Hur man spara tid i en 5K

In Sport & Fitness
Advertisement

Hur man spara tid i en 5K


Få spänning jämfört med att köra en personlig bäst i en 5K lopp. Den tid utbildning och hård träning belönas med en enorm prestation. Fokusera din träning på ett mål lopp tid är ett bra sätt att hålla sig motiverad och förbättra din kör kondition. Följ dessa träningstips att ta din kör och 5K racing förmåga till nästa nivå.

Saker du behöver

Löparskor

Mätt löparbana

Stoppur

Instruktioner

Köra backen upprepar gång i veckan. De kan förbättra benstyrka och öka den totala hastigheten. Hitta en kulle som tar dig en minut att köra upp. Värm upp i 10 till 15 minuter, sedan köra fyra till sex hill upprepningar på kullen du har valt. Kör uppför kullen på en måttlig till hård ansträngning, och sakta jogga ner återhämta sig. Svalna i 10 minuter.

Hur man spara tid i en 5K


Kör intervaller för att öka ben omsättning och öka din förmåga att köra i race takt. På en uppmätt spår, börja med att värma upp i 10 till 15 minuter. Kör sedan sex till åtta 800 meter upprepningar, kör varje 800 vid din förväntade racepace, med hjälp av stoppuret och då varje upprepning. Jogga 400 meter mellan varje upprepning. Svalka dig med en 10-minuters jog.

Hur man spara tid i en 5K


Införliva tempo körs i ditt träningsprogram. Börja tempo träningen genom att köra i ett behagligt tempo. Efter 10 minuter, öka din hastighet så att du kör på eller något långsammare än din förväntade löphastigheten. Behåll denna takt i 15 till 20 minuter. Avsluta träningen genom att jogga i fem till tio minuter.

Hur man spara tid i en 5K


Forskning körningen kursen innan din ras och härma det i träning. Om kursen har branta kullar, gräs sektioner eller andra element som kan sakta ner under din ras, praktik som löper genom dessa i månaden fram till tävlingen.

Cross tåg för att förbättra kondition och kärna styrka. Styrka tåg två gånger i veckan, med fokus på dina armar och benmusklerna som används i drift. Utför core träning upp till fem gånger i veckan för att bygga din kärna muskler, som hjälper stabilisera dig när du kör.

Hur man spara tid i en 5K


Tips

Bygg upp till att köra din ras takt långsamt genom att öka hastigheten på dina ansträngningar varje vecka.

Arbetet med en professionell tränare när du startar ett styrketräningsprogram för att lära sig korrekt form.

Om du upplever onormala värk eller smärta, rådfråga din läkare innan fortbildning.

Rådgör med din läkare innan du påbörjar en ny träningsprogram.

You may also read!

Hur man använder teknik för att spara tid

Hur man använder teknik för att spara tid

Oavsett om du spenderar för mycket tid att fastna via e-post eller ditt liv verkar kretsar kring möten, det finns ingen tvekan om att du kan stå för att raka av mindless minuter i arbetet. Modern tidsbesparande teknik går långt utöver ordbehandling o

Read More...
Hur till Spår byggprojekt

Hur till Spår byggprojekt

Om du är i byggbranschen eller vill hitta ett jobb i ett stort byggföretag eller byggbolaget, måste du identifiera ledningarna. Du måste lära dig att spåra byggprojekt till bud eller ansöka om. Du kommer att behöva få tillgång till inflytelserika per

Read More...
Hur till Spår Flight Information

Hur till Spår Flight Information

Spårning flyginformation kan vara användbart om du behöver för att plocka upp en vän eller familjemedlem på en flygplats. Söka efter denna information kan också spara tid om tro en framtida flygning du tar är försenat eller inställt. Det finns många

Read More...
Hur man gör tid att träna när arbetar nattskift

Hur man gör tid att träna när arbetar nattskift

När du arbetar en "normal" 9-till-fem jobb, det är illa nog hitta tid att passa in i ett träningspass, men om du arbetar den ökända "nattskiftet" du kan möta en extra utmaning. När din kropp anpassar sig till en bakåt schema, måste du

Read More...
Hur kan spåra Internet Historik

Hur kan spåra Internet Historik

Att förstå hur din webbhistorik fungerar och hur man spåra den är till hjälp för dig och andra i din familj. Om du vet hur att spåra din webbhistorik, kan du besöka webbsidor du kanske har glömt att bokmärka, eller så kan du ta bort historiken för at

Read More...
Forskar Visa ett navigationssystem kan spara tid och pengar?

Forskar Visa ett navigationssystem kan spara tid och pengar?

Forskningsfältet är en pågående drama, särskilt i världen av GPS-navigationssystem och hur de påverkar människors beteende. När fler människor blir beroende av dessa navigationssystem, är desto mer information finns om huruvida sådana system sparar t

Read More...
Hur till Spår First Class Mail

Hur till Spår First Class Mail

Första klass Mail är den vanliga metoden som används av United States Postal Service (USPS) för att leverera standardbrev. Första klass Mail kan användas för att skicka brev och små paket som väger 13 uns eller mindre. Medan dess tid till leverans in

Read More...
Hur till Spår Bostadsmarknaden priser

Hur till Spår Bostadsmarknaden priser

Bostadspriserna är störtar över hela landet som lagernivåerna fortsätter att växa och fastighetsmarknaden fortsätter att slipa att stanna. Här är en titt på hur man spåra bostadsprissänkningar månad för månad och efter område. Saker du behöver intern

Read More...
Hur till Spår kyrkans ekonomi

Hur till Spår kyrkans ekonomi

Finansiell administration för en kyrka kan variera med inställningarna i församlingen och kraven på en valör. Större kyrkor brukar hyra heltids revisorer för att hantera alla aspekter av finansiering. Små kyrkor tenderar att hantera ekonomi självstän

Read More...