Hur många kalorier bör du Burn funktionsduglig ut?

In Sport & Fitness
Advertisement

Hur många kalorier bör du Burn funktionsduglig ut?


Om du startar en träningsrutin, kanske du undrar hur många kalorier du behöver för att bränna varje dag medan du tränar. Beslutar om hur många kalorier för att bränna beror på vad dina mål är för träning och hur många kalorier du äter varje dag. Med lite matematik och tänka framåt, kan du skapa kalorier bränner mål som kommer att få dig till din kondition mål.

Bestäm dina mål

Innan du kan avgöra hur många kalorier du behöver för att bränna under ditt arbete ut, måste du bestämma dina träningsmål. Vill du gå ner i vikt eller behålla din vikt samtidigt som de får i bättre form? Om du vill gå ner i vikt, hur mycket vikt vill du förlora varje vecka? Du kommer också att behöva hålla en mat dagbok för en vecka eller två för att avgöra hur många kalorier du regelbundet konsumerar så att du vet var du börjar.

Gör Math

Om du vill gå ner ett pund per vecka, måste du skapa en kalori underskott på 3.500 kalorier per vecka för att nå ditt mål. Om du delar 3500 av sju, kommer du att inse att du behöver en kalori underskott på 500 kalorier per dag. Om du vill förlora två pounds per vecka, måste du skapa ett underskott på 1000 kalorier per dag. Å andra sidan, om du vill behålla din vikt, måste du öka dina kalorier med antalet du bränner varje dag medan du tränar.

Bestäm hur många kalorier man bränner

Om du vill gå ner ett pund varje vecka, du vet att du behöver för att skapa ett underskott på 500 kalorier per dag. Det är nu dags att räkna ut hur du vill bryta upp det. Om du älskar att arbeta ut, kanske du bestämmer dig för att hålla din kaloriförbrukning samma och bara bränna 500 kalorier per dag tränar. Om du vill ha en mindre intensiv träning, kanske du väljer att äta 250 färre kalorier per dag och bränna 250 kalorier under träningspasset.

Följ Genom

Nu när du har kraften att veta hur många kalorier du behöver för att bränna under träningen, måste du följa upp med dina mål. Ställ in tid åt sidan varje dag för att träna och hålla fast vid det. Behandla det som alla andra möte. Om något kommer upp i livet och kan du inte göra din träning, se till att ändra ditt kaloriintag därefter. Om du normalt skulle bränna 400 kalorier under träningen, måste du äta 400 färre kalorier den dagen. Var noga med att läsa livsmedelsmärkning och hålla bra register så att du inte lura dig själv och gå av banan.

You may also read!

Hur många kalorier bör du äta för att gå ner i vikt?

Hur många kalorier bör du äta för att gå ner i vikt?

Innan du kan avgöra hur många kalorier du behöver för att konsumera för att gå ner i vikt, måste du veta hur många kalorier din kropp behöver på en daglig basis. Medan USDA uppskattar den genomsnittliga kaloriintaget för kvinnor och män på 2000 och 2

Read More...
Hur många kalorier bör den genomsnittliga personen har en dag?

Hur många kalorier bör den genomsnittliga personen har en dag?

Antalet kalorier en genomsnittlig person bör äta dagligen beror på flera faktorer. Män och kvinnor har olika kalorikrav, och mängden motion du får varje dag bör beaktas. Matetiketter baseras på en 2000-kaloriintag, men det betyder inte att det är det

Read More...
Hur många kalorier Har Cykling Burn

Hur många kalorier Har Cykling Burn

Enligt Everydayhealth.com, brinner en cyklist cirka 5,5 kalorier per timme per pund kroppsvikt rida mellan 16 och 20 km / h. Rida mellan 12 och 14 km / h bränner cirka 3,6 kalorier per mil per pund. Med andra ord, en 130 pund kvinna bränner cirka 715

Read More...
Hur många kalorier Har Aerobics Burn?

Hur många kalorier Har Aerobics Burn?

Arbeta med andra likasinnade individer kan ofta hålla dig motiverad att uppfylla dina träningsmål, och delta i en aerobics klass eller efter en instruktör på TV: n ger en pigg, positivt sätt att bränna kalorier. De många varianter av aerobics erbjude

Read More...
Hur många kalorier bör en Lap-Band patient konsumerar?

Hur många kalorier bör en Lap-Band patient konsumerar?

Efter en bariatric kirurgiska ingrepp, såsom gastric banding eller få en Lap-Band, måste du äta mycket färre kalorier än du är van vid att äta. Du kommer också att behöva ändra vad och hur du äter, bland annat till följd av en flytande diet för en ko

Read More...
Hur många kalorier bör en 1-årig äta?

Hur många kalorier bör en 1-årig äta?

Det exakta antalet kalorier per 1-årig behov kommer att bero på hennes ämnesomsättning, storlek och aktivitetsnivå. Barn i denna ålder slutar vanligen äta när de är fulla, så du bör inte tvinga dem att sluta äta allt på tallriken. De kan också äta ol

Read More...
Hur många kalorier bör en tonåring ha i en dag?

Hur många kalorier bör en tonåring ha i en dag?

Ingen sa är lätt att vara tonåring - you got att balansera skola med en deltidsjobb och hoppet om ett socialt liv. Även med detta fullspäckade schema, bör du inte försumma att ta en aktiv roll i din fysiska hälsa. En del av Hälsofrågor, tillsammans m

Read More...
Hur många kalorier Har Bikram Burn?

Hur många kalorier Har Bikram Burn?

Trots Bikram Yoga rykte om att vara en extremt hög kalorier bränner form av Hatha yoga, passionerade studenter tenderar att se det mer som en helande form av motion som kan avvärja bort krämpor i kroppen och sinnet med regelbunden träning. Deltagarna

Read More...
Hur många kalorier bör kvinnor har varje dag?

Hur många kalorier bör kvinnor har varje dag?

En kvinnors dagliga kaloribehov är beroende av hennes ålder och aktivitetsnivå. Generellt yngre, mer aktiva kvinnor behöver mer kalorier, medan äldre, stillasittande kvinnor behöver färre kalorier. Helst bör kvinnor kunna bränna cirka 2200 kalorier p

Read More...