Hur man upp i vikt för magra flickor

In Hälsa
Advertisement

Frågan om vikt är alltid ett känsligt ämne med flickor. För magra flickor som vill gå upp i vikt, gener eller ämnesomsättning kan göra viktökning svårt när en mappad strategi inte bedrivs.

Hur man upp i vikt för magra flickor

Steg 1

Vakta din midja. Välj vilken typ av vikt du vill vinna. Att få fettvikt och muskelvikt kan leda till olika resultat i ditt utseende. Medan fett i allmänhet ackumuleras i dina höfter, lår och mage först, kommer muskler lägga mer vikt än fett och bara växer i de områden du träna. Vet vilken typ av hälsosam kost kommer att arbeta för dina mål.

Hur man upp i vikt för magra flickor

Steg 2

Tillsätt rätt övningar. Gå till gymmet för att gå upp i vikt och forma din kropp på samma gång. Det kan vara svårt o hålla sig borta från löpband eller aerobics maskiner, men gör några muskelbyggande övningar kan hjälpa dig att få vikt snabbt och hålla formen ser magert. Oroa dig inte om att utveckla en "bodybuilder" fysik som kvinnor normalt inte producerar tillräckligt med testosteron till bulk upp naturligt.

Hur man upp i vikt för magra flickor

steg 3

Mata ditt ansikte. För att gå upp i vikt, du inte bara ändra din aktivitetsnivå, måste du också ändra din kost. Äta 500 till 1000 mer kalorier än du bränner på en dag gör att du kan gå upp i vikt i god takt. Viktökning bör ske långsamt på en till tre pounds per vecka för att ge din kropp tid att anpassa sig, så lägg kalorier som en del av en hälsosam kost, inte en fet en.

Hur man upp i vikt för magra flickor

steg 4

Smyga in fler kalorier. Eftersom dietister rekommenderar att äta fem till sex små måltider om dagen, lägga till extra kalorier kan lämna dig känslan uppsvälld. Att veta var man kan lägga i de extra kalorierna som en del av din hälsosam kost är nyckeln till framgång. Extrafunktioner såsom såser, sirap på din pannkakor, och även en matsked mer av salladsdressing kan lägga 100 kalorier eller mer till en måltid. Dessa dolda kalorier kan hjälpa dig att få vikt snabbt utan att känna uppsvällda.

Hur man upp i vikt för magra flickor

steg 5

Sätt att vatten bort. Även 64 uns av vatten är optimalt för att undvika uttorkning, så länge du dricker samma mängd vätska i icke-koffeinhaltiga drycker bör du få samma effekt. Dricka ämnen som milkshake, saft, läsk eller mjölk med dina måltider i stället för vatten kommer att bidra till föröka välbehövliga kalorier för att befria dig av din magra figur. Detta är motsatsen till vad vi vill höra för viktminskning, så ta den till hjärtat.

Hur man upp i vikt för magra flickor

Tips

Besöker en nutritionist eller läkare för att ta reda på hur mycket vikt du bör få kan hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut om hur man sätter på pounds.

Ohälsosam viktökning från sockerhaltiga livsmedel, mättade fetter och transfetter kan öka risken för sjukdomar som diabetes, cancer och andra sjukdomar. Bibehålla en hälsosam diet som du ser att gå upp i vikt.

You may also read!

Hur växter upp i vikt?

Hur växter upp i vikt?

Uppenbarligen ett ekollon vinster vikt när det växer till en mogen ek; men där ytterligare massa kommer från var inte alltid självklart. Det var inte förrän på 1600-talet som forskarna försökte först ta reda på hur växterna upp i vikt. Historia I den

Read More...
Hur man upp i vikt i en vecka

Hur man upp i vikt i en vecka

Samtidigt som du får för mycket i vikt är ett problem för många människor, en del människor med höga ämnesomsättning, sköldkörtelrubbningar eller underliggande sjukdomar har svårt att hålla sin vikt upp till en acceptabel nivå. Människor som uppvisar

Read More...
Hur man upp i vikt på låren & Skinkor

Hur man upp i vikt på låren & Skinkor

Den tid då ordet mager styrde världen är över. För att få derriere och lår du alltid drömt om, måste du göra några mindre livsstilsförändringar. Allt du behöver göra är att kombinera arbetsliv lårmusklerna och butt med ändra din kost. Även om du kans

Read More...
Hur man upp i vikt i veckor

Hur man upp i vikt i veckor

Medan många människor hoppas att gå ner i vikt, finns det några vars mål är att gå upp i vikt. För de individer, är det viktigt att komma ihåg att programmet bör baseras på kvalitet livsmedel, lämpliga mängder och flit. Var realistisk. Som det gamla

Read More...
Hur man upp i vikt på ett lågt GI kost

Hur man upp i vikt på ett lågt GI kost

Den "glykemiskt index" (GI) är namnet på det system som används för att rangordna livsmedel baserade på hur höga blodsockernivåer topp inom två timmar efter att ha ätit en viss mat. De högre blodsockernivåer tenderar att topp vid intag av livsme

Read More...
Hur man upp i vikt på 10 dagar

Hur man upp i vikt på 10 dagar

En hel industri har vuxit runt efterfrågan på snabb viktminskning tips och produkter, men vissa människor behöver gå upp i vikt för att förbli friska. Som att förlora vikt, processen för gå upp i vikt kräver disciplin, räkna kalorier och motion. Inna

Read More...
Hur man upp i vikt och muskler medan du arbetar

Hur man upp i vikt och muskler medan du arbetar

Få muskelmassa och tonen är en tvåfaldig process: du måste konsumera rätt balans av proteiner, fetter och kolhydrater för att bygga muskelvävnad samtidigt som din hälsa, och du måste få tillräckligt med motion att tona muskelvävnaden som du bygger oc

Read More...
Hur man upp i vikt i låren

Hur man upp i vikt i låren

De flesta fitness experter är överens om att riktade viktökning eller förlust, vilket innebär att vinna eller förlora vikt till en viss del av kroppen, är en fitness myt. Även om du kan arbeta för att gå upp i vikt totalt sett kommer din kropp beslut

Read More...
Hur man upp i vikt snabbt för kvinnor

Hur man upp i vikt snabbt för kvinnor

Kvinnor som är underviktiga kan ibland kämpa med att få lämplig mängd vikt att hålla sina kroppar friska. Om du har svårt att gå upp i vikt, fokusera på de typer av mat du äter och hur många gånger om dagen du äter. Håll dig borta från ohälsosamma, f

Read More...