Skuldra Impingement övningar

In Hälsa
Advertisement

Shoulder impingement syndrom, även känd som rotator cuff tendinit, är en inflammation och svullnad i senor i axeln. Förutom att vila armen i samband med problemet och eventuellt med artroskopisk kirurgi för att avlägsna eventuella ben sporrar eller inflammerad vävnad, finns det ett antal sjukgymnastik övningar som kan utföras för att snabba vägen till full återhämtning.

Skuldra Impingement övningar

Den första regeln att rehabilitera en axel impingement är att undvika aktiviteter som orsakar skuldra, enligt Athleticadvisor.com. När du tränar axeln kommer i slutändan vara till nytta för skadan, är utövar förmodligen vad som orsakat problemet till att börja med. Baseball, simning och tyngdlyftning är aktiviteter som måste undvikas tills läkning är klar.

Skuldra Impingement övningar

Det finns ett antal intervall av rörelsemönster övningar som hjälper underlätta dig i rehabilitering. Bland övningarna rekommenderas av Sports Medicine Specialister på Athleticadvisor.com är pendelrörelse, hörn sträckor och kyckling.

Pendel gungor görs genom att luta över kanten på ett bord, med stöd av den oskadade armen. Låt den drabbade armen swing löst och avslappnad i cirklar både medsols och motsols och i en pendelrörelse från sida till sida. Upprepa 30 gånger i varje riktning.

Hörn sträckor görs genom att placera underarmarna mot väggarna på vardera sidan av ett hörn. Långsamt luta i hörnet med huvudet och bröstet och hålla fem till sju sekunder. Upprepa 10 gånger.

Kycklingen är en övning görs genom att placera händerna bakom huvudet med armbågarna pekar utåt. Dra armbågarna bakom dig så långt som möjligt utan att orsaka smärta och håll stretch för fem till sju sekunder. Upprepa 10 gånger. Dessa övningar bör utföras två eller tre gånger per dag.

Skuldra Impingement övningar

Mindre ofta, Sports Medicine Specialister rekommenderar styrkeövningar. Dessa övningar inkluderar liggande pressar, sittande dips och biceps. De bör utföras tre gånger per vecka, och den vikt som används bör inte överstiga sju pounds.

En supine tryck sker i stort sett samma sätt som en traditionell bänkpress, men utan vikt. Bara ligga på rygg med armbågarna på din sida och armar böjda, så att dina underarmar förlängs och palmer är ute mot taket. Föreställ dig att du håller en platt föremål ovanför dig i dina händer och höja armarna rakt upp som om att skjuta objekt bort från dig. Håll i några sekunder och återgå till utgångsläget. Kompletta reps av 10 i flera uppsättningar, men inte så mycket att orsaka alltför stor belastning. Börja med två eller tre uppsättningar och arbeta dig uppåt.

Sittande dips görs sitter i en stol med händerna gripa sätet på båda sidor. Lyft skinkorna av stolen med armarna, hålla i tre till fem sekunder och långsamt låta dig ner. Utföra två eller tre uppsättningar av fem nedgångar och gradvis lägga till fler uppsättningar.

Biceps kan göras med eller utan vikt beroende på utvecklingen av din rehabilitering. Börja med armarna på din sida och handflatorna vända framåt. Föra armarna upp så långt som möjligt, håller sedan återvänder till utgångsläget. Använd inte hantlar i över fem pounds, och börja med två till tre uppsättningar av 10 lockar, ökar i takt med ditt tillstånd förbättras.

Skuldra Impingement övningar

Det rekommenderas att axeln slående drabbade is axeln före och efter träning och efter någon aktivitet som orsakar smärta till det drabbade området, enligt Athleticadvisor.com.

Skuldra Impingement övningar

You may also read!

Skuldra Retraction övningar

Skuldra Retraction övningar

Axel indragning, även kallad axel adduktion eller skulderblad indragning, innebär att dra skulderbladen tillbaka och tillsammans. Den mellersta och nedre musklerna i fällor, de romboider och lats, är involverade i axel indragning, även om lats är inv

Read More...
Supraspinatus tendinos Behandling

Supraspinatus tendinos Behandling

Supraspinatus tendinos (tendinit) är inflammation i lilla rotatorkuffen senor (det finns fyra av dem) på toppen av axeln i slutet av nyckelbenet. Supraspinatus senan är det ett mest förknippas med en skuldra impingment, där senan är alltför inflammer

Read More...
Vad gör en muskelbristning i axeln Feel Like?

Vad gör en muskelbristning i axeln Feel Like?

En muskelbristning i axeln kan orsaka extrem smärta och resultera i en begränsning av aktiviteten av armen. Is förpackningar och smärtstillande medel används för att behandla en kontinuerlig och olidlig smärta i axeln som resulterar i oförmåga att rö

Read More...
Rotator Cup Smärta

Rotator Cup Smärta

Rotator kopp smärta från en skada gör vardagliga aktiviteter svårt. Dessa gemensamma axelskador skapar begränsad axelrörelser. Behandling och förstärkning av axelmusklerna bidra till att undanröja smärta och minska framtida skador. Rotator koppen är

Read More...
Excentriska och koncentriska rörelser på en Shoulder Tryck

Excentriska och koncentriska rörelser på en Shoulder Tryck

Den skulderpress är en grundläggande övning i bodybuilding och styrkelyft. Det är allmänt används eftersom det är mycket effektivt för att bygga muskelmassa och öka styrka. Axeln press innebär två faser: koncentriska eller muskel matfett, och excentr

Read More...
Övningar för en frusen skuldra

Övningar för en frusen skuldra

Frusen skuldra är en gemensam term för en mycket hård axelled som har förlorat en stor del av sin normala rörelseomfång. Människor som drabbats av frusen skuldra har svårt att utföra sina uppgifter i det dagliga livet, eftersom att nå kan vara ytters

Read More...
Övningar för skuldra

Övningar för skuldra

Skuldra kan drabba människor i alla åldrar. Repetitiva rörelser, särskilt rörelser som en person inte regelbundet utför, kan orsaka obehag i axeln. Aktiviteter som målning, lyft, eller spela en sport kan orsaka ömhet i senan av rotatorkuffen. Rotator

Read More...
Övningar för att Counter Driven Sitting

Övningar för att Counter Driven Sitting

Även om du får din rekommenderade 150 minuter i veckan av måttlig motion, kan du vara ångra allt ditt hårda arbete genom att sitta för mycket under dagen. En stillasittande livsstil, vilket innebär långa dagliga perioder av inaktivitet som att sitta,

Read More...
Övningar för en Dislocated Shoulder

Övningar för en Dislocated Shoulder

En ur led axeln är en smärtsam skada som uppstår när kulformade benet i de överarms kottar ur uttaget det normalt vilar i, spännare eller riva ligament. Efter en axel störning är det viktigt att upprätthålla rörelseomfång genom stretching övning och

Read More...