Hur man startar en Running Rutin

In Sport & Fitness
Advertisement

Hur man startar en Running Rutin


Starta en löpande rutin kräver planering och disciplin. Från början, fastställa ett mål. Välj något realistiskt som kommer att hålla dig motiverad, som att köra en viss sträcka i en viss eller tid eller förlora en riktad mängd vikt. För att säkerställa lång livslängd, börjar din kör rutin långsamt och bygga vidare på dina framsteg när du går framåt. Inte hoppa framåt i programmet, även om du känner att du kan. Det kan placera överbelastade på kroppen, som leder dig att bränna ut långt innan de når din angivna mål.

Saker du behöver

Löparskor

Timer

Instruktioner

Köp rätt löparskor. För att få rätt sko, måste du räkna ut din fotens pronation. Pronation är hur foten rullar från häl till tå på varje steg. För att avgöra din nivå av pronation, ta en av dina gamla gymnastikskor och titta på sulan. Din fot overpronates om de flesta av skon slitage är på den mediala (inre) sida. Löpare som overpronate ska köpa rörelsekontroll löparskor. Din fot underpronates om de flesta av skon slitage är på den laterala (yttre) sidan. Löpare som underpronate ska köpa vadderade löparskor. Du har en neutral steg om slitaget på undersidan av din sneaker är likformig över framfoten. Löpare med neutrala framsteg ska köpa stabilitet löparskor.

Sitt ner med en kalender och planera din körschemat. Försök att hitta tre eller fyra dagar i veckan där du kan ägna minst en halvtimme att driva. Utrymme ut dagar för att ge din kropp en chans att vila och återhämta sig. Enligt Running Times, bör du försöka att köra sent på eftermiddagen eller tidigt på kvällen. Detta är den tid på dagen när kroppen temperaturtoppar, vilket gör att musklerna att vara lös och smidig. En studie utförd vid Long Island Jewish Medical Center stärker denna uppfattning, avslöjar att lungfunktionen är mer än sex procent bättre på eftermiddagen timmar än vid andra tillfällen under dagen.

Slutföra en fem minuters uppvärmning promenad innan varje övning.

Alternativa 60 sekunders jogging med 90 sekunder av promenader under vecka ett. Gör detta i 20 minuter utan avbrott. Enligt Runners World, omväxlande mellan jogging och promenader är ett bra sätt att öka pulsnivåer samtidigt återinföra din kropp att tuffa träning.

Komplett två omgångar av följande övning varje dag under vecka två: jog 200 yards (eller jogga i 90 sekunder), gå 200 yards (eller gå i 90 sekunder), jogga 400 yards (eller jogga i tre minuter), gå 400 yards ( eller gå under tre minuter). Enligt Cool Running soffa till 5k Running plan, är det viktigare att öka uthålligheten och uthållighet under de första veckorna av din kör rutin än det är att oroa sig för hastighet.

Komplett en omgång av följande övning varje dag under veckan tre: jog 1/4 mile (eller jogga i tre minuter), gå 1/8 mile (eller gå i 90 sekunder), jogga halv mil (eller jogga i fem minuter ), gå 1/4 av en mile (eller gå under 150 sekunder), jogga 1/4 mile (eller jogga i tre minuter), gå för 1/8 mile (eller gå i 90 sekunder), jogga för halv mil (eller jogga i fem minuter).

Komplett en omgång av följande övning varje dag under Vecka fyra: jog halv mil (eller jogga i fem minuter), gå 1/4 mile (eller gå i tre minuter), jogga 3/4 mil (eller jogga i åtta minuter ), gå 1/4 mile (eller gå i tre minuter), jogga halv mil (eller jogga i fem minuter).

Jogga 2,5 miles (eller jogga i 25 minuter) i ett behagligt tempo under vecka fem.

Efter att ha avslutat vecka fem övningar, fortsätter att lägga avstånd eller tid för dina körningar om du känner att du kan. Öka avståndet med högst 10 procent varje vecka framöver om du inte redan har nått ditt första mål.

Tips

Var noga med att konsultera en läkare innan du börjar varje övning rutin.

Det är oerhört viktigt att sträcka ut och svalna efter varje rutin, gradvis minskande din puls och sakta sträcker musklerna.

Det är oerhört viktigt att återfukta före, under och efter varje träning rutin.

Sluta köra och kontakta en läkare om du upplever yrsel under dina övningar. Också konsultera en läkare om du utvecklar tjat skador.

You may also read!

Hur man startar min egen Heavy Equipment Company

Hur man startar min egen Heavy Equipment Company

Äga en tung utrustning företag kan vara en lukrativ verksamhet. Eftersom det kräver en hel del pengar för att starta upp och underhålla, de flesta städer har endast ett fåtal företag som är specialiserade på detta område. Detta gör det möjligt för fö

Read More...
Hur man startar en Nursing assistenten Program

Hur man startar en Nursing assistenten Program

Enligt den amerikanska Bureau of Labor Statistics, är behovet av sjuksköterska medhjälpare förväntas öka i takt med äldre befolkning fortsätter att växa, och framsteg inom teknik tillåter människor att leva längre. Att hjälpa till att möta denna ökad

Read More...
Hur man startar en Concierge Business

Hur man startar en Concierge Business

Hur man startar en Concierge Business. Vill fly rat race och starta en verksamhet som kräver praktiskt taget inget kapital? Om du hatar rutiner, sedan en concierge och ärende företag kan vara rätt för dig. Ingen formell utbildning är nödvändig för at

Read More...
Hur man startar en CNA skola

Hur man startar en CNA skola

Certifierade sjuksköterska medhjälpare (CNA) spelar en avgörande roll genom att hjälpa vårdpersonalen att ta hand om patienter. Hög omsättning i sjuksköterska medhjälpare är vanligt på sjukhus, vårdhem och andra vårdinrättningar som vissa utgång häls

Read More...
Hur man startar en Poultry Project i 4H

Hur man startar en Poultry Project i 4H

Starta ett nytt projekt i 4H, särskilt ett litet djur projekt som fjäderfä, är både lätt och roligt! Saker du behöver En aktuell 4H ledare i god ställning som har ett intresse av att arbeta med ungdomar i alla åldrar och lära sig mer om uppfödning av

Read More...
Hur man startar en Dirt Bike

Hur man startar en Dirt Bike

Nu när sommaren har kommit, kan barnen inte vänta med att driva sina cyklar smuts och ATV. De få rida med vänner genom stigar som slingrar sig genom skogen eller visar upp sina ridvana över hopp och genom woops. Vad kan vara mer frustrerande då inte

Read More...
Hur man startar en Bogsering Business i Florida

Hur man startar en Bogsering Business i Florida

Starta en bogsering företag i Florida kräver förmåga att passera stats förarens tester. Det är den skriftliga och vägen test examen administreras av Florida Department of Highway Safety och motorfordon (DMV). En av de mest lukrativa platser att äga e

Read More...
Hur man startar din egen frukost Restaurang

Hur man startar din egen frukost Restaurang

Starta eget företag kan vara en givande strävan. Om du gillar matlagning och laga mat för andra, kan du överväga att öppna en egen restaurang. När du har bestämt dig för att gå vidare med idén, det finns några saker du måste följa för att säkerställa

Read More...
Hur man startar en Presentpapper Business

Hur man startar en Presentpapper Business

Föräldrar skämta ofta att små barn njuta lådan gåva kommer i så mycket som de vill detta. Det är sant vuxna också, när en gåva är vackert inslagna. Om dina vänner och familjemedlemmar är ovilliga att demontera din gåva inslagna skapelser detta kan ty

Read More...