Hur man räkna ut hur många kalorier du behöver gå ner i vikt

In Hälsa
Advertisement

Hur man räkna ut hur många kalorier du behöver gå ner i vikt


Nyår, nytt dig, men var du ska börja? Alla vet att för att gå ner i vikt måste du minska ditt kaloriintag, men hur många kalorier du bör konsumera? Här är ett enkelt sätt att ta reda på!

Saker du behöver

Skala

mat dagbok

Till att börja med måste du väga dig att få din startvikt. sedan besluta hur många pounds du vill gå ner och subtrahera det från din startvikt. Du har nu din målvikt. För att gå ner i vikt måste du hitta den ideala antalet kalorier du kan konsumera på en dag.

Ta reda på vilka av dessa beskriver dig:

Stillasittande .......... liten eller ingen aktivitet .......... 10

Något aktivt ............ några milda aktivitet ....... 13

Måttligt aktiv ....... motion tre till fem gånger per vecka ...... 15

Intensivt aktiv ....... fysiskt krävande livsstil ..... 18

Hitta beskrivning av dig själv från steg 2 och lokalisera antal associerade med din beskrivning. Sedan multiplicera detta tal med din målvikt och du kommer att få din totala kalorier som behövs för att gå ner i vikt. Till exempel, om du är stillasittande och vill väga 140 pounds du bör sträva efter att konsumera 1400 kalorier per dag (10 x 140 = 1400).

Du bör förlora mellan en halv till en pund i vikt varje vecka.

Tips

Drick mycket vatten medan du gör någon typ av diet!

Motion är avgörande ... även bara gå 10 minuter 3 gånger per dag!

Håll ett livsmedel dagbok. Det kommer att hjälpa dig att hålla koll på ditt kaloriintag och gör du verkligen tänka på vad du äter!

Rådgör med din läkare innan bantning eller delta i träning!

You may also read!

Hur man avgöra hur många kalorier du behöver en dag

Hur man avgöra hur många kalorier du behöver en dag

Varje person som kräver olika antal kalorier per dag. Antalet kalorier varierar beroende på personens kön, storlek och aktivitetsnivå. Antalet kalorier bör minskas om en person försöker gå ner i vikt eller ökas om att försöka gå upp i vikt. Med några

Read More...
Hur man beräknar hur många kalorier du behöver dagligen

Hur man beräknar hur många kalorier du behöver dagligen

Medan 2.000 kalorier kan vara standard antalet kalorier som dagliga näringsvärdena bygger på hur många kalorier du faktiskt behöver varje dag beror på ditt kön, vikt, längd, ålder och aktivitetsnivå. Harris-Benedict formel kan användas för att bestäm

Read More...
Hur många kalorier bör du äta för att gå ner i vikt?

Hur många kalorier bör du äta för att gå ner i vikt?

Innan du kan avgöra hur många kalorier du behöver för att konsumera för att gå ner i vikt, måste du veta hur många kalorier din kropp behöver på en daglig basis. Medan USDA uppskattar den genomsnittliga kaloriintaget för kvinnor och män på 2000 och 2

Read More...
Hur många kalorier bör du Burn funktionsduglig ut?

Hur många kalorier bör du Burn funktionsduglig ut?

Om du startar en träningsrutin, kanske du undrar hur många kalorier du behöver för att bränna varje dag medan du tränar. Beslutar om hur många kalorier för att bränna beror på vad dina mål är för träning och hur många kalorier du äter varje dag. Med

Read More...
Hur många kalorier skall jag äta vid varje måltid?

Hur många kalorier skall jag äta vid varje måltid?

Los Angeles Times i juli 2009 rapporterade om en studie från National Institute of Health, som angav en låg kalori diet hos primater minskade risken för cancer, diabetes och hjärtsjukdomar med två tredjedelar. Kaloriintaget är viktigt att upprätthåll

Read More...
Hur många kalorier behövs för att förlora 1 kg?

Hur många kalorier behövs för att förlora 1 kg?

Att uppnå din idealvikt är en del av god hälsa och välbefinnande. Det finns 7700 kalorier i ett kilo kroppsfett (eller 3500 kalorier i ett pund av fett.) Här hittar du ut hur många kalorier du behöver äta för att gå ner i vikt. Du kommer först få din

Read More...
Hur många kalorier per dag för att gå ner i vikt snabbt?

Hur många kalorier per dag för att gå ner i vikt snabbt?

Om du vill gå ner i vikt snabbt du behöver både kost och motion. Det är viktigt att äta rätt mängd kalorier per dag för att optimera din viktminskning. När du börjar äta din ideala kaloriintag, kommer du att se några stora resultat viktminskning. Inn

Read More...
Hur många kalorier per dag krävs för att upprätthålla basala funktion?

Hur många kalorier per dag krävs för att upprätthålla basala funktion?

Basala ämnesomsättning, ibland även kallad vilande energiförbrukning, är den mängd kalorier du bränner varje dag medan vila. Detta varierar något från person till person, men du kan uppskatta den med ditt kön, längd, vikt och ålder. BMR gör vanligtvi

Read More...
Hur många kalorier bör den genomsnittliga personen har en dag?

Hur många kalorier bör den genomsnittliga personen har en dag?

Antalet kalorier en genomsnittlig person bör äta dagligen beror på flera faktorer. Män och kvinnor har olika kalorikrav, och mängden motion du får varje dag bör beaktas. Matetiketter baseras på en 2000-kaloriintag, men det betyder inte att det är det

Read More...