Hur man övning med en dörrknopp Rope

In Sport & Fitness
Advertisement

Inte alla träningsutrustning är dyrt, tar upp mycket utrymme, eller kräver att läsa en lång teknisk manual innan ett träningspass. Ibland effektiv utrustning kan vara något litet och enkelt, som ett rep. Fästa ett rep till ett dörrhandtag öppnas en hel massa övningar för armar som normalt tar ett hem gym att slutföra. Lägga till en uppsättning trissor till repet ökar din dörr knopp rep övningar för att bland annat att arbeta benen.

Hur man övning med en dörrknopp Rope

Saker du behöver

Rep

Dörrhandtag rep motionsredskap

Steg 1

Välj en dörr som har en stor öppen yta runt det, eftersom du kommer att flytta runt en hel del.

Steg 2

Välj ett rep som är lång nog för dig att flytta runt. Vanligtvis ett rep åtta till nio fot är tillräcklig. Binda ett slut slinga knut på en ände av raden genom att fördubbla upp 12 till 14 inches av linans ena änden. Lägga fördubblades linje över sig själv för att bilda en cirkel. Mata den loopas slutet av raden genom cirkeln och dra den tätt för att bilda en slinga vid slutet av repet. Göra annan slinga på den andra änden av repet.

steg 3

Ställ en slinga på varje sida av dörrhandtaget för att fästa repet till dörren. Dra på repet för att säkerställa att den sitter på plats. Flytta rep till en annan dörr om det glider av ratten.

steg 4

Kör på plats för fem till tio minuter för att uppvärmningen kroppen, och något höja pulsen. Dra höger arm över dig bröstet och hålla den på plats för 15 till 20 sekunder med vänster hand. Upprepa detta delta sträcka med vänster arm. Knäpp händerna bakom ryggen. Skjut händerna mot marken och hålla positionen för 15 till 20 sekunder för att sträcka på bröstmusklerna.

steg 5

Gör en enkel övning att få en känsla för dörrhandtaget repet. Dra på repet när du flyttar bort från dörren. När repet blir tight, hålla kroppen på plats och flytta fötterna mot dörren tills kroppen sitter på en 30-graders vinkel.

steg 6

Luta sig tillbaka på hälarna, hålla händerna på repet. Dra på repet för att dra kroppen mot dörren. Långsamt släppa armarna för att återställa kroppen till sin startposition. Enkla variationer i din kropp och arm position kommer att ändra detta biceps curl till en dubbel arm rad.

steg 7

Upprepa uppvärmningen sträcker att låta kroppen svalna när du är klar utövar.

Steg 1

Haka fast kontakten på ett dörrhandtag utövaren att dörrhandtaget. Tryck repet spännet mot ratten för att säkra motionär. Du kommer att se fyra linor, alla med byglar.

Steg 2

Organisera repen i remskivan; ingen av repen bör korsa i remskivan. Lade sig på rygg.

steg 3

Kör på plats för fem till tio minuter för att värma upp dina muskler. Sträck dina deltoids genom att dra ena armen över bröstet, placera däremot ovanför armbågen; hålla positionen i 15 till 20 sekunder, och sedan byta vapen. Knäpp händerna bakom ryggen, skjut händerna mot golvet och håll i 15 till 20 sekunder. Om du arbetar benen, vara noga med att sträcka på hamstrings och höftböjarna samt.

steg 4

Sätt en hand i de två byglarna som kommer från den ena sidan av skivan och en fot i var och en av de två återstående byglarna. Dra händerna mot bröstet när du driva dina fötter ifrån din torso. Släpp drag från armarna som du sänker dina ben. Upprepa övningen, försöka träffa nio eller 10 reps.

steg 5

Dra en arm mot kroppen samtidigt höja motsvarande benet. Sänk benet och släpper armen. Byta vapen och upprepa. Alternativa armar, med målet att fullborda 15 till 20 reps på varje sida.

steg 6

Upprepa uppvärmningen sträcker att låta kroppen svalna när du är klar utövar.

You may also read!

Hur man övning med en Walking Medverkande

Hur man övning med en Walking Medverkande

Efter en skada eller kirurgiskt ingrepp som lämnar dig i en promenad rösterna, kan det vara frestande att åsidosätta själv och sluta delta i fysisk träning. Denna inaktivitet kommer inte att hjälpa dig att behålla en känsla av välbefinnande, men spec

Read More...
Hur man övning med en Lumbar Fusion

Hur man övning med en Lumbar Fusion

Ryggraden består av enskilda ben kallas kotor som är staplade ovanpå varandra, med en skiva mellan varje för dämpning. Rörelse inträffar vid var och en av kotorna för att tillåta ryggen och nacken att böja sig, sträcka sig och rotera. Ryggradsfusion

Read More...
Hur man övning med en Pogo Stick

Hur man övning med en Pogo Stick

Pogo stick har allmänt setts som en leksak för barn i åldrarna 8 och uppåt. I själva verket är det pogo stick bra för aeroba övningar. Det är enkelt att använda och kan vara mycket roligt. Det gör arbetet ut roligt och spännande för vuxna som inte ka

Read More...
Hur man övning med en vatten aerobics rutin

Hur man övning med en vatten aerobics rutin

Den här artikeln innehåller en grundläggande vatten aerobics rutin som kan skräddarsys för att passa dina individuella behov. Saker du behöver Tillgång till en pool Vatten flotation enhet som en "nudel" Vattengymnastik Warm-Ups: 5 minuter Uppvär

Read More...
Hur att dekorera med en Lariat Rope

Hur att dekorera med en Lariat Rope

Lariat rep gör förtjusande tillägg till din sydvästra eller cowboy-tema inredning. De är ibland till som cowboy lassos. De robusta linor används för lassoing boskap eller hästar, i enlighet med den Layhands webbplats. Repen är vanligtvis ca 30 inches

Read More...
Hur man övning med en Hula Hoop

Hur man övning med en Hula Hoop

Rockring kan vara en klassisk barnleksak, men det ger också en överraskande bra kardiovaskulär träning och kan bidra till att stärka och tona din kärna och hjälpa till med agility. Hula hoops dyker upp överallt från pilates till smidighet borrar och

Read More...
Hur man övning med en stressfraktur

Hur man övning med en stressfraktur

En stressfraktur är en mycket liten flisa eller spricka i ett ben, vanligen orsakade av repetitiva rörelser eller upprepad stress på benet. En stressfraktur är vanligt hos idrottare och oftast förekommer i metatarsals (fot ben) och skenbenet (benet b

Read More...
Hur man övning med en bruten fotled

Hur man övning med en bruten fotled

Omfamnar en vilja att träna runt skador är märket för en mästare (eller åtminstone märke någon som är dedikerade till att uppnå lämplighet). Om du har brutit din fotled, viktbärande övningar som plats stress på skarv såsom löpning och fri vikt övning

Read More...
Hur man handskas med negativa gruppmedlemmar

Hur man handskas med negativa gruppmedlemmar

En undersökning gjord av badbossology.com och utveckling dimensioner International säger att "en majoritet av de anställda tillbringar 10 timmar eller mer per månad klaga --- eller lyssna på andra klaga --- om sina chefer eller högsta ledningen. Ännu

Read More...