Hur många minuter om dagen bör du gå för maximalt resultat?

In Sport & Fitness
Advertisement

Hur många minuter om dagen bör du gå för maximalt resultat?


Walking kan hjälpa dig gå ner i vikt och förbättra din allmänna kondition. Men för att arbetet med att vara effektiv, måste du gå raskt, vilket gör det en måttlig intensitet motion. Du måste också gå tillräckligt för att få de fördelar du letar efter. I allmänhet är bättre mer. Tala med din läkare och använda dessa allmänna riktlinjer för att maximera din kondition.

Det minsta

Enligt American College of Sports Medicine, bör du sträva efter att få minst 150 minuter av måttlig intensitet träning som att gå per vecka. Detta fungerar till ca 22 minuter om du går på en daglig basis. Enligt ACSM gå för 150 till 250 minuter per vecka är en tillräcklig mängd motion för att förhindra viktökning. Det är också tillräckligt för att ge viktminskning, men endast en måttlig takt. Denna aktivitetsnivån kommer också att bidra till att förebygga hjärt-kärlsjukdom och andra sjukdomar, öka dina chanser att leva längre och även förbättra din mentala hälsa och humör enligt Centers for Disease Control and Prevention.

Maximera Viktminskning

För att maximera dina resultat viktminskning, rekommenderar ACSM promenader i minst 250 minuter per vecka. Det fungerar till ett genomsnitt på cirka 36 minuter per dag. Enligt ACSM, mer än 250 vecko minuter av måttlig intensitet aerob träning ger "kliniskt signifikant viktminskning." ACSM rapporterar också att möta denna aktivitetsnivå hjälper till att förhindra viktökning efter att ha förlorat vikt.

Maximera General Health

Om du letar efter allmänna hälsofördelar som förebyggande av sjukdomar och öka dina chanser att leva längre, rekommenderar CDC promenader i minst 300 minuter per vecka. CDC hemsida säger att överskrida denna nivå kommer att ge "ännu fler hälsofördelar." Få 300 minuter Walking per vecka innebär promenader i genomsnitt 43 minuter per dag.

alternativ

Promenader är inte det enda alternativet för måttlig intensitet motion. Andra exempel inkluderar cykling i maklig takt, spelar dubbel tennis eller göra vatten aerobics. Du kan också göra kraftig intensitet övningar som löpning, simning varv eller spela dubbel tennis. Enligt CDC, är en minut av kraftig intensitet motion är lika med två minuter av måttlig intensitet motion, så att du kan träna för halva tiden för samma förmåner.

You may also read!

Hur många timmar om dagen bör Hem Luftkonditionering Run?

Hur många timmar om dagen bör Hem Luftkonditionering Run?

Föredragen House Temperatur Din luftkonditionering behöver inte köra en viss tid under varje cykel. Det behöver bara köra den tid som krävs för att uppnå och bibehålla rumstemperaturen som du föredrar. Antalet timmar din luftkonditionering visas varj

Read More...
Hur kontrollerar jag hur många minuter har jag kvar med AT & T?

Hur kontrollerar jag hur många minuter har jag kvar med AT & T?

Om du har en trådlös telefon, du sannolikt kommer att vilja hålla koll på din minuter användning, så att du inte går över din månatliga gräns och medföra extra avgifter. Som en AT & T kund, är det lätt att kontrollera hur många minuter du har kvar. K

Read More...
Hur många frukter och grönsaker bör du äta en dag?

Hur många frukter och grönsaker bör du äta en dag?

Beror på person De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att äta en mängd olika frukter och grönsaker per dag. Mängden frukt och grönsaker som rekommenderas varierar beroende på ålder, kön och mängden daglig fysisk aktivitet.

Read More...
Hur många procent av inkomsten bör jag spara för Inkomstskatter?

Hur många procent av inkomsten bör jag spara för Inkomstskatter?

Procentandelen inkomst du bör spara för skatter ingår flera variabler, såsom din federala och statliga skatteinkomstskattesatserna, årets förväntade intäkter och innevarande års förväntade skatteavdrag. När du bestämmer dessa variabler, kan du göra e

Read More...
Hur många grundläggande matematik fakta bör eleverna fylla på en minut?

Hur många grundläggande matematik fakta bör eleverna fylla på en minut?

Eleverna skall fylla 20 Fakta "Målet för allmän utbildning ska studenten att fylla 20 matematiska fakta med 100% precision", enligt EducationWorld.com. Bristen på snabbhet i att lösa grundläggande matematiska problem orsakar försämringar i utvec

Read More...
Hur många gånger per dag bör du äta för att gå ner i vikt?

Hur många gånger per dag bör du äta för att gå ner i vikt?

När det gäller att förlora vikt, många människor tror ofta mindre mat de konsumerar, desto bättre. Men flera studier och dietister säga något annat. Äta en rad livsmedel flera gånger om dagen (ca 5 till 6 mini måltider), har visat sig hjälpa människo

Read More...
Hur många minuter per dag har du att räkna ut att komma i form?

Hur många minuter per dag har du att räkna ut att komma i form?

Utövar på regelbunden basis hjälper dig att behålla en normal kroppsvikt och samtidigt öka energi och uthållighet nivåer. Det minskar också dina chanser att utveckla fetma, högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Dessutom hjälper regelbunden motion för at

Read More...
Hur många minuter av övning Till kroppen förbränner lagrat fett?

Hur många minuter av övning Till kroppen förbränner lagrat fett?

Att förstå hur kroppen använder energi för motion hjälpmedel i effektiv träning. För fettförbränning, öka både intensitet och varaktighet. Det tar flera minuter för kroppen att använda fett lagring av energi, så en längre träningsresultat i mer fett

Read More...
Hur många gånger per dag bör du mata en mops valp?

Hur många gånger per dag bör du mata en mops valp?

Mops valpar behöver små, täta måltider Mops valpar bör utfodras tre till fyra gånger om dagen under de första fyra månaderna. Feed ½ dl till ¼ kopp mat vid varje måltid, och välj en hög kvalitet hundmat som innehåller mycket protein och låg i fyllmed

Read More...