Low-carb, låg fetthalt, låg salthalt dieter

In Hälsa
Advertisement

Termerna "låg carb", "låg fetthalt" och "låg natrium" avskräcka ofta konsumenterna. Low-carb diet varierar med ingen allmän konsensus om vilken mängd kolhydrater utgör en låg Carb diet. Magra dieter, bättre definierade som låg mättat fett dieter, varierar också, men uppmuntra minska mättat fett till mindre än 10 procent av den totala kalorier. Låg salthalt dieter begränsa natrium till 2300 mg eller mindre. Dessa begränsningar kan verka överväldigande, men fokus på sundare ersättningar snarare än brist kan göra en smidig övergång till en hälsosammare livsstil.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker lägga till färg, smak och variation till din diet. Ökande färska frukter och grönsaker inte bara ökar fiberintaget men ökar din antioxidant, vitamin och mineral intag också. Fiber minskar effekten av socker på blodsocker och ökar mättnadskänslan. Lägg till ett extra frukt eller grönsak till varje måltid som ett enkelt sätt att arbeta mot ditt mål. Ersätt färsk, söt frukt i stället för kaloririka snacks, drycker och desserter. Försök att ersätta fruktjuicer med hela frukten. Äter en apelsin snarare än att dricka ett glas apelsinjuice skär ditt kaloriintag och ökar fiber.

Titta konserverad frukt och grönsaker för extra salt och socker. Köp konserverad frukt i juice, snarare än sirap och leta efter frysta och konserverade grönsaker utan tillsatt salt.

Fullkorn

Välj fullkorns livsmedel i stället för bearbetade livsmedel. Välj fullkorns pasta, bröd och spannmål för att öka fiber och minska kolhydrater. Swap fullkornsalternativ i stället för bakverk, munkar och muffins, som ofta brast med kalorier och fett. Fullkornsprodukter är bättre för dig än raffinerade dem eftersom de bevarar fibrer och näringsämnen. Kontrollera märkningen av livsmedel för att säkerställa att ingrediensförteckningen fullkorn först, även om produkten hävdar fullkorn någon annanstans på förpackningen. Kontrollera också bakverk och spannmål för natrium och sockervärden. Spannmålsprodukter märkta "low carb" lura konsumenterna att tro att produkten är lågt kaloriinnehåll eller allmänt mer hälsosam, vilket inte nödvändigtvis bär sant.

Införliva korn du har aldrig försökt att öka smak och närings sort. Använd quinoa, bulgur, hirs, rågvete, bovete och vildris för sort.

kött

Leta reda på magert kött och fjäderfä och begränsa charkuteri att minska fett och natrium intag. Försök att ersätta kött med hälsosammare alternativ som bönor och sojaprodukter. Bönor, rika på fibrer och näringsämnen, och sojaprodukter, som tofu, bör ersätta kött på vissa måltider. Konsumera fisk minst två gånger i veckan i stället för kött. Fet fisk innehåller hjärtvänlig omega-3 fettsyror som hjälper till att skydda mot hjärt-kärlsjukdomar.

Grill, halstra eller baka magert kött och fågel i stället för stekning. Ta bort kött fett och fjäderfä hud.

Charkuteriprodukter, som kan innehålla lite fett, kan ha hög natriumhalt. Välj kött som har behandlats minst. En grillad kycklingbröst troligtvis innehåller mindre natrium än kyckling smörgås kött.

Se upp för såser på kött. Såser kan lägga socker, fett och salt. För att hålla sodiumnivåer ner, byt kryddor såsom soja och ketchup med örter, citrus blandningar eller låg salthalt versioner av din favorit sås.

fetter

För att minska fettintaget, prova med låg fetthalt eller nonfat mejeriprodukter snarare än hela mjölkprodukter. Ost, mjölk, gräddfil och keso alla har lägre fetthalt alternativ. Gör det till en vana att skanna märkningen av livsmedel för totalt fett, mättat fett och transfetter, som dolda fetter kan lurar i några av dina favoriträtter.

Byt saturated- och transfettkällor, såsom smör och margarin, med enkelomättade fetter, som olivolja och rapsolja. För att spara kalorier och fett, prova en smakrik marinara eller citrussmakande olja i stället för grädde baserade såser på pasta. Små utbyten lägga till upp till spara fett, natrium och kolhydrater.

You may also read!

Fördelar och nackdelar med låg salthalt dieter

Fördelar och nackdelar med låg salthalt dieter

Minska natrium nivåerna i måltider och mellanmål är ett önskvärt mål för många människor, särskilt de med vissa sjukdomstillstånd. De måltider som vi äter ofta laddade med många gånger mer natrium än de mänskliga behov kroppen under loppet av en dag.

Read More...
Low-Fat och låg salthalt snabb måltid Idéer

Low-Fat och låg salthalt snabb måltid Idéer

Ett hjärta hälsosam kost är låg i fett och natrium, enligt Ohio State University Medical Center. En diet med låg fetthalt hjälper till att kontrollera eller minska kolesterolhalten i blodet, medan en kost med lågt natrium hjälper till att kontrollera

Read More...
Låg salthalt, proteinrik diet

Låg salthalt, proteinrik diet

Oavsett vad ails dig, det är alltid nyttigt att begränsa din natriumintaget. För mycket natrium påverkar blodtrycket, vilket påverkar hjärthälsa. Men om du försöker att äta mer protein som ett sätt att hjälpa till med viktminskning eller på grund av

Read More...
Låg fetthalt, låg-socker diet

Låg fetthalt, låg-socker diet

Läkare rekommenderar ofta magra, kost låg sockerhalt att behandla en rad olika tillstånd från diabetes till hjärtsjukdom. Förutom att förbättra diagnosen hälsoproblem, äta mindre fett och socker hjälper ofta överviktiga personer kasta oönskade pounds

Read More...
7-dagars low-carb diet plan

7-dagars low-carb diet plan

Det finns många låg Carb diet tillgängliga, full av krav på snabb viktminskning. Planering menyer framåt för en vecka kan fatta beslut eller frestelse ur varje måltid. Dr Atkins diet är kanske en av de mest populära av de mycket låga Carb dieter, och

Read More...
Induktionsfas Low Carb diet

Induktionsfas Low Carb diet

En unik del av låg Carb diet är multi-veckan "induktion" fasen i början av kosten. Normalt mycket mer strikt än kosten i sig, är induktionsfasen utformad för att ge din kropp i överensstämmelse med din kommande low-carb livsstil. Även bestående

Read More...
Hög proteinhalt låg glycemic diet

Hög proteinhalt låg glycemic diet

När man ser att gå ner i vikt, du är naturligtvis intresserade av de mest effektiva sätten att slutföra uppgiften. En populär bantning lösning är en kombination av en högre protein diet med konsumtion av lågt glykemiskt index kolhydrater. Genom denna

Read More...
Låg Kalium Diet för Njurar

Låg Kalium Diet för Njurar

Kalium är ett mineral som är närvarande i många livsmedel och håller hjärtat slår ordentligt och hjälper nerver och muskler för att fungera tillfredsställande. Njurarnas primära funktion är att se kaliumnivån i blodet är normala. Specifika läkemedel

Read More...
Hur man hittar en lista över låg salthalt Foods

Hur man hittar en lista över låg salthalt Foods

Om din läkare har rekommenderat en låg salthalt kost, kan du vara frustrerad med att försöka hitta mat som är låg i salt. Smaken är inte en tillförlitlig indikator. "Många livsmedel som inte smakar salt kan fortfarande vara hög i natrium, som kan döl

Read More...