Hur man hålla sig i form med en bruten fotled

In Hälsa
Advertisement

För en person i toppform, är en bruten fotled en stor bakslag. Brutna fotleder kräver bär en gjuten för cirka sex veckor att läka ordentligt. Sedan sex veckor icke-aktivitet minskar lämplighet för en idrottare, är det absolut nödvändigt att hitta ett sätt att hålla sig i form med en bruten fot. Sedan gör regelbundna övningar som löpning och cykling är inte möjligt, det tar lite kreativitet och förändring av rutin för att hålla sig i form under dessa sex veckor.

Fokus på överkroppen. Det finns gott om övningar som inte kräver underkroppen användning. Armhävningar, sit ups, crunches och arbetar på armarna med hantlar är bra övningar för att öka muskeltonus att hålla den från att försämras på grund av bristande användning.

Få i poolen. Med en vattentät rösterna, är ett bra val att hålla sig i form aqua jogging. Aqua jogging är jogging i den djupa delen av poolen, hålls flytande av en flytande väst. Fötterna rör aldrig botten av poolen, så det finns ingen inverkan på ankeln under denna övning.

Använda kryckor. Bara att komma runt på kryckor är en tuff träning. Förutom att arbeta på arm muskler, reser runt på kryckor också ökar hjärtfrekvensen.

Lyfta vikter. Gå till gymmet och använda utrustningen för överkroppen. Få en bra träning för armar, rygg, bröst och magmusklerna och bo utanför bruten fotled.

Tips

Ring Aquatic Center i förväg för att fråga om AquaJogger remmar är tillgängliga för kunder att använda.

Alltid rådfråga en läkare innan du påbörjar någon fysisk aktivitet med en bruten fotled. Eftersom alla pauser är annorlunda, kan vissa övningar vara bra för en patient men förbjudet för en annan.

You may also read!

Hur man övning med en bruten fotled

Hur man övning med en bruten fotled

Omfamnar en vilja att träna runt skador är märket för en mästare (eller åtminstone märke någon som är dedikerade till att uppnå lämplighet). Om du har brutit din fotled, viktbärande övningar som plats stress på skarv såsom löpning och fri vikt övning

Read More...
Hur man hålla sig skuld

Hur man hålla sig skuld

Vistas i skuld är vanligtvis en fråga om att spendera mindre. Naturligtvis är det inte alltid så enkelt i verkligheten! Vissa människor klarar av att vara skuldfri genom att följa några enkla regler. Du kan också. Det kommer bara ta lite övning att e

Read More...
Hur att hålla sig till den Atkins dieten

Hur att hålla sig till den Atkins dieten

Påbörjar någon diet är lätt. Svårigheten kommer med att försöka hålla sig till en diet. Det kan vara särskilt svårt att hålla sig till den Atkins dieten, med de många restriktioner, men det är möjligt. Det finns vissa knep och tekniker som kan göra d

Read More...
Hur man hålla sig smal som Victoria Beckham

Hur man hålla sig smal som Victoria Beckham

Victoria Beckham anses vara en av de mest eleganta och igenkännbara kändisar. England anser henne en av sina kändiskungligheter, och amerikaner har anammat henne som en av sina egna. Hennes tunna och statylik ram är perfekt för mode, och många kvinno

Read More...
Hur att hålla sig till Viktväktarna diet plan

Hur att hålla sig till Viktväktarna diet plan

Med sina enkla poängsystem och stora stödnätverk är Viktväktarna diet plan ett utmärkt val för att förlora vikt. Som med alla diet dock stanna på rätt spår är det svåra. Följ dessa steg för att hålla sig till din Viktväktarna diet plan. Håll full. Ät

Read More...
Hur man håller Från Blinkande När Med Picture Taken

Hur man håller Från Blinkande När Med Picture Taken

Hur man håller Från Blinkar när man har bild togs. Vissa människor sitta för bilder så naturligt att det verkar lätt för dem att sitta framför en kamera och ser bra ut. Andra människor gör allt som står i deras makt för att ta bra bilder men blinka s

Read More...
Hur att hålla sig vaken när du skriver en pappers

Hur att hålla sig vaken när du skriver en pappers

Med de många krav som ställs på dagens moderna studenter, verkar det sömn är en nödvändighet som har låg prioritet. Det finns studenter som jonglerar en full last av klasser, en heltidsarbete och ibland till och med sina egna familjer. Även om det ka

Read More...
Hur man lär sig till handel med råvaror

Hur man lär sig till handel med råvaror

Råvaruhandel har en attraktion för många människor eftersom det ger möjlighet till stora kortsiktiga vinster. Om du vill handla med råvaror, vara medveten om att det är en hög risk form av handel som inte är för casual investerare. Råvaror själva är

Read More...
Hur att hålla sig vaken i klass

Hur att hålla sig vaken i klass

Det finns olika skäl till varför studenter har svårt att hålla sig vaken i ett klassrum - sent festa, jonglering mellan en heltidsarbete och skolan eller gör sig redo för en tidig morgon klass. Studenter som sover i klassen kan vara problematiskt för

Read More...