Hur många miles att gå en dag för viktminskning

In Sport & Fitness
Advertisement

Hur många miles att gå en dag för viktminskning


Det finns ingen magisk formel för viktminskning. För att framgångsrikt kasta överskott pounds, är det nödvändigt att bränna mer kalorier än du förbrukar. Lägga promenader till din dagliga rutin är ett sätt att upp din kaloriförbrukning, men det är inte bara en fråga om att slå trottoaren så många miles som du kan täcka. I själva verket finns det ingen visst antal miles som fungerar för alla. Istället hur du går spelar en viktig roll för hur framgångsrik du är på att bränna kalorier och gå ner i vikt.

Hög hastighet kontra låg hastighet

Ta en skön promenad genom kvarteret kommer att bränna kalorier, men i en sådan långsam takt, kommer det att ta mycket längre tid att bränna tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt. Promenader snabbare, men kommer att bränna mer kalorier på kortare tid så att du kommer att sluta som täcker färre miles. Walking i en takt som gör att du kan täcka en mil i ca 18 minuter kommer att bränna nästan fem kalorier per minut, enligt Amby Burfoot, medlem i Running Hall of Fame och 1968 vinnare av Boston Marathon, skriva för "Runner värld. " Om du går tillräckligt snabbt för att täcka en mil i ca 12 minuter, kommer du att bränna ungefär lika många kalorier som du skulle köra, som jämnar ut till cirka 16 kalorier per minut, Burfoot rapporter.

Intervallträning vs. Avstånd Walking

Intervallträning, som är när du växlar mellan gå långsamt under en tid och sedan gå snabbt för en tid, kan hjälpa dig att bränna fler kalorier i färre miles än avståndet går på ett konsekvent och jämn takt. I själva verket kan intervall promenader öka din kaloriförbränning med så mycket som 100 procent, enligt Michele Stanten, en amerikanska rådet på övning certifierad fitness instruktör och författare till "Walk Off. Vikt: Burn tre gånger mer fett med detta beprövade program" Att göra intervall promenader, du går i måttlig takt i en minut eller två och sedan gå så fort du kan i 30 sekunder till en minut. Du ska upprepa detta mönster i ca 30 minuter, och det är effektivt eftersom de perioder av snabba promenader bränner fler kalorier än en 30 minuters promenad i samma takt hela tiden.

Styrketräning för att öka uthålligheten

Styrketräning bränner färre kalorier än cardio, såsom intervall promenader, men i det långa loppet, tar tid att bygga upp styrka kan hjälpa dig att bränna fler kalorier under din cardio sessioner. Detta beror på att muskler bränner mer kalorier än fett, enligt Leslie Goldman, en kroppsuppfattning expert skriva för "Runner värld." Lyfta vikter hjälper till att bygga muskelmassa, vilket innebär att du bränner fler kalorier på din walking träning. Att bygga dina muskler kan också förbättra prestanda och öka hastigheten. Knäböj och rodd-typ rörelser är också goda styrkebyggare.

Hälsosam kost för att komplettera Walking

En nyckelkomponent i viktminskning skär kalorier eftersom färre kalorier du förbrukar, desto snabbare kommer du gå ner i vikt. Utöver din promenad rutin, äta hälsosamt, näringsrika livsmedel som är låga i kalorier kommer att hjälpa dig att nå dina mål snabbare än att gå miles och miles och äta vad mat du vill. Stanten konstaterar att du måste äta tillräckligt med kalorier för att stimulera din kropp och ge dig uthållighet som krävs för att gå, men titta på ditt intag är ett effektivt sätt att kasta pounds. Tre måltider och ett mellanmål per dag är ett bra mål. Dessa måltider och mellanmål bör innehålla fibrer från fullkorn, frukt och grönsaker; protein från magert kött, bönor och linser, hälsosamma fetter från olivolja, nötter, avokado och lax; och massor av vatten.

You may also read!

Hur man beräknar miles per gallon och hur många miles Driven

Hur man beräknar miles per gallon och hur många miles Driven

Att veta hur många miles bilen blir för varje gallon bränsle det brinner mäter hur effektivt bilen körs. Plötsliga bränsleekonomi kan indikera ett potentiellt problem med fordonet. När du har en uppskattning av hur många miles bilen blir per gallon,

Read More...
Hur man beräknar hur många kalorier att äta för att gå ner i vikt

Hur man beräknar hur många kalorier att äta för att gå ner i vikt

Du måste skapa ett underskott i kaloriintag för att gå ner i vikt. Det är inte svårt att räkna ut hur många kalorier per dag du behöver för att gå ner i vikt. I grund och botten måste du göra några enkla matematiska ekvationer. Det finns många kalori

Read More...
Hur man avgöra hur många kalorier du behöver en dag

Hur man avgöra hur många kalorier du behöver en dag

Varje person som kräver olika antal kalorier per dag. Antalet kalorier varierar beroende på personens kön, storlek och aktivitetsnivå. Antalet kalorier bör minskas om en person försöker gå ner i vikt eller ökas om att försöka gå upp i vikt. Med några

Read More...
Hur många miles per timme har den genomsnittlige Human Walk?

Hur många miles per timme har den genomsnittlige Human Walk?

Den genomsnittliga gånghastighet för människa är 3,13 mph, men din takt kan vara långsammare eller snabbare än genomsnittet, beroende på din kondition. Walking är ett enkelt sätt att börja ett träningsprogram. Till en början kan du gå i långsam takt,

Read More...
Hur många lysrör att använda i ett garage

Hur många lysrör att använda i ett garage

Det finns riktlinjer för hur många lysrör behövs i ett garage för att ge ordentlig belysning. Hur många beror på användningen av ditt garage. Om allt du behöver göra är köra din bil in och ut ur garaget, en stor glödlampsljus kommer förmodligen att v

Read More...
Hur många mil ska du köra innan du ändrar bromsbelägg?

Hur många mil ska du köra innan du ändrar bromsbelägg?

Omkring 30.000 till 60.000 Miles Främre bromsbelägg generellt kan gå omkring 30.000 miles innan de behöver bytas. Eftersom främre bromsbelägg ta mer av vikten när en bil stannar, kan de bakre bromsbelägg varar dubbelt så länge, eller omkring 60.000 m

Read More...
Efter hur många miles Om bromsbelägg ändras på en F-150?

Efter hur många miles Om bromsbelägg ändras på en F-150?

Lyssna efter Squealer Lyssna efter en distinkt skrikigt eller kvittrar buller från framhjulen varje gång du använder bromsarna på din Ford F-150 pickup. Varje dyna har en liten bit av metall fäst, vilken, när dynan har blivit tillräckligt sliten, kom

Read More...
Hur att bedöma hur många Acres att bygga ett hus på

Hur att bedöma hur många Acres att bygga ett hus på

En viktig faktor när man planerar att bygga ett hus är att bestämma hur mycket mark, eller areal, behöver du. Enligt Bankrate, begränsningar tillgång, markanvändning verktyg och servitut är alla överväganden vid lokalisering mark för att bygga ett hu

Read More...
Hur konvertera Mils att Gauge Tjocklek

Hur konvertera Mils att Gauge Tjocklek

En mil är en amerikansk måttenhet som också hänvisas till som en thou eftersom det är ekvivalent med en tusendel av en tum. Denna mätenhet används ofta för att mäta tjockleken av ark såsom papper, folie, plast och plåt, liksom tillverkning av bil mot

Read More...