Spannmål som innehåller Psyllium

In Hälsa
Advertisement

Spannmål som innehåller Psyllium


Den genomsnittliga amerikanska förbrukar endast 15 gram fibrer per dag, vilket är lågt jämfört med de rekommenderade 25 gram per dag för kvinnor under 50 och 38 gram per dag för män under 50. Över 50 års ålder, kvinnor kräver 21 gram, och män kräver 30 gram fibrer per dag. Inte bara fibern i psyllium har möjlig kolesterolsänkande, blodglukosreglerande och tarmhälsofördelar, men det fungerar också för att förhindra vissa cancerformer, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

om Psyllium

Psyllium frö, eller psylliumfröskal, kommer från en buske-liknande anläggning, Plantago ovala, och tillsätts i livsmedel och erbjuds som ett komplement för att hjälpa dig lägga till lösliga fibrer i din diet. När lösliga fibrer, kommer i kontakt med vatten i tarmarna, absorberar det vätske, sväller och försiktigt huvuddelar i en gel-liknande substans som lättare transporterar avfall genom matsmältningssystemet. Denna egenskap är en del av det som gör lösliga fibrer så bra för hälsan. Andra exempel på lösliga fiber livsmedel är guargummi, linfrö, baljväxter, bär, nötter, frön och havrekli.

Kelloggs spannmål

En 80-kalori 1/3 kopp servering av Kellogg All-Bran Bran knoppar spannmål med psylliumfröskal innehåller 51 procent av det rekommenderade dagliga värdet på 13 gram kostfiber, med 3 gram av dem är lösliga fibrer. Bran knoppar spannmål ger också 100 procent av din dagliga vitamin B12, B6 och folat behov, liksom 25 procent av din järn, tiamin, riboflavin och niacin behov. Guardian, erbjöd också av Kelloggs, har 12 procent psylliumfröskal och innehåller ungefär 130 kalorier och 8,7 gram fibrer per 3/4-cup servering.

Naturens Path Cereal

Naturens Path Organic SmartBran med Psyllium och oatbran har en näringsprofil som liknar Bran knoppar, med 80 kalorier och 13 gram kostfiber i en halv-cup servering. Denna spannmål är så hög i fiber på grund av dess psyllium, havrekli och vetekli innehåll. Om beslut fattas mellan de två alternativen, kan du ha en större servering av SmartBran för samma mängd kalorier och fiber som Bran knoppar.

Australien-baserade företag

Det australiensiska företaget Freedom Foods erbjuder olika psyllium-berikade spannmål fritt från genetiskt modifierade organismer och allergener gluten, vete, mejeriprodukter, nötter, soja och sesam. Rice flingor, majsflingor och Pro-Teen Crunch spannmål alla innehåller psyllium; den kikärtsmjöl baserade Pro-Teen Crunch alternativ bidrar högsta fiberinnehåll med 8 gram per kopp. Orgran är en annan Australien-baserade varumärken tillägnad fiberrika produkter. Dess Itsy Bitsy Cocoa O, ris O: s och Multigrain Breakfast O med Quinoa innehåller vardera 2 procent psyllium.

Andra Livsmedel med Psyllium

Du kan också hitta andra psyllium-berikade alternativ i din butik, såsom bröd, muffins och Metamucil barer eller wafers. På grund av dess förmåga att binda och stabilisera är psyllium också till en mängd olika glassar, sylt, drycker, bakverk, nudlar, vaxartad risprodukter, nutritionstänger och riskakor, så håll ett öga på ingrediensförteckningar. Du kan även lägga till marken psyllium - säljs i en mängd olika livsmedelsbutiker och hälsokostbutiker - livsmedel du redan känner och älskar.

You may also read!

Akacia Fiber Vs.  psyllium

Akacia Fiber Vs. psyllium

Psyllium och akacia är lösliga fibrer som härrör från olika växter, men används typiskt för att behandla liknande gastrointestinala symptom. Det finns mer forskning som har gjorts på effekterna av psyllium än det har på akacia fiber. Origins of Psyll

Read More...
Livsmedel som innehåller mycket folsyra och järn

Livsmedel som innehåller mycket folsyra och järn

Den genomsnittliga frisk man eller postmenopausal kvinna behöver cirka 8 milligram järn och 400 mikrogram folsyra, även känd som folat, varje dag. En premenopausala kvinna ska ha 18 mg järn dagligen och samma mängd folsyra som en man, utom när hon är

Read More...
Lista över järn-berikade spannmål

Lista över järn-berikade spannmål

De flesta människor i USA inte har en svår tid att uppfylla sina dagliga behov järn, enligt Office of Kosttillskott. Men vissa grupper - inklusive barn, tonåring flickor, gravida kvinnor och premenopausala kvinnor - kan ha en tuffare tid. Livsmedel b

Read More...
Matlagning med Psyllium

Matlagning med Psyllium

Fiberrik psyllium erbjuder ett enkelt sätt att förbättra matsmältningen och lägre kolesterol. Psyllium innehåller ca 71g av lösliga fibrer per 100 g och säljs i hela skal eller pulveriserade skal. Psyllium är vanligt förekommande i laxermedel såsom M

Read More...
Vad är berikade spannmål?

Vad är berikade spannmål?

Att äta berikade spannmål är en välsmakande sätt att bli friskare. Samtidigt den försämrade kvaliteten på jorden har orsakat en minskning av näringsämnen i spannmål, har dieter också skiftat mot mer förädlade och färdigmat. Eftersom vissa vitaminer o

Read More...
Science Projekt: Vilka märken av spannmål Bo Krispigt det längsta?

Science Projekt: Vilka märken av spannmål Bo Krispigt det längsta?

Spannmåls tillverkare förfina kontinuerligt metoder för att hålla kritan i frukostflingor. Det är bara något om att känna texturen, och höra kritan, som hjälper oss att börja dagen på rätt fot. Styrning av fukt i den färdiga spannmål gör eller bryter

Read More...
Livsmedel som innehåller vitamin B6 och B12

Livsmedel som innehåller vitamin B6 och B12

Din kropp behöver vitamin B-6 för att stödja immunfunktion, för att underlätta syntes av neurotransmittorer och för att kontrollera blodets nivå av homocystein, en aminosyra som, i höga koncentrationer, kan vara kopplad till en ökad risk för hjärtsju

Read More...
Livsmedel för personer med låg energi

Livsmedel för personer med låg energi

Trötthet orsakas delvis av dåliga matvanor. Inte äta för långa tider, äta snabbmat eller små mängder av livsmedel som innehåller mycket socker kommer att sänka energi och försvaga immunförsvaret. För att öka energi du behöver en diet som kombinerar k

Read More...
En lista över bra Carbs

En lista över bra Carbs

Alla kolhydrater är inte dåligt för dig. Kolhydrater är nödvändiga i en hälsosam kost och förse kroppen med nödvändig energi för att fungera korrekt. Utan rätt mängd kolhydrater i kosten, kommer din kropp saknas nödvändiga vitaminer, mineraler och fi

Read More...