På Go övningar för Komma Förberedd för armén

In Sport & Fitness
Advertisement

Redo att gå med i armén kan vara en skrämmande. Boot Camp är hård, och din lärare kommer att arbeta hårt för att få dig att kämpa passformen. Du kan göra hela processen lite enklare genom att vrida upp för att starta läger i god form. Det finns ett antal övningar som du kan göra när du är på språng för att göra detta. Dessa övningar kräver lite eller ingen motion utrustning och har en bra överföring till armén konditionsträning.

På Go övningar för Komma Förberedd för armén

Armhävningar är en av hörnstenarna i militär konditionsträning. Används för att utveckla överkroppen tryckkraft, kan armhävningar utföras nästan var som helst. Försök att samla 100 till 200 repetitioner varje dag genom att släppa ner och göra 10 till 20 reps varje gång du har ett par fria minuter. Sätta sig på huk, placera händerna på golvet under dina axlar och gå fötterna tillbaka. Med kroppen rak, böj armarna och sänka bröstet mot golvet. Ingen beröring är lika ingen rep. Trycka tillbaka upp och upprepa.

Även i hög grad beroende av mekaniserade transport, soldater fortfarande förväntas kunna täcka långa sträckor till fots, ofta bär tung utrustning. För att förbereda kroppen för detta, leta efter möjligheter att gå så mycket som möjligt. Lämna bilen hemma och gå till jobbet; gå av bussen några hållplatser tidigare och gå resten av resan; eller helt enkelt åta sig att gå i 30 minuter om dagen efter kvällsmaten. Försök att införliva köra in i din vecko fitness schema. Annat än ett par av lämpliga skor, behöver du inte någon speciell utrustning, och du kan köra nästan överallt.

Pullups utveckla överkroppen dragkraft och styrka. Pullups är en tuff kroppsvikt övning där du behöver lyfta hela din vikt bara använder dina armar och övre ryggmusklerna. Du kan utföra pullups som helst du hittar en lämplig overhead bar såsom en trädgren, stark dörrkarm eller brandstegen. Hänga från din bar med en axelbredd, overhand grepp. Böj armarna och dra din haka upp och över ribban. Sänk dig ner och upprepa. Försök att fylla 30 eller fler repetitioner per dag i så få uppsättningar som möjligt.

Hoppa rep är en favorit utövandet av boxare och andra kämpar och ger en stor inomhus alternativ till löpning och promenader. Se till att din hopprep är rätt längd genom att stå på mitten och dra handtagen upp till armhålorna. Om repet inte når dina armhålor, kassera den, eftersom det är för kort. Om den är för lång, knutar i det att förkorta. Hoppa rep kommer också att förbättra din smidighet och samordning - viktiga färdigheter för aktiviteter såsom hinderbanor och obeväpnad strid. Byt springer eller går med samma löptid hoppa rep.

You may also read!

Övningar för en Dislocated Shoulder

Övningar för en Dislocated Shoulder

En ur led axeln är en smärtsam skada som uppstår när kulformade benet i de överarms kottar ur uttaget det normalt vilar i, spännare eller riva ligament. Efter en axel störning är det viktigt att upprätthålla rörelseomfång genom stretching övning och

Read More...
Övningar för Total knäledsplastik

Övningar för Total knäledsplastik

Har en total knäledsplastik kan vara en enorm chock för kroppen. Den skärande och avlägsnande av stora bitar av ben och placering av en protesanordning in i fogen är traumatisk för minst sagt. Medan i de flesta fall, är resultatet ett mycket bättre l

Read More...
Knästräckning övningar

Knästräckning övningar

Knästräckning övningar hjälpa till att återställa knä rörlighet och styrka, enligt American Academy of ortopediska kirurger. Musklerna runt knät, hamstring och quadriceps, kommer också att dra nytta av dessa övningar och kommer att bidra till att upp

Read More...
Löpband Övningar att förlora magen fett

Löpband Övningar att förlora magen fett

När det kommer till aerob träning, är löpbandet en stapel bit av gym utrustning. Om du vill gå ner i magen fett, kan löpbandet lätt vara din första och sista stationen av samtal. Men låt oss inse det: öva på ett löpband kan vara tråkigt, om du hålla

Read More...
Gör Facial övningar verkligen fungera?

Gör Facial övningar verkligen fungera?

Två olika teorier har framkommit om ansikts övningar. En grupp säger ansikts övningar minska rynkor medan andra tror att ansikts övningar göra linjer och rynkor värre. Om du gör ansikts övningar korrekt, kommer de att bidra till att minska linjer och

Read More...
Hur att utmärka sig på armén Grundutbildning

Hur att utmärka sig på armén Grundutbildning

Glöm de filmer du sett: Basic Training är utmanande men inte omöjligt. Du kommer inte bli slagna upp eller hazed. Du kommer dock skjutas till din mentala och fysiska gränser. Det är viktigt att komma ihåg att arméns grundläggande utbildning är det fö

Read More...
Neck förlängning övningar

Neck förlängning övningar

Människor tenderar att hålla en hel del spänning i nacke och axlar, vilket gör att nackmusklerna att dra åt och känna kort. Detta orsakas oftast av en tendens att krama dina axlar upp runt öronen när spänd. Släppa denna spänning kommer att skapa en k

Read More...
Fördelarna med att ansluta armén med en kandidatexamen

Fördelarna med att ansluta armén med en kandidatexamen

Att gå med i armén när du har en kandidatexamen öppnar ytterligare möjligheter. Mobilisera kräver att du för att slutföra Basic Combat Training (BCT) och Advanced Individuell träning (AIT). Driftsättning kräver att du deltar i en före idrifttagandet

Read More...
Aktiv Assisted Range of Motion Övningar för hand, handled, armbåge och axel

Aktiv Assisted Range of Motion Övningar för hand, handled, armbåge och axel

Aktiv assisterad rörelseomfång, AAROM, övningar bidra till att förbättra rörelseomfång i lederna eller lemmar som har blivit speciellt stel eller svag på grund av en skada. När du utför AAROM övningar använder du styrkan i din starkare lem för att hj

Read More...