Hur påverkar muskelansträngning ha på Metabolic Rate?

In Sport & Fitness
Advertisement

Hur påverkar muskelansträngning ha på Metabolic Rate?


Styrketräning motion har många fördelar för hälsa, fitness och prestanda. Övning som bygger muskler kan snabba upp din basala ämnesomsättning, vilket resulterar i en ökad kalori bränna hela dagen. Men begränsa kalorier för att gå ner i vikt kan orsaka din ämnesomsättning att sakta ner, även om du hålla utövar. Lära sig mer om hur kost och motion påverkar din ämnesomsättning kommer att hjälpa dig att träna och äta smart för optimala resultat.

förståelse Metabolism

Metabolism, summan av det dagliga energi som av en individ varje dag, kan delas upp i tre delar: vilande ämnesomsättning, eller RMR, termiska effekten av fysisk aktivitet, eller TEPA och termiska effekten av mat eller TPF. TPF inkluderar den energi som krävs för att smälta maten du äter varje dag, och står för cirka 10 procent av ditt dagliga kalori utgifter. RMR är den mängd energi som krävs för kroppen att utföra grundläggande funktioner metabolism vid vila, och svarar för 60 till 75 procent av ditt dagliga energiförbrukning. TEPA är den mängd energi som brann för fysisk aktivitet, inklusive motion, och svarar för 15 till 30 procent av ditt dagliga kalori utgifter. Både RMR och TEPA påverkas av mängden och typen av övning du gör.

Fettfri massa och metabolism

Din fettfri massa, även kallad muskelmassa, är din totala massa minus din fettmassa, och inkluderar ben, muskler och andra kroppsvävnader som inte fett. Fettfri massa, eller FFM, mäts genom bedömningar kroppssammansättning. Fettfri massa har en djupgående inverkan på din vilande ämnesomsättning. En studie från 2005 av Johnstone et al, publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition" fann fettfri massa att vara den dominerande faktorn som påverkar skillnader i basal metabolism mellan olika individer.

Motion och metabolism

Fysisk aktivitet påverkar ditt dagliga ämnesomsättning på kort sikt genom att öka din TEPA, och i det långa loppet genom att öka din FFM, vilket i sin tur påverkar din RMR. Enligt motion forskare Len Kravitz, PhD, styrketräning som leder till en ökning av ren muskelmassa ökar din RMR eftersom muskler kräver en hög efterfrågan på energi för att hålla sig i vila. Styrketräning kan hjälpa till att förhindra förlusten av FFM under en begränsad kaloriviktminskningsprogram.

Calorie Restriction och metabolism

När du minskar ditt kaloriintag, saktar din ämnesomsättning ner för att upprätthålla jämvikten. En studie från 2007 av icke-överviktiga vuxna publicerad av Martin CK, et al i "Fetma" fann att måttlig kalorirestriktion resulterade i en motsvarande minskning i RMR. En studie 2012 av överviktiga patienter med Johannsen, et al, publicerad i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", fann att motion som bevarat FFM var inte tillräckligt för att förhindra metabola avmattning i samband med kalorirestriktion. Forskarna varnade för att fortsatt höga nivåer av fysisk aktivitet och kalorirestriktion kan vara nödvändiga för att förhindra vikt re-gain efter ett begränsat kaloriviktminskningsprogram.

You may also read!

Hur man beräknar Active Metabolic Rate

Hur man beräknar Active Metabolic Rate

Din aktiva ämnesomsättning är den mängd kalorier som din kropp brinner i en enda dag. Detta är en viktig bit information för att ha för alla som försöker gå ner i vikt, eller gå upp i vikt. Beräkna det tar lite matte, men du behöver bara göra det en

Read More...
Hur man beräknar Basal Metabolic Rate

Hur man beräknar Basal Metabolic Rate

Din basala ämnesomsättning, eller BMR, hänvisar till den mängd kalorier du bränner varje dag genom minimal aktivitet. Denna siffra baseras på faktorer såsom längd, vikt, kön och ålder. Mätning BMR är en utgångspunkt för en diet eftersom du kan räkna

Read More...
Hur att öka energi, Höj Metabolism och Minska aptit

Hur att öka energi, Höj Metabolism och Minska aptit

Under min årliga fysiska förra året, när jag klev på skalan och såg 180 pounds, var jag i chock. Diabetes är förhärskande i min familj så jag visste att jag var tvungen att göra vissa ändringar direkt. Förutom att inte ha tillräckligt med energi, var

Read More...
Hur man tar hand för Baby Rats

Hur man tar hand för Baby Rats

Baby råttor kräver specialiserad vård och matning för att överleva, särskilt om de har blivit föräldralösa eller om deras mamma är oförmögen att producera mjölk. Att veta hur man tar hand om barn råttor är nödvändig för att öka spädbarn chanser att ö

Read More...
Hur påverkar en begränsande näringsämne ha på ett ekosystem?

Hur påverkar en begränsande näringsämne ha på ett ekosystem?

Ett ekosystem kan vara så liten som en pöl av vatten, eller så stor som en öken. Det kan definieras som ett visst område som består av levande organismer - t.ex., flora och fauna - och de icke-levande faktorer som utgör deras livsmiljö. Inom denna ek

Read More...
Hur påverkar penningpolitiken Lager Pris?

Hur påverkar penningpolitiken Lager Pris?

När ordföranden för Federal Reserve Board insinuerar att penningpolitiska implementeringar är på horisonten, investerare och företag är några av de första parterna att reagera på nyheter. Vissa politik, såsom höga räntor, gnista skräck i hjärtat av i

Read More...
Vad är Goodwill och hur påverkar det Nettoresultat?

Vad är Goodwill och hur påverkar det Nettoresultat?

Goodwill och nettoresultatet kan vara närmast saker till ett företags långsiktiga marknadsföringsinsatser, eftersom de drar på saker som marknaden rykte, varumärkeskännedom och marknadsandel tillväxt. Högsta ledningen sätter lämpliga förfaranden för

Read More...
Vad är köpkraftsparitet & Hur påverkar det valutakurser?

Vad är köpkraftsparitet & Hur påverkar det valutakurser?

Teorin om köpkraftsparitet (PPP) att förhållandet mellan prisnivåerna mellan två länder är lika med deras valutakurs. Prisnivån bestäms av en korg av varor och tjänster fritt tillgängliga i båda länderna och att inte lida snedvridningar på grund av t

Read More...
Hur påverkar temperatur har på diffusionsprocess?

Hur påverkar temperatur har på diffusionsprocess?

Lär effekt som temperaturen har på processen för diffusion att förstå hur man kan snabba upp processen och hur man kan öka hastigheten för de flesta kemiska reaktioner. Diffusion är en process genom vilken en koncentrerad grupp molekyler gradvis blir

Read More...