Hur man Spåra din vikt, kost, motion och blodtryck

In Sport & Fitness
Advertisement

Hur man Spåra din vikt, kost, motion och blodtryck


När du har ett specifikt mål i åtanke, såsom att förlora vikt eller sänka blodtrycket, spåra dina framsteg kan hjälpa dig med motivationen. Genom att övervaka dina data över tiden, kommer du att kunna märka mönster som står i vägen för era ansträngningar, såsom livsmedel som du kan äta att leda till att du känner dig trög eller övningar som inte hjälper dig att nå dina mål. I sin mest grundläggande, behöver du bara en bärbar dator och en enkel kalkylblad för att spåra dina värderingar - men du kan också använda ett obegränsat antal datorer eller mobiltelefon applikationer att göra samma sak.

Saker du behöver

kalkylprogram

Anteckningsbok

Skala

Blodtrycksmätare

Skapa ett kalkylblad som innehåller kolumner som heter "vikt", "Blood Pressure", "Protokoll Utnyttjade" och "förbrukade kalorier." Skapa rader med dagar per vecka; till exempel, "den 1 april" och sedan "den 8 april" och sedan "April 15" och så vidare.

Väg dig och ta ditt blodtryck och ange dessa värden i de översta "vikt" och "Blood Pressure" kolumner på kalkylbladet.

Skriv ner allt du äter i en anteckningsbok, sätta dagens datum högst upp på sidan. Till exempel kan du skriva "fredag ​​1 april" på toppen. Sedan skriva ner alla livsmedel och drycker - inklusive alkohol och godis - du äter. Vid slutet av dagen, använda en online kaloriräknare, såsom USDA: s SuperTracker att räkna hur många kalorier du förbrukat den dagen. Skriv numret längst ned på den bärbara sidan. Om det är lättare, kan du även använda ett obegränsat antal online-mat tracker program som ger kalorier i livsmedel automatiskt.

Skriv hur många minuter du utnyttjat varje dag i den bärbara datorn på rätt dag. Också skriva ner den typ av övningar som du gjorde - inklusive styrketräning, konditionsträning och skonsam motion såsom promenader runt kvarteret - och några anteckningar om hur du kände. Kanske du var trött eller inte mår bra, eller du hade en bra träning som lämnade dig känslan energi; skriver det här ner kan hjälpa dig att titta tillbaka på vad du gjorde dagen innan som kan ha bidragit till den känslan.

Stämmer din totala kaloriintaget i slutet av veckan och antalet minuter utövas, sedan skriva in dem i "Protokoll Utnyttjade" och "förbrukade kalorier" kolumner i kalkylbladet. Också väga dig och ta ditt blodtryck och mata in värdena i kalkylbladet.

Granska din kalkylblad och dina dagliga anteckningar att leta efter sätt att förbättra resultatet. Om du hittade du känner dig trött en dag, titta på dagarna före och avgöra om du konsumeras för många eller för få närings kalorier, till exempel.

Tips

En annan sak värt att spåra på kalkylarket: antalet kalorier du bränt från träning. Kolla in en referens som MayoClinic.com s "Motion för viktminskning: förbränning i en timme" för att uppskatta antalet kalorier du brände under dina träningspass, sedan stämmer totalt för veckan och föra in det i en kolumn kallad "Kalorier Bränt."

Medan du kan spåra alla dessa objekt på egen hand, många online och mobila applikationer kommer att hjälpa dig att göra samma sak. Sök telefonens App Store för fitness trackers, sedan testa några att se om de hjälpa dig att nå dina mål lättare än att spåra dina mål manuellt.

Om du är orolig för ditt blodtryck, inte göra det ensam. Tala med din läkare om rekommendationer för viktminskning och motion som kan hjälpa till att sänka blodtrycket säkert.

You may also read!

Hur man beräknar din vikt

Hur man beräknar din vikt

Din vikt är ett mått på massan av din kropp. Det brukar mätas i pounds och sedan delas in i undervikt, normal, övervikt och fetma. Det kan beräknas på flera olika sätt. Den optimala vikt för din kropp kan fastställas med hjälp av din längd eller dess

Read More...
Hur att spåra din Viktväktarna Points

Hur att spåra din Viktväktarna Points

Viktväktarna Points avser ett unikt sätt att spåra din protein, kolhydrater, fett och fiberintag, som är en stapelvara i tyngdtittarna bantning program. Poängsystemet ger dig friheten att äta vad du vill, så länge du håller dig inom din dagliga poäng

Read More...
Hur gå ner i vikt i låren och Butt

Hur gå ner i vikt i låren och Butt

Om du har extra vikt på din rumpa och lår, förlora fett i dessa oroshärdar kan vara svårt och frustrerande. Ofta försöker viktminskning misslyckas eftersom överkroppen kommer också krympa och siffran kommer fortfarande att synas päronformad. Det är d

Read More...
Hur man förlorar baby vikt med motion

Hur man förlorar baby vikt med motion

Enligt American Association Graviditet, läkare rekommenderar kvinnor får 10-40 pounds efter att ha blivit gravid, beroende på deras kroppsstorlek. Beroende på storleken på din nyfödda, vikten av moderkakan och fostervattnet kan kvinnor räkna med att

Read More...
Hur kan spåra dina förfäder för gratis

Hur kan spåra dina förfäder för gratis

Släktforskning är bland USA: s mest populära hobby, men att hitta dina förfäder på många kommersiella webbplatser tillgängliga kan bli dyrt. Det finns olika sätt du kan nå framgång medan spåra dina förfäder som kommer att kosta dig någonting. Samtal

Read More...
Hur att spåra dina lönecheckar

Hur att spåra dina lönecheckar

Den genomsnittliga personen tillbringar ungefär $ 526 per månad på sådana personliga utgifter som bostäder, mat och kläder, enligt Internal Revenue Service. För att hantera månatliga räkningar, spåra din lönecheckar på ett kalkylblad och dra alla din

Read More...
Hur man beräknar din vikt på månen

Hur man beräknar din vikt på månen

Din vikt är ett mått på mängden av tyngdkraften som utövas på kroppen av planeten jorden. Om du reser till en annan planet eller himlakropp, såsom månen, ändras om gravitationen är din vikt annorlunda. Eftersom månen har ungefär en sjättedel av gravi

Read More...
Hur gå ner i vikt med fiber och vatten

Hur gå ner i vikt med fiber och vatten

Om du har kämpat med din vikt i flera år, kan bantning verka som en svår uppgift. För att göra förlora vikt mer hanterbara, leta efter små steg du kan lägga till din dagliga rutin. Ett sätt att förlora dessa oönskade pounds är att öka ditt vatten och

Read More...
Hur man gör din unge en ledare och inte en följare

Hur man gör din unge en ledare och inte en följare

Ditt barn växer upp framför dina ögon och som han växer, kan du tänka mer på sin framtid. Oavsett hans yrkesval, hoppas du förmodligen kommer han att vara en ledare under skoltiden och in i sitt vuxna liv. I artikeln, "Raising Ledare: Utveckling Leda

Read More...