Handstand. Vända ryggen mot väggen och flytta in Nedåt Facing hund, sätta dina händer där hälarna var när du var i stående "L" -läge. Kom in en inverterad "L" läge genom att lyfta ett ben i taget och sätta fötterna på väggen, höften hög. Rikta din kropp från höften till dina händer, sprider fingrarna för stabilitet och hålla armarna intill öronen.

Öva lyfta ena benet. Flytta in Halvtand och samtidigt hålla dina höfter kvadrat. Sakta lyfta höger ben tills höger sida är fullständigt justerad från foten till dina händer. Efter sex andetag, flytta tillbaka till Nedåt-Facing hund och upprepa med vänster ben. Kom ihåg känslan av den sanna vertikala inriktning.

Balans med bara din tå vidrör väggen. Flytta händerna några inches längre från väggen och flytta in Halvtand med höger ben lyfts. Tryck med bollen på vänster fot tills endast stortån vidrör väggen. Kontrakt din kärna för att hjälpa dig att få ditt saldo och när du är balanserad, långsamt lyfta vänster ben. Om du börjar tappa balansen tillbaka din tå på väggen. Strävar efter att ge benen ihop. En partner stand by för att hjälpa stadig din kropp. Efter flera försök, tillbaka till Half Handstand, ändra roll dina ben och upprepa.

Flytta bort från väggen. Stå på en yogamatta, flytta in Nedåt Facing hund och sedan till ständiga Framåt Bend. Luta sig framåt något, lyft hälarna utanför mattan och flytta det mesta av din vikt på dina händer. Samtidigt höger ben så rak som möjligt, lyfta den så högt som möjligt. Driva igenom bollen på vänster fot och hoppa upp 6 till 8 inches och sedan landa tillbaka på vänster fot. Upprepa och försöka öka din längd med varje hopp. Sträva efter att fånga ditt saldo med benen split och sedan arbeta mot att föra benen tillsammans för att handstående. En partner stand by för att hjälpa.

Tips

Om du kämpar med att få höjd när de lär sig hoppa in Handstand, börja med en yoga kloss under ena foten.

Blodtryck ökar med inversions poser. Så om du har högt blodtryck, kontrollera med din läkare innan du utför inversioner. Om du klartecken att träna och du styra din högt blodtryck med mediciner, Roger Cole, certifierad Iyengar yogalärare och forskare rekommenderar att börja med milda inversioner, såsom Nedåt-Facing hund, och gradvis arbetar för att hela inversioner.

You may also read!

Hur man gör en Swan Yoga Pose

Hur man gör en Swan Yoga Pose

I Yin yoga, håller du bekanta poser för längre löptider - vanligtvis tre till fem minuter - för att stimulera bindväv liksom musklerna. Swan pose är en Yin tolkning av den allmänt utförs Pigeon pose. Om täthet ligger inom dina höfter, svan pose är et

Read More...
Hur du gör din egen yoga Hammock

Hur du gör din egen yoga Hammock

Antenn yoga, en modern variant på traditionella yoga, använder hängmattor eller "silke" att stödja deltagarna i luften, där de utför en rad ställningar, även känd som "asanas." Om du vill prova antenn yoga, att kontakt första lokala st

Read More...
Hur man gör en bikupa Braid Style för en sy-In

Hur man gör en bikupa Braid Style för en sy-In

Flätan mönster under en sy-i vävning hjälper till att bestämma hur du stil insydd hår, med en av de vanligaste mönstren vara bikupan. Cornrow håret i ett spiralmönster runt huvudet, och sy spåren, eller inslag, till flätor. Styling alternativ med bik

Read More...
Hur man gör en korgväv Hair Style

Hur man gör en korgväv Hair Style

Det finns många användningsområden för korgväv technique-- från långt hår, till upp-göra till Locs. Saker du behöver Hårkam Elastiska Hair Band Börja med att dela upp håret i 7 lika strängar. Du kanske tycker att det är lättast att först bilda en str

Read More...
Hur man gör autentiska New Orleans Style franska bröd

Hur man gör autentiska New Orleans Style franska bröd

Början till slut: 40 minuter, plus stigtid Portioner: 4 Svårighetsgrad: Nybörjare till Medel New Orleans franska bröd kännetecknas av sin pappers tunn skorpa och ljus, luftig, mjuk smula. Kritan av jordskorpan ger traditionella Louisiana po'boy smörg

Read More...
Hur man gör en Photo Booth Style Film Strip

Hur man gör en Photo Booth Style Film Strip

Foto bås är en nostalgisk bild för många människor. Skapa liknande filmremsa stil bilder kan vara en rolig övning. Tack vare avancerade bildprocessorer, skapa din egen filmremsa är ganska rakt framåt så länge du har några bilder som du kan använda. O

Read More...
Hur man gör Deli Style Rostbiff

Hur man gör Deli Style Rostbiff

Göra perfekt rostbiff är faktiskt ganska enkelt. Nyckeln till framgång är att laga det mycket långsamt och använda en stektermometer. Deli stil rostbiff är oftast rosa färg till kanten. Nyckeln till att göra detta är kock oavsett val av kött du använ

Read More...
Hur man gör en Yoga Bolster

Hur man gör en Yoga Bolster

Yoga rekvisita kan hjälpa slappna av kroppen i specifika yogaställningar. Yoga bolstrar är en yoga prop används stöd avkoppling i liggande ställningar och framåt böjar. Bolster kan hjälpa till att lindra kroppen i svårare ställningar och låta kroppen

Read More...
Hur man gör en vit strimma i håret

Hur man gör en vit strimma i håret

Oavsett om du klä upp håret i en Halloween-kostym eller om du bara vill göra en intressant förändring till ditt hår, vilket gör en vit strimma i håret är ett roligt sätt att göra något annat. För en permanent vit strimma i mörkare hår, kanske du vill

Read More...