Proteinrika livsmedel Diagram

In Hälsa
Advertisement

Proteinrika livsmedel Diagram


För att bibehålla en frisk kropp, alla behöver en balanserad mängd protein. Proteinet behövs för att säkerställa tillväxt och utveckling, underhåll och reparationer av cellerna, som reglerar kroppsfunktioner och utföra vissa uppgifter som inte kan göras av fett och kolhydrater. Ett protein diagram hjälper dig att hålla koll på ditt dagliga intag.

Definition

Protein är nödvändigt för en näringsmässigt balanserad diet. Den består av olika typer av små organiska kemikalier som kallas aminosyror, som kroppen absorberar att göra nya proteiner och andra viktiga ämnen. Även organ kan göra vissa proteiner utan mat, kan de bara göra nio essentiella aminosyror från en persons kost. När en livsmedlet består av tillräckligt av de nio essentiella aminosyror, såsom kött, är det ett komplett protein. De som saknar en eller flera, till exempel frukt, kallas ofullständiga proteiner.

Belopp

Den Food and Nutrition Board of National Academy of Sciences ger en rekommenderade Dietary intag (RDI) för protein, beroende på någons ålder och vikt. I de flesta fall måste en person cirka 15 procent av protein per dag. Detta är ca fyra kalorier per gram. Om du ska ha 2.000 kalorier per dag, cirka 300 skulle komma från protein. Men hur mycket protein du behöver är baserad på mängden av muskler som redan finns i kroppen eller att du vill bygga. En kost som har en hel del protein bidrar till att öka muskel snabbare. För att veta hur många proteiner du konsumerar, leta efter ett protein diagram på nätet, på biblioteket eller en bokhandel. Det kommer att omfatta matvara, portion, kalorier och gram.

Jämförelse

Mängden protein för idrottare är ungefär dubbelt så stor som icke-idrottare på grund av brända kalorier. Barn som är yngre än 18 år måste ytterligare protein för sin tillväxt. Ju yngre barnet är, behövs mer protein per varje pund kroppsvikt. Eftersom protein är en så viktig del av karosstrukturen, och det kan inte lagras, måste aminosyror ständigt produceras. Om du äter högkvalitativt protein, kommer din kropp krav vara mindre än från onödiga protein.

typer

Det enklaste sättet att få rätt mängd protein är genom att äta animaliska produkter, såsom fisk, kyckling, kött, mjölkprodukter, sojabönor och nötter. Livsmedel, såsom linser, ärtor och bönor, är andra högre i protein. Andra livsmedel som frukt, sallad och potatis är lägre i fråga om mängd protein. Dessa är fortfarande bra tillägg till kosten. De behöver bara ätas tillsammans med andra protein.

Balans

Människor är allätare. De äter både kött och växter. Detta är en anledning till varför de har kunnat överleva. Ändå är för mycket protein inte frisk heller. Vissa närings specialister säger att mer än 30 procent av protein varje dag kan vara skadligt. Genom att öka mängden av protein men inte de kalorier eller motion, kunde de kroppsliga funktionerna vara överarbetad och stressade och öka risken för osteoporos, hjärtsjukdomar, stroke och njursten.

You may also read!

Bra proteinrika livsmedel för viktminskning

Bra proteinrika livsmedel för viktminskning

Att lyckas på viktminskning kan vara en svår uppgift; Men när beväpnade med grundläggande kunskaper och några viktiga uppgifter, resan till ett friskare du kan vara lättare. "Vad ska äta" är en viktig fråga som ofta ställs av dieter, och ett sva

Read More...
Lista över proteinrika livsmedel

Lista över proteinrika livsmedel

Den mänskliga kroppen är 45 procent protein, och det använder detta protein för att reglera vissa metaboliska processer för att producera enzymer för att reparera muskelskador och bygga muskler, för att ge dig uthållighet och hjälpa ditt immunförsvar

Read More...
Proteinrika livsmedel för kakaduor

Proteinrika livsmedel för kakaduor

Naturliga utbredningsområde för kakaduor sträcker sig från Australien till Indonesien - torra marker för fuktiga skogar - vilket innebär att kosten för din kakadua varierar beroende på arten av kakadua du har. Allt du kan göra är att försöka efterlik

Read More...
Hur gå ner i vikt snabbt med proteinrika livsmedel

Hur gå ner i vikt snabbt med proteinrika livsmedel

Protein är mer mättande än fett eller kolhydrater, vilket är anledningen till att öka ditt intag kan hjälpa dig gå ner i vikt snabbare. En säker graden av viktminskning är en till två pounds per vecka; förlora mer än så och du riskerar näringsbrist,

Read More...
Låg Carb och hög proteinrika livsmedel Lista

Låg Carb och hög proteinrika livsmedel Lista

En låg carb, proteinrik kost, mer allmänt kallas Atkins diet, kretsar kring att äta en kost rik på protein, men låg i kolhydrater för att gå ner i vikt. Kött, nötter, ägg och vissa mejeriprodukter innehåller mycket protein och låg i kolhydrater. Alla

Read More...
Proteinrika livsmedel val för viktminskning

Proteinrika livsmedel val för viktminskning

Förlora mer vikt genom att göra hög proteinlivsmedelsval. Din viktminskning plan kommer att vara mer framgångsrik om du väljer hög proteinhalt livsmedel, eftersom de aminosyror som utgör proteiner hjälper dig att bränna mer kalorier och känner sig mi

Read More...
Vilka livsmedel är höga i aminosyror?

Vilka livsmedel är höga i aminosyror?

Aminosyror är byggstenar i protein, vilket är nödvändigt för liv och spelar en roll i praktiskt taget varje cellulär funktion i kroppen. Av 20 aminosyror som finns i kroppen, nio är essentiella aminosyror, vilket innebär att de måste förvärvas genom

Read More...
Proteinrik kost Meny

Proteinrik kost Meny

Om du börjar en proteinrik diet, är du förmodligen nervös om hur du ska fylla upp din dagliga meny. När allt kommer omkring, inte de flesta människor äter spannmål och mjölk för frukost, smörgåsar till lunch, och pasta till middag? Sanningen är, det

Read More...
Livsmedel som innehåller mycket Arginin Aminosyror

Livsmedel som innehåller mycket Arginin Aminosyror

Arginin är en icke-essentiell aminosyra. Aminosyror är byggstenar i protein och som är nödvändiga för hälsa och välbefinnande medföra. En icke-essentiell aminosyra är en som människokroppar kan producera på egen hand. Det finns många fördelar med arg

Read More...