Vad är det genomsnittliga belopp av armhävningar en hane kan göra i 30 sekunder?

In Sport & Fitness
Advertisement

Vad är det genomsnittliga belopp av armhävningar en hane kan göra i 30 sekunder?


Du kan bestämma det genomsnittliga antalet armhävningar du kan utföra genom att ha någon titta på lämplig form och räkna antalet armhävningar du kan göra innan kollapsar. Det beror på push-up tester använder vanligtvis en utmattning faktor vid fastställandet i genomsnitt. Tidsinställda tester är inte standard eftersom de kan uppmuntra snabba rörelse som hotar och äventyrar form och teknik.

Push-Up Test

Du måste använda lämplig form för att få en korrekt resultat från push-up test. Till att börja placera händerna platt på golvet lite bredare än axel avstånd. Räta ut armarna och utöka dina ben så att du stöder din kroppsvikt på händer och tår. Fokus på marken omkring sex inches framför dina händer som du böjer armbågarna för att sänka din vikt tills bröstet vidrör nästan marken. Andas ut när du räta ut armarna och lyft din vikt. Det är viktigt att röra sig i en komplett enhet, med hjälp av dina bröst, axlar, rygg och armar för att driva din vikt mot gravity.To få en riktig bedömning av din nuvarande push-up prestationsförmåga, upprätthålla korrekt form.

Resultaten

Kom ihåg att för att en push-up för att räknas in i din totala, måste det göras på rätt sätt. När musklerna helt trötthet eller när du förlorar bra form är testet över. Dina resultat kommer sannolikt sträcker sig från 1 till 60 armhävningar. En genomsnittlig man i tjugoårsåldern kan göra 17 till 29 armhävningar, medan genomsnittet för en manlig i trettioårsåldern är 13 till 24 och när en man kommer in fyrtioårsåldern är det bara 11 till 20.

Vägen mot förbättring

När du vikt tåg, kommer du att förbättra din styrka, dina resultat och din hälsa. Början i din mitten av trettiotalet, kommer du naturligtvis att förlora om ett pund av muskeln varje år. Styrketräning kan motverka denna förlust, så att istället för att ersätta din muskel förlust med fett, kan du ersätta det med muskler. Som din muskelmassa ökar, så kommer din styrka och uthållighet så att du kan göra fler armhävningar i en kortare tid. Om att fylla en push-up är en utmaning, förutom styrketräning, öva dina armhävningar med hjälp av en modifierad form först. Du kan ändra form genom att utföra armhävningar på marken på knäna, på en sluttning genom att placera händerna på en säker bänk eller på en ännu mindre vinkel genom att stå och utföra armhävningar med händerna på väggen.

Det viktiga

Även armhävningar testa främst överkroppen styrka, de involverar musklerna i höfter, ben, kärna, och överkroppen, och är därför en avslöjande indikator på din totala kropp styrka (Se referens 4). Push-ups kan hjälpa till att bygga styrka när man är ung och kan bidra till att bibehålla styrka när du blir äldre. Push-ups kan också hjälpa dig att utveckla muskelminne som kan hjälpa dig att bättre fånga själv och förhindra en skada i händelse av att du faller. Genom att förstå ordentlig push-up form samla en bedömning av din nuvarande push-up prestanda, sätta ett mål, och arbetar för att bli starkare, kan du inser de många fördelarna med armhävningar medan du arbetar för att möta och överträffa den genomsnittliga mängden tryck -UPS hanar kan normalt köra.

You may also read!

Vad är det genomsnittliga belopp av pengar en professionell fotbollspelare gör Per år?

Vad är det genomsnittliga belopp av pengar en professionell fotbollspelare gör Per år?

I USA, är fotboll långt från den dominerande sporten, och spelarna inte tjänar de stora lönecheckar åtnjuter fotboll, baseball och basketspelare. Det finns dock fortfarande flera ligor erbjuda konkurrenskraftiga löner till spelare. Den genomsnittliga

Read More...
Vad är det största belopp av SSI Fördelar du kan få i Kalifornien?

Vad är det största belopp av SSI Fördelar du kan få i Kalifornien?

I december 2009 nästan 1.250.000 kalifornier samlat kompletterande säkerhet inkomst (SSI) förmåner, om dubbelt så många i New York, den näst högsta staten med över 666 tusen. SSI är en federal behovsbaserat program för personer som är blinda, handika

Read More...
Vad är det högsta belopp som kan lånas ut ett hem kapital lån?

Vad är det högsta belopp som kan lånas ut ett hem kapital lån?

Det finns flera faktorer som avgör hur mycket pengar som någon kan låna med hjälp av ett hem kapital lån. Låntagarens kredit värdering, värdet på hemmet, tillgängliga kapital och produkt begränsningar är en del av emissions ekvationen. Människor kan

Read More...
Vad är det genomsnittliga priset på tandrengöring?

Vad är det genomsnittliga priset på tandrengöring?

Tandrengöring är viktig för den allmänna hälsan. Det genomsnittliga priset för en tandrengöring beror på den region där din tandläkare praxis, dock föreligger ett nationellt genomsnitt för både regelbunden rengöring och djupa rengöring. En standard r

Read More...
Vad är det genomsnittliga priset för att installera ett laminatgolv?

Vad är det genomsnittliga priset för att installera ett laminatgolv?

Laminatgolv är ett alternativ till lackering dina gamla trägolv. Priset på laminatet varierar som gör men kostnaden för att installera den golv. Innan du bestämmer vem som kommer att installera laminatgolv, bör du överväga kostnaden och vad som behöv

Read More...
Vad är det genomsnittliga viktminskningen Med övervikts?

Vad är det genomsnittliga viktminskningen Med övervikts?

Lap-Band kirurgi är en viktminskning alternativ för dem som behöver gå ner mycket i vikt - 80 lbs eller mer för kvinnor, 100 pund eller mer för män - en standard som fastställts av American Society of Bariatric Surgery. Lap-Band patienter, i genomsni

Read More...
Vad är det minsta belopp som kan rapporteras till kreditupplysningsföretag?

Vad är det minsta belopp som kan rapporteras till kreditupplysningsföretag?

En enda dollar kan vara avgörande för din kredit värdering genom att hålla dina konton aktiva och rapporteras till kreditupplysningsföretag. De kreditbyråer rapporterar något som långivare skickar till dem, så det finns inget belopp för liten för en

Read More...
Vad är det genomsnittliga priset för invisalign hängslen?

Vad är det genomsnittliga priset för invisalign hängslen?

Invisalign är en tänder-uträtning metod som består av osynliga Skenorna som är specialtillverkade för att passa varje individ. Kostnaden för Invisalign systemet kan variera beroende på varje individs behov. fördelar Invisalign Skenorna tillhandahålla

Read More...
Vad är det genomsnittliga priset för Musik på ett bröllop?

Vad är det genomsnittliga priset för Musik på ett bröllop?

Att gifta sig i USA i 2013 kostar i genomsnitt nästan $ 30.000, enligt "knuten". Även om din budget är inte riktigt denna omfattande, ställ undan pengar för musik på din festliga dag. Levande musik på en ceremoni och låtar under mottagningen kol

Read More...