Övningar utan utrustning som verkligen arbeta snabbt

In Sport & Fitness
Advertisement

Övningar utan utrustning som verkligen arbeta snabbt


Arbeta med utrustning är inte alltid praktiskt i denna snabba värld. En effektiv metod för att komma i form snabbt utan utrustning på vägen - eller hemma - är med kroppen vikt övningar. Kroppsvikt övningar använder din kroppsvikt i stället för vikter eller maskiner för att ge motstånd för att bygga muskler snabbt. Tala med din läkare innan du påbörjar en ny övning regim.

Bröst och armar

Pushup är en effektiv övning för att arbeta på bröstmusklerna, triceps och deltoids. För att utföra, börja med händerna axelbrett isär. Placera fötterna ihop och räta ut benen och armarna. Spänn kärna och sänka bröstet till marken, och sedan trycka tillbaka upp. Utföra 30 repetitioner. Triceps dips skick deltoids, triceps och bröstmusklerna. Att utföra, sitta på kanten av en stol med händerna griper kanten och räta armbågarna. Glida framåt så att dina höfter rensa kanten av stolen. Långsamt sänka dig tills armbågarna är i 90 graders vinkel. Räta armbågarna och upprepa. Utföra 30 repetitioner.

Ländrygg

Superman riktar sig mot erector spinae. För att slutföra, ligga med ansiktet nedåt med förlängda ben och armar och en tät kärna. Sakta höja armarna och benen ihop. Håll och sedan tillbaka till utgångsläget. Utföra 30 repetitioner.

Ben och höfter

Klocka utfall arbete gluteus maximus, quadriceps, höft kidnappare och hamstrings. Börja med fötterna ihop. Kliv ut med din högra fot i en framåt utfall. Böj knäna till 90 grader. Stå tillbaka upp och ta med fötterna ihop. Nästa, utfall ut till höger och stå upp. Utfall bakåt till klockan 6 och stå upp. Slutligen utfall till vänster och stå upp. En komplett klocka rotation är en upprepning. Slutföra 20 repetitioner på varje ben. Den enda ben knäböj är en effektiv övning för quadriceps, hamstrings och gluteus maximus. För att utföra, börja med armarna ut framför dig. Höj vänster ben medan böja höger fotled och skjuta höfterna bakåt. Sänk din kropp samtidigt som vänster ben upp. Håll i två sekunder och återgå till utgångsläget. Fylla 30 repetitioner på varje ben.

Kärna

En effektiv övning för att utmana rectus abdominis och psoasmuskulaturen är fladder kick. Att utföra, ligga på rygg med huvudet upp och händerna under skinkorna. Förläng benen och lyft hälarna 6 inches från marken. Snabbt utföra små alternerande sparkar med benen. Utför övningen i 60 sekunder.

Hela kroppen

Berget klättrare utmanar det kardiovaskulära systemet samt de större muskelgrupper i den övre och nedre kroppen. Börja på händer och knän. Ta den högra foten under bröstet medan räta vänster ben bakom dig. Håll din kärna åt och händerna stadigt på marken. Snabbt få din vänstra foten under bröstet och sträcker höger ben bakom dig. Återgå till utgångsläget och upprepa med det motsatta benet. Utföra 30 repetitioner.

You may also read!

Hur man mäter blodtrycket utan utrustning

Hur man mäter blodtrycket utan utrustning

Även om det är omöjligt att mäta exakt blodtryck utan någon typ av utrustning, kan du göra en bra systoliskt mätning gissning. För att mäta det diastoliska hastigheten, dock måste du använda en arm manschett och ett stetoskop. Varken mätning kräver a

Read More...
Spel att spela utan utrustning

Spel att spela utan utrustning

Barn har spelat spel i århundraden utan att använda någon som helst speciell utrustning, och det finns ingen anledning att stoppa denna tradition. Från spel som kräver hård träning till spel som involverar hjärnkapacitet, det finns något för alla att

Read More...
Hur hitta arbeta snabbt

Hur hitta arbeta snabbt

Ibland kräver en finansiell kris eller oförutsedda kostnader du att hitta arbete snabbt. Alternativt kan du vill hitta snabbt arbete för att snabbt spara för en framtida kostnad. För att säkerställa att du är anställd på jobbet du ansöka om att det f

Read More...
Benet övningar utan en maskin för snabbaste viktminskning

Benet övningar utan en maskin för snabbaste viktminskning

Benen innehåller den största volymen muskler på kroppen, och utövar dessa muskler bränner flest kalorier jämfört med att arbeta mindre muskelgrupper, såsom magen. De bästa benet övningar för att bränna massor av kalorier och öka muskelmassa är de som

Read More...
Hur man tar bort Köld utan utrustning

Hur man tar bort Köld utan utrustning

Använda köld utrustning för återvinning att evakuera ett system innan reparationer till kylaggregat är mycket tidskrävande och arbetsintensiv. Du måste överväga den tid det tar att sätta upp maskinen operationen tid att evakuera systemet och sedan öv

Read More...
Hur man gör buken övningar utan att skada din hals

Hur man gör buken övningar utan att skada din hals

Halsen belastning genom buken motion är ofta på grund av dålig hållning eller felaktig formen. Människor ibland interlace fingrarna bakom huvudet när man gör crunches. Som magmusklerna trötthet, kan detta få folk att dra på sina huvuden, för att unde

Read More...
Muskelstyrka och uthållighet övningar

Muskelstyrka och uthållighet övningar

Det finns ett antal sätt att engagera sig i övningar för att öka muskelstyrka och uthållighet. Vilken är lämplig beror på de faciliteter som du har till förfogande och dina träningsmål. För människor som bara vill öka styrka och uthållighet utan fyll

Read More...
Det bästa sättet att rengöra ett glasfönster

Det bästa sättet att rengöra ett glasfönster

Den gamla frasen "jag inte göra fönster" fungerar bra om du har råd att anställa städhjälp. Om inte, du har fastnat, precis som resten av oss, med rengöring dina fönster själv. Om du är beredd, dock med några enkla rengöringsprodukter och verkty

Read More...
De bästa buken övningar för kvinnor

De bästa buken övningar för kvinnor

Några av de bästa magövningar för kvinnor kan ske utan utrustning eller ett gym. Dessa särskilda övningar är bra för kvinnor, eftersom till skillnad från vissa grundläggande övningar, behöver dessa inte kräver en hel del överkroppen eller handled sty

Read More...