Hur många kalorier skall jag äta dagligen?

In Sport & Fitness
Advertisement

Den mängd kalorier du behöver per dag varierar, beroende på ditt mål och en massa andra faktorer. Till exempel, om du vill gå ner i vikt, måste du färre kalorier. De flesta dietister kommer att berätta att räkna kalorier - varje kalori - att komma med rätt nummer för dig. Det är en bra idé att vara medveten om hur många kalorier du konsumerar varje dag.

Dagliga kaloribehov

Enligt licensierad dietist och nutritionist Martha McKittrick, "Dina kalori behov kommer att variera beroende på flera faktorer", inklusive ålder, genetik, aktivitetsnivå, kroppssammansättning och metabolism. Ju äldre du är, desto färre kalorier du behöver. McKittrick påpekar att "ämnesomsättning du ärvt från din familj kommer delvis att avgöra din kalori behov." Ju mer du rör dig, desto mer måste du äta. Och om du flyttar en hel del, kommer sannolikt att bestå av mer muskler än fett din kroppssammansättning. Muskler kommer att höja din ämnesomsättning, vilket innebär att du behöver mer kalorier för att behålla din vikt. Du kan enkelt räkna ut din ämnesomsättning genom att gå till räknaren kalori länken i Resources nedan.

Män behöver fler kalorier än kvinnor. Viktminskning plats AnneCollins.com påpekar att "En vuxen människa har 10 till 20 procent mer muskelmassa (muskler) än en kvinna av liknande storlek och ålder, och därmed en lägre kroppsfett procent. Detta innebär enbart att en mans genomsnittliga kaloribehov är cirka 5 till 10 procent högre än en kvinnas. " Webbplatsen fortsätter: "Undantaget är graviditet och amning, när en kvinnas kalori behov ökar vanligtvis genom en genomsnittlig extra 300 kalorier per dag under graviditeten och 500 kalorier per dag vid amning."

mat Diary

Delen de flesta människor tycker hårdast när räkna kalorier är exaktheten av det. Om man inte räknar varje kalori du äter, du slösar bort din tid. Det är därför du behöver för att hålla en matdagbok. Det är det enda sättet du kan ta reda på hur många kalorier du förbrukar. Webbplatsen Family stater "Generellt, mat dagböcker är avsedda att användas för en hel vecka, men studier har visat att hålla koll på vad du äter för ännu en dag kan hjälpa dig att göra ändringar i din kost." När folk börjar hålla en matdagbok de ofta förvånad över att de äter mycket mer än vad de tidigare hade trott.

Viktminskning

Om du försöker gå ner i vikt, måste du skära ner på din dagliga kaloriintaget. För att förlora ett pund av fett per vecka, minska ditt dagliga kaloriintag med 500 sedan ett pund av fett är 3500 kalorier.

You may also read!

Hur många kalorier skall jag äta vid varje måltid?

Hur många kalorier skall jag äta vid varje måltid?

Los Angeles Times i juli 2009 rapporterade om en studie från National Institute of Health, som angav en låg kalori diet hos primater minskade risken för cancer, diabetes och hjärtsjukdomar med två tredjedelar. Kaloriintaget är viktigt att upprätthåll

Read More...
Hur många kolhydrater ska jag äta dagligen för att gå ner i vikt?

Hur många kolhydrater ska jag äta dagligen för att gå ner i vikt?

Doktor Robert Adkins "Rekommendationer Den sena Dr Robert Atkins har rekommenderats att begränsa kolhydrater till mindre än 20 gram per dag under de första två veckorna av sin berömda diet. Detta kallades "induktion" fasen. Atkins uppgav ko

Read More...
Hur många kalorier bör du äta för att gå ner i vikt?

Hur många kalorier bör du äta för att gå ner i vikt?

Innan du kan avgöra hur många kalorier du behöver för att konsumera för att gå ner i vikt, måste du veta hur många kalorier din kropp behöver på en daglig basis. Medan USDA uppskattar den genomsnittliga kaloriintaget för kvinnor och män på 2000 och 2

Read More...
Hur många kalorier skall ett barn äta per dag för att gå ner i vikt?

Hur många kalorier skall ett barn äta per dag för att gå ner i vikt?

Ett barns kaloriintaget måste vara mindre än hans kalori bränna gå ner i vikt, men de specifika siffrorna beror på ditt barn. Om du misstänker att ditt barn är överviktiga, är din första prioritet att ordna ett möte med barnets barnläkare för att få

Read More...
Hur många kolhydrater kan jag äta och ändå gå ner i vikt?

Hur många kolhydrater kan jag äta och ändå gå ner i vikt?

När man äter en låg Carb diet för viktminskning, är det lätt att bli förvirrad om rätt nivå av kolhydrater för att inkludera, eftersom varje person kan konsumera olika nivåer av kolhydrater medan förlora vikt. Mängden kolhydrater du kan konsumera per

Read More...
Hur mycket kokosolja ska jag äta dagligen?

Hur mycket kokosolja ska jag äta dagligen?

En studie som publicerades i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition i 2011 fann att kvinnor i Filippinerna som ingår kokosolja i kosten var mer benägna att ha friska high-density lipoprotein kolesterolvärden än kvinnor som undvek detta fett. Dett

Read More...
Hur många kalorier skall en man ha varje dag?

Hur många kalorier skall en man ha varje dag?

Komma ihåg att räkna kalorier tar lite justering, men detta kan vara skillnaden mellan optimal fysisk hälsa och de många hälsorisker som följer med övervikt. Antalet kalorier som män bör konsumera dagligen fluktuerar enligt flera faktorer, såsom en m

Read More...
Hur många druvor ska jag äta för att gå ner i vikt?

Hur många druvor ska jag äta för att gå ner i vikt?

Allt du kan äta Förespråkarna för kost hävdar druva som bantare kan äta så många druvor som de vill och uppleva en genomsnittlig viktminskning på 4 till 5 pounds i en vecka. Vindruvor är låg i kalorier och kända för att lindra kronisk förstoppning. D

Read More...
Hur många kalorier bränner jag sitta i en jacuzzi?

Hur många kalorier bränner jag sitta i en jacuzzi?

Jacuzzis har länge varit matcher i omklädningsrum och fitness center. De är oftast rätt bredvid poolen, så de måste vara ett bra sätt att utöva, eller hur? Tja, inte riktigt. Samtidigt sitter i en badtunna inte öka kroppens kalorier bränner bara lite

Read More...