Kan du få Fit med bergsvandring?

In Sport & Fitness
Advertisement

Kan du få Fit med bergsvandring?


En studie publicerad i 2011 i "Australian Journal of Primary Health" bevisade vad någon som någonsin blåste och flåsade uppför en brant backe redan vet intuitivt: Vandrings kullar har betydligt större inverkan på kondition än att gå på plan mark. Göra dessa backen går tillräckligt livlig, och de kommer att vara mer än tillräckligt för att uppfylla de Centers for Disease Control and Prevention rekommendationer för att hålla passform.

definiera Fitness

CDC rekommenderar vuxna får minst 150 minuters måttlig intensitet cardio eller 75 minuters kraftig intensitet cardio per vecka; fördubbla som får du ännu fler hälsa och fitness fördelar. Hill walking lätt kvalificerar enligt dessa kriterier eftersom även mycket vältränade personer kan få en kraftfull träning från rask promenad uppför branta backar; du vet att du är där när du bara har tillräckligt med andetag att få några ord vid en tidpunkt. Om det är för mycket, sträva efter en måttlig träning: Du bör kunna tala i normala meningar, men inte sjunga.

Glöm inte Viktminskning

Inte bara bergsvandring skruva upp de kardiovaskulära fördelar du får från en promenad, det hjälper dig också ficklampa kalorier för snabbare viktminskning. Bara byta från plan mark till en kulle kan öka din kaloriförbränning med mer än 50 procent. Till exempel My Fitness Pal beräknar att samma 150 pund människa skulle bränna cirka 259 kalorier promenader på 3,5 km / h på plan mark under en timme, jämfört med en jättestor 408 kalorier gå uppför med samma hastighet.

Andra fördelar med bergsvandring

Hill promenader gör mer än "bara" bygga en imponerande nivå av kondition. Det toner även vaderna, lår och glutes, och ökningen i intensitet hjälper du pressa en mer intensiv träning i en kortare tid. Även några av hill-walking deltagare i ovannämnda australiska studien också nöjda kriterier för ökad bentäthet som ett resultat av deras walking pass.

Andra sätt att öka Intensitet

Walking mark är inte det enda sättet att vända en promenad till ett träningspass. Upping hastigheten från en maklig 2 mph lunka till en rask 3,5 mph promenad kommer att öka din kaloriförbränning med cirka 50 procent även på plan mark. Även om du inte kan hålla den hastigheten under en längre period, blanda intervall om en till tre minuter snabbare walking - eller backen klättring - i din träning hjälper dig att få montör snabbare. Du kan också upp din träningsintensitet genom påtagning en viktväst eller ryggsäck; börja med en relativt låg vikt, sedan arbeta dig upp till bära tyngre vikter som din kondition ökar.

You may also read!

Kan en Betta leva med en guldfisk?

Kan en Betta leva med en guldfisk?

Fisken är bland de vanligaste husdjur. Bland fisk, några är vanligare än guldfiskar och Bettas. Medan de flesta fiskar kan leva tillsammans utan incidenter, kan den aggressiva typen av Bettas ställa frågor om gemensamma livsmiljöer. Kort sagt bör Bet

Read More...
Vad kan jag inte köpa med matkuponger?

Vad kan jag inte köpa med matkuponger?

Den federala regeringen och Förenta staternas Department of Agriculture döptes om programmet för år som matkuponger. Detta program är SNAP, en akronym för Supplemental Nutrition Assistance Program; Food and Nutrition Act of 2008 omdefinieras programm

Read More...
Hur kan jag bli av med javelinas?

Hur kan jag bli av med javelinas?

Javelinas är medlemmar av peccary familjen och inte skriva av en wild gris. De har sitt ursprung i Sydamerika, men du kan hitta dem i hela Arizona. Med bostadsområden nu på deras territorium, har de blivit en olägenhet djur. När de äter växter, lökar

Read More...
Kan du klippa vinklar med en Planer?

Kan du klippa vinklar med en Planer?

Varje verktyg har sina begränsningar. En handsåg kan hjälpa dig hantverk möbler för ditt hus, men det kommer inte att hugga ner ett träd. En motorsåg kan få det träd ner men kommer inte att hjälpa dig med att göra möbler. Hyvlar - träbearbetningsverk

Read More...
Kan du få ESPN Med Converter Box?

Kan du få ESPN Med Converter Box?

Digitalomvandlare lådor blev nödvändigt i juni 2009, då alla sända TV-stationer var tvungna att använda digitala signaler. De som tittar på TV på en äldre analog uppsättning behöver nu en digital omvandlare rutan för att titta på TV. Fungera En digit

Read More...
Kan du få Köttfärslimpa med råa ägg dagen före bakning?

Kan du få Köttfärslimpa med råa ägg dagen före bakning?

Kanske du har hört att du ska inte kyla köttfärslimpa som innehåller råa ägg på grund av risken för salmonella eller andra livsmedelsburna sjukdomar. Det är sant att ägg innehåller ibland bakterier som kan orsaka sjukdom, men i de flesta fall, om du

Read More...
Vad kan jag Spray Hollyhocks med att stoppa buggar Från äta dem?

Vad kan jag Spray Hollyhocks med att stoppa buggar Från äta dem?

Tall och prålig, stockrosor (stockros) lägga till ett stänk av vertikal färg till någon landskapet, särskilt när planterade längs staket eller väggar. Effekten är något minskat, men om växterna plågas av skadedjur. Vissa skadedjur är bara en olägenhe

Read More...
Hur man kan sänka en bil med en domkraft och ta bort pallbockar

Hur man kan sänka en bil med en domkraft och ta bort pallbockar

När du är klar arbete på din bil, är det dags att sänka den säkert till marken. Det är en ganska enkel process att sänka en bil med en domkraft och ta bort domkraften, men det är viktigt att följa de rätta stegen i rätt ordning. Saker du behöver Bloc

Read More...
Kan hoppa rep hjälp med att få en platt mage?

Kan hoppa rep hjälp med att få en platt mage?

Det enkla svaret på frågan om huruvida hoppa rep kan hjälpa en person att uppnå en platt mage är "ja". Ju mer komplicerat svar är att hoppa rep (en aerob aktivitet) kan leda dig till en plattare mage på ett annat sätt än att göra direkt buken ar

Read More...