Vegan källor till vitamin D

In Hälsa
Advertisement

Vitamin D finns naturligt i mycket få livsmedel, och många människor har svårt att uppfylla sina dagliga behov, enligt Office of Kosttillskott. Även vegetarianer kan uppfylla sina D-vitamin behov med komjölk och ägg, kan veganer ha en tuffare tid och måste arbeta lite hårdare på att hitta bra källor. Rådgör med din läkare för att diskutera din kost och D-vitaminstatus.

Vegan källor till vitamin D

Vitamin D är ett viktigt näringsämne för benhälsa. Inte bara hjälper det dig att absorbera kalcium, men vitamin D stödjer även bentillväxt och ombyggnad. Även vegetarianer och veganer tenderar att ha en lägre bentäthet än köttätare, enligt en studie 2009 publicerades i American Journal of Clinical Nutrition, de är inte på en ökad risk för att utveckla benskörhet. Den rekommenderade kosten ersättning för vitamin D är 600 internationella enheter till 800 internationella enheter.

Vegan källor till vitamin D

Den främsta källan till D-vitamin i en vegansk kost kommer från berikade livsmedel, enligt Vegetarian Resource Group. Bra val inkluderar berikade växt mjölk, apelsinjuice och spannmål.

Till exempel, en kopp berikade apelsinjuice innehåller 137 internationella enheter av vitamin D, som uppfyller 34 procent av det dagliga värdet. En befäst mandel eller sojamjölk kan uppfylla 25 procent till 30 procent av det dagliga värdet, medan en kopp berikade spannmål kan uppfylla 10 procent eller mer av det dagliga värdet i en 1-kopp servering.

Vegan källor till vitamin D

Svamp odlas i ultraviolett ljus är också en källa till vitamin D. mängden D-vitamin i svampen kommer att variera beroende på hur länge svamp utsattes för ljuset. Enligt en rapport från USDA Agricultural Research Center vid Beltsville Human Nutrition Research Center, i genomsnitt 100 gram servering av portobello svamp, vilket är ungefär en och en fjärdedel svamp caps, behandlades under UV-ljus innehåller 140 internationella enheter till 752 internationella enheter av vitamin D.

Vegan källor till vitamin D

Om du är orolig för att inte få tillräckligt med D-vitamin från maten du äter, kan du behöva tala med din läkare om att ta ett komplement. Vissa D-vitamin, nämligen vitamin D-3, kommer från animaliska källor. När du letar efter en vegan D-vitamin leta efter vitamin D-2, som härrör från jäst. Enligt ODS, kan vitamin D-2 inte vara lika effektiv som vitamin D-3 när det tas i höga doser. Din läkare kan rekommendera en dos som är både säker och effektiv.

Vegan källor till vitamin D

Vad gör D-vitamin skiljer sig från andra viktiga näringsämnen är att din kropp kan tillverka vitamin när huden utsätts för solljus. För adekvat vitamin D produktion, föreslår ODS fem till 30 minuter av solexponering tre dagar i veckan från 10:00 till 03:00 på antingen ditt ansikte, händer, armar, ben eller rygg utan solkräm.

Men tillräckligt D-vitamin produktion beror på ett antal faktorer såsom hudfärg, halvklot, tid på året, molntäcke och smog. Dessutom finns det oro för solning och hudcancer. Tala med din läkare om vitamin D via solen är ett alternativ för dig.

Vegan källor till vitamin D

You may also read!

Källor till vitamin A, D, E, och K

Källor till vitamin A, D, E, och K

Vitamin A, D, E och K är alla viktiga näringsämnen, alla med olika roller i att upprätthålla en sund kropp. Tillsammans dessa vitaminer kan förbättra din syn, stärka immunsystemet, utveckla friska celler, och bekämpa sjukdomsframkallande fria radikal

Read More...
Hur man hålla sig frisk som en Vegan (Plus, till 21 Recept Prova!)

Hur man hålla sig frisk som en Vegan (Plus, till 21 Recept Prova!)

Medan veganism anor ända till gamla indiska samhällen, det har några allvarliga hälso surr. Fler och fler människor äter mindre kött, och ungefär en i 14 amerikaner äter vegan, enligt en 2015 Nutrition Business Journal rapport. Det är definitivt en b

Read More...
Frukt och grönsaker Källor till Keratin Protein

Frukt och grönsaker Källor till Keratin Protein

Keratin är ett protein som produceras av människokroppen. Det är ett fiberelement som är en viktig del av friska epidermal produktion. Detta innebär att det är viktigt att delar av människokroppen som täcker andra delar. Som sådan, är det en integrer

Read More...
Alternativa källor till kalcium

Alternativa källor till kalcium

Mejeriprodukter, såsom mjölk, yoghurt och ost, är naturligt kalciumrik med en komposition som tillåter maximal kalciumabsorptionen i matsmältningssystemet. Många personer med känsliga eller allergi mot mjölkprotein (kasein) eller oförmåga att smälta

Read More...
Potentiella källor till konflikter inom en organisation

Potentiella källor till konflikter inom en organisation

En organisation är en grupp av individer som sätts ihop för att uppnå ett gemensamt mål, uppdrag eller mål. Organisation medlemmar är skiftande och ofta har olika social bakgrund, fungerar etik, kommunikationsstilar och åsikter. Även organisationer f

Read More...
Hur konvertera MLA Källor till APA-format

Hur konvertera MLA Källor till APA-format

MLA är en förkortning som står för "Modern Language Association." Detta är en organisation som sätter standarden för MLA formatering. En av de normer som fastställts av MLA är det sätt som källor citeras i bibliografin av ett papper. En annan or

Read More...
Glutenfria källor till fiber

Glutenfria källor till fiber

Du kanske orolig för att du inte får tillräckligt med fiber i din glutenfri diet. När allt kommer omkring, de korn som innehåller gluten protein - vete, korn och råg - ger en skälig andel av fiber. Men det finns ett antal friska glutenfri, fiberrik a

Read More...
Mat Källor till fleromättat fett

Mat Källor till fleromättat fett

Det är OK att äta fett, så länge det är från friska källor som fleromättade fetter. När ätas med måtta och i stället för ohälsosamma mättade fetter och transfetter, kan fleromättade fetter förbättra hjärthälsa, säger American Heart Association. Du hi

Read More...
De bästa källorna till vitamin E

De bästa källorna till vitamin E

Vitamin E är känd för att reparera vävnad, särskilt ärr och bristningar, och för att skydda cellerna från överdriven oxidation. Det lindrar ömma muskler och akne och tros bromsa utvecklingen av makuladegeneration, hjärtsjukdomar och cancer. Rikliga m

Read More...