Hur man ska äta för att minska mjölksyra uppbyggd i musklerna

In Sport & Fitness
Advertisement

Hur man ska äta för att minska mjölksyra uppbyggd i musklerna


Mjölksyra är en kemisk förening som produceras när glukos metaboliseras till pyruvat i kroppen. Vanligtvis använder den mänskliga kroppen syre för att skapa energi, men när musklerna behöver en snabb explosion av energi, är mjölksyra snabbare att producera. Under perioden av en ansträngande träning en- till tre minuter, kan mjölksyra bygga upp i musklerna snabbare än kroppen kan ta bort det, skapa en brännande känsla. Stretching och mer motion för att träna dina muskler att hantera mjölksyra är de två bästa sätten att minska en uppbyggd, men du kan också äta vissa livsmedel för att minska bebyggda mjölksyra.

Drick mycket vatten med allt du äter. Vatten fyller hydrering, vilket i sin tur hjälper kroppen att bryta upp och bearbeta mjölksyra. Söka livsmedel med hög vattenhalt, såsom gurkor och tomater.

Införliva livsmedel som innehåller mycket protein, såsom nötter, frön, lin, magert kött och sojaprotein, till din vanliga kost. Protein hjälper musklerna återhämta sig och ger den nödvändiga bränsle för dem att utvecklas och bli mer skickliga på att hantera buildups av mjölksyra.

Ät massor av gröna, bladgrönsaker omedelbart efter träningen. Välj grönsaker som är alkalisk, inte surt, för att hjälpa till att upprätthålla en sund muskeltillväxt och minska mjölksyra uppbyggd. Grönsaker som tomater, spenat, avokado, broccoli och grönkål är alkaliska och idealisk för att minska mjölksyra uppbyggd.

Ät frukt direkt före och direkt efter träningen. Frukter såsom äpplen, bananer och apelsiner ger en explosion av energi för att hjälpa dina muskler att hantera en svår träningspass och återhämta sig efteråt.

Ta en vanlig glutamin tillägg efter din träning om att helt enkelt ändra dina matvanor inte signifikant minska mjölksyra uppbyggd. Glutamin tillskott kan bidra till att öka proteinsyntesen och minska mängden av återhämtningstiden som krävs efter ett träningspass.

You may also read!

Hur man ska äta för att lugna diarré

Hur man ska äta för att lugna diarré

Diarré kan orsakas av en mängd olika skäl inklusive Irritable Bowel Syndrome (IBS), Crohns sjukdom, tar vissa receptbelagda mediciner, äta en ohälsosam kost, förändringar hormon eller har en förkylning eller influensa. Många gånger, den första reakti

Read More...
Hur man ska äta för att gå upp i vikt

Hur man ska äta för att gå upp i vikt

Tyngdpunkten ligger ofta placerade på att äta hälsosamt att gå ner i vikt, men det finns också människor som behöver äta för att gå upp i vikt. De kan åstadkomma detta genom att helt enkelt göra några förändringar i sin kost och hälsovanor. Utforma e

Read More...
Hur man ska äta för att sänka kolesterolvärdet

Hur man ska äta för att sänka kolesterolvärdet

Vi kan inte ändra de gener som kan bidra till högt kolesterol, men vi kan ändra vår kost. Äta för att sänka kolesterolhalten är effektiva och kan vara läcker. Saker du behöver Linfrö frukt Vitlök kidneybönor Gröt Soy livsmedel som tofu Grönsaker vita

Read More...
Hur man ska äta Basil att bota Syra

Hur man ska äta Basil att bota Syra

Där går igen - att brännande känsla i magen eller halsen. Kalla det sura uppstötningar, matsmältningsbesvär eller dyspepsi, det första du i allmänhet göra är att nå för over-the-counter antacida. Om du har basilikablad i ditt hus eller trädgård, men

Read More...
Hur man ska äta efter att få din vattkoppor

Hur man ska äta efter att få din vattkoppor

Få dina visdomständer ut kan vara en smärtsam process som kräver att du justera allt du gör för ett par veckor. En av de viktigaste saker som människor har att justera är deras kost. Avlägsnandet av tänderna skapar ett mycket känsligt område i munnen

Read More...
Hur man ska äta för att sänka blodtrycket

Hur man ska äta för att sänka blodtrycket

Vi brukade tänka helt enkelt äta mindre salt var den bästa kosten strategi för att kontrollera blodtrycket. Nu vet vi att det finns mycket mer att göra. Byta till en växtbaserad kost kan betydligt lägre blodtryck på bara två veckor. Saker du behöver

Read More...
Hur man ska äta för att gå upp i vikt Före träning och arbeta ut

Hur man ska äta för att gå upp i vikt Före träning och arbeta ut

I ett samhälle fullt av bantare besatta med viktminskning, det finns en annan, mindre grupp människor som försöker gå upp i vikt. För människor på en viktminskning strävan kan utmaningen att gå upp i vikt verkar mer av en välsignelse än ett problem,

Read More...
Hur man ska äta efter att få Gallblåsan Bort

Hur man ska äta efter att få Gallblåsan Bort

Få din gallblåsan bort kan leda till stora förändringar i din livsstil. Många av de livsmedel som du ofta åt kan orsaka smärta eller obehag efter operationen. Detta beror på att kroppen inte kan behandla vissa livsmedel mycket bra i början, vilket ka

Read More...
Hur man ska äta för att säkerställa en korrekt Elektrolytbalansen

Hur man ska äta för att säkerställa en korrekt Elektrolytbalansen

Elektrolyter är element som natrium, kalium, kalcium och magnesium. Dessa faktorer är avgörande för en sund funktion av organ, nerver och muskler. De finns i de livsmedel vi äter, och de är spolas ur kroppen genom svett och urinering. Många människor

Read More...