Hur man Välj Låg Carb Frukter

In Hälsa
Advertisement

Hur man Välj Låg Carb Frukter


Vare sig du är på en låg Carb diet för viktminskning eller har diabetes, är lätt och frisk välja låg Carb frukt.

Saker du behöver

Farmers Market eller frukt butik

Låga Carb Frukter

Först måste du veta hur mycket fiber är i frukt, eftersom fiber inte bryts ned. Så om ett livsmedel har 20 gram kolhydrater och 7 gram fibrer, kan du dra fibern från carb belopp och som ger dig nätcarbs. Nätcarbs är vad du bör räkna. I vårt exempel skulle de nätcarbs vara 13 gram. Den andra viktiga sak att veta är att en portion av kolhydrater bör motsvara 15 gram. Matpyramiden föreslår att en genomsnittlig person äter två till fyra portioner frukt varje dag. Så som översätter till 30 till 60 gram kolhydrater från frukt, eller i genomsnitt 45 gram eller tre portioner per dag.



För våra syften kommer vi att överväga att dessa frukter under 10 gram kommer att vara låg carb, 11-16 kommer att vara medium och 17 gram och uppåt blir high.Low carb frukter - en aprikos 3,2, en kopp björnbär 6.2, en starfruit 5,6, 10 körsbär 9.5, 1/2 vit grapefrukt 8,6, en kiwi 8,7, en citron 3,8, en mandarin apelsin 7,4, en persika 7,8, ett plommon 6,6, en kopp hallon 6,7, en kopp jordgubbar 9.5, en mandarin är 7,4, en kopp vattenmelon 10,5 Medium carb fruits- ett äpple 15,8, halv rosa grapefrukt 11, en kopp honungsdagg 14,1, en nektarin 12, en apelsin 12,3, en kopp papaya 11,2, ett päron 15,8, hög carb frukter - en banan 23.9, en kopp blåbär 17,5 , fem datum 28,7, två torkade fikon 20,6, vindruvor en kopp 27,6, en kopp mango 25, en kopp ananas 17,6, en kopp kokt groblad 44,5, en kopp långvårdsavdelningar 109.6,



Var medveten om att torkad frukt har normalt en lite mer kolhydrater än rå färsk frukt och konserverad frukt ibland förpackade i tunga sirap. Vissa frukter som säljs fryst är sötade. Alla dessa faktorer kan ha en dramatisk förändring av mängden kolhydrater i frukten. Om du inte ska köpa färsk frukt bör du läsa produktetiketten för carb information och kom ihåg att räkna gram fibrer av det totala carb nummer.



Tips

Var noga med att få din läkare OK innan du gör några stora förändringar i kosten.

You may also read!

Hur man Välj Låg Carb mejeriprodukter

Hur man Välj Låg Carb mejeriprodukter

En orsak till populariteten av låg Carb diet är att när du är van vid intag en mycket mindre mängd kolhydrater, kommer du inte känna som berövade som du kanske på en låg fetthalt och / eller kaloriräkning diet. När du småäta på lyxigt krämig ost i st

Read More...
Hur man väljer låga Carb Mjöl

Hur man väljer låga Carb Mjöl

Om du är på en låg kolhydrat diet, kan kornen vara ett problem. Konventionella mjöl, som vetemjöl och majsmjöl, är oftast för mycket kolhydrater ska tillåtas på låga carbdieter, men det betyder inte att du inte kan ha bröd, kex eller bakade desserter

Read More...
Hur man bakar låga Carb bröd

Hur man bakar låga Carb bröd

Många låg kolhydrat eller "low-carb" dieter kräver att du ge upp de flesta om inte alla brödprodukter. Eftersom brödet är en stapelvara del av de flesta människors dag till dag födointag och en mycket populär mat, vilket ger upp kan vara så svår

Read More...
Hur man bakar låga Carb morotskaka

Hur man bakar låga Carb morotskaka

Låga carbdieter har arbetat underverk för många människor, men de kräver en hel del engagemang och viljestyrka sedan för att bibehålla viktminskning bantare måste motstå att lägga massor av bröd eller söta desserter tillbaka in i deras diet efter att

Read More...
Hur man gör låg carb pizza skorpa

Hur man gör låg carb pizza skorpa

Om du följer en lågkolhydratkost, är ett av de livsmedel som du kan missa att äta pizza. Låga carbdieter förbjuder typiskt dig från att äta bröd, och det inkluderar traditionell pizza skorpa, som normalt görs med vetemjöl. Mandelmjöl kan komma till u

Read More...
Hur man bakar låg Carb Banana Bread

Hur man bakar låg Carb Banana Bread

Alltför mogna bananer praktiskt skrika göras i bananbröd. Om du tittar på ditt kolhydratintag, behöver du inte att avstå från denna tröstande klassiker. Genom att byta några viktiga ingredienser för alternativ med mindre kolhydrater, kan du baka en l

Read More...
Hur man bakar låga Carb Cookies

Hur man bakar låga Carb Cookies

Low-carb diet är ett bra sätt att gå ner i vikt, men det kräver bantare att avstå nästan alla godis och bröd baserade livsmedel. Som ett resultat, kan upprätthålla resultaten vara svårt eftersom det finns lite utrymme för halka innan pounds högen ige

Read More...
Hur man väljer en drake frukt

Hur man väljer en drake frukt

Den pitaya - eller pitahaya - ofta en rödaktig eller rosa skal frukt, är mer allmänt känd som draken frukt. Frukten, som ibland kan ha en gul hud samt odlas från flera sorter av kaktusar, och har en oätliga huden med en söt kött påminner om kiwi i ut

Read More...
Hur man Välj Lager

Hur man Välj Lager

Alla som någonsin har försökt att komma in på aktiemarknaden vet att det kan göra ditt huvud spinn. Det finns bara så många val att göra, och så mycket information att smälta - allt detta med verklig risk att förlora dina surt förvärvade pengar. Inge

Read More...