Hur man skjuts viktminskning på en låg Carb diet

In Hälsa
Advertisement

Hur man skjuts viktminskning på en låg Carb diet


En låg-carb diet kan vara en effektiv och snabb viktminskning metod. Det är centrerad kring konceptet att våra kroppar ska fungera korrekt och effektivt när vi konsumerar mest protein. Den identifierar kolhydrater som fienden i vår kamp för en frisk, vältränad kropp. Kosten förutsätter en initial tillbakadragande från alla kolhydrater, men så småningom tillåter små mängder för att återföras till din kost gradvis. Detta tillvägagångssätt gör att du kan hoppa starta din kost och så småningom hitta en bekväm dagligt intag av kolhydrater som tillåter dig att behålla en hälsosam vikt.

Saker du behöver

Hög proteinhalt livsmedel såsom kött, ost, ägg och nötter

Low-carb livsmedel såsom grönsaker och fullkorn objekt

Vatten

Multi-vitamin

Hoppa starta diet med allvarligt begränsa ditt kolhydratintag. På den första dagen, bör din kost mestadels består av nötkött, fläsk, fisk, kyckling, korv, ost och ägg.

Ät inte mer än 30 g kolhydrater per dag i flera dagar 2-14 av kosten. Din kropp kommer förmodligen att vara i ketos (ett tillstånd där fett främst används som bränsle i kroppen) under denna tid. Detta kommer att hoppa starta din diet genom att orsaka dig att omedelbart kasta pounds. I slutet av de första 2 veckorna, bör du förlorar mellan 8 och 20 pund.

Drick mycket vatten samtidigt som man övar low-carb diet. Detta hjälper dig att hålla hydratiserade. De flesta andra drycker är tabu.

Ta en multivitamin varje dag för att kroppen tar emot viktiga näringsämnen.

Starta en övning regim att komplettera kosten och hjälper dig att skapa en ny hälsosam livsstil. Tillsammans med fett, kommer du också att förlora muskler medan bantning. En styrka byggande aktivitet kommer att hjälpa dig att behålla muskler, men ändå förlora fett. Det är viktigt att träna 4 dagar i veckan under minst 30 minuter varje gång.

Lägg i några komplexa kolhydrater med början på dag 15 av kosten. Detta kan inkludera några grönsaker, bär eller fullkornsris livsmedel. Långsamt öka kolhydratintaget varje dag tills du når en nivå där du fortfarande uppnå viktminskning, men är nöjd med variation i din kost.

Tips

Commit till dieten under minst 2 veckor. De första 14 dagarna kan vara svårt eftersom kroppen anpassar sig till en ny stil av att äta. Det kommer att sakta övergå från socker-bränning till fettförbränningen läge. Viktförlusten bör ge dig den uppmuntran du behöver för att vara fokuserad på ditt mål.

Överväg att använda ketos remsor för att avgöra om din kropp är i hög fettförbränningen tillstånd. De kan hittas på ditt lokala apotek.

Byt ut mat i ditt kylskåp och skafferi med markeringar som är låga i kolhydrater och hög halt av protein. Besök Kost och Fitness idag för en lista över livsmedel (se Resurser nedan).

Medan low-carb diet är baserad på konsumtion av livsmedel som innehåller mycket protein, försöker undvika overindulgence av fet bacon och rött kött. Hög konsumtion av dessa livsmedel kan orsaka andra hälsoproblem.

Konsultera en läkare innan du försöker en låg Carb diet om du är gravid, ammar eller lider av en allvarlig sjukdom.

You may also read!

Hur man beräknar kolhydrater för en låg Carb diet

Hur man beräknar kolhydrater för en låg Carb diet

Fastställande av rätt mängd kolhydrater för att äta på en låg Carb diet är kanske den mest utmanande delen av kosten. Låg Carb diet fungerar när kroppen går in i ketos, ett stadium där du bränner fett istället för kolhydrater. Att finna framgång på e

Read More...
Hur man Välj fullkorn för en låg Carb diet

Hur man Välj fullkorn för en låg Carb diet

Oavsett om du är på en låg Carb diet för att gå ner i vikt eller för att behandla ett medicinskt tillstånd, är det viktigt att välja kolhydrater du äter mycket noggrant. Hela korn kolhydrater erbjuder en myriad av hälsofördelar. Fiberrika flingor, pa

Read More...
Hur man hålla sig till en låg Carb diet

Hur man hålla sig till en låg Carb diet

Många dieters har svårt att hålla sig till en diet. När en diet allvarligt begränsar en typ av mat, det är bara människans natur att vilja det. Om du kommer ihåg att en låg carbdiet tillåter kolhydrater, blir det lättare att hålla sig till. Här är nå

Read More...
Hur att dricka alkohol på en låg Carb diet

Hur att dricka alkohol på en låg Carb diet

Några av Dr Atkins 'metoder är lite extrema, men low-carb diet är fortfarande ett bra sätt att hålla sig i form och frisk. Det är möjligt att dricka alkohol på en låg Carb diet - så länge du göra smarta val och konsumera med måtta. När du känner till

Read More...
Hur mycket kolhydrater att äta på låga Carb dieter?

Hur mycket kolhydrater att äta på låga Carb dieter?

Low-carb dieter begränsar i allmänhet antalet gram kolhydrater du kan äta i en viss dag. Hur många du får varierar något beroende på low-carb diet du följer och den specifika diet plan. De två mest populära low-carb dieter är Atkins New Diet Revoluti

Read More...
Hur du väljer yoghurt för en låg Carb diet

Hur du väljer yoghurt för en låg Carb diet

Navigera i low-carb världen kan vara svårt, speciellt eftersom synes hälsosamma livsmedel som yoghurt kan hamna katastrofal. Låt oss fylla dig på hur man väljer den bästa yoghurt för din diet. Saker du behöver Mataffär Chef till mejeriet gången i din

Read More...
Hur att äta ute på en låg Carb diet

Hur att äta ute på en låg Carb diet

Om du undviker kolhydrater för att gå ner i vikt eller förbättra din hälsa, kan du vara på rätt spår - en studie som publiceras i 2014 i Annals of Internal Medicine fann kolhydratfattig kost för att vara mer effektiva än magra dieter för avgivande po

Read More...
Hur många kolhydrater per dag på en låg Carb diet?

Hur många kolhydrater per dag på en låg Carb diet?

Sedan slutet av 1990-talet har det funnits stor entusiasm för att uppnå viktminskning genom en låg Carb diet. Ses av vissa som en "diet vurm," idén om att förlora vikt genom att äta mer protein och begränsa kolhydrat tunga livsmedel, såsom bröd

Read More...
Hur gå ner i vikt på en låg Carb diet

Hur gå ner i vikt på en låg Carb diet

Vetenskapen har visat att folk på en låg Carb diet kan äta mer mat medan förlora mer vikt än traditionella lågt kaloriinnehåll eller magra dieter. Följ dessa steg för att lära sig mer om hur man kan gå ner i vikt på en låg-carb diet. Forskning de oli

Read More...