Vilka är fördelarna med eliminera socker ur kosten?

In Hälsa
Advertisement

Vilka är fördelarna med eliminera socker ur kosten?


Amerikanerna är de högsta konsumenter av socker i världen, med den genomsnittliga medborgaren konsumerar nästan 80 pounds per år, enligt en New York Times artikel i 2012. Detta tillsatt socker är så allestädes närvarande i godis, snacks, läsk och andra drycker och mejeriprodukter produkter som det är svårt att undvika. Men överkonsumtion av socker kan utlösa förödelse på din hälsa, vilket leder till karies, fetma, hjärtsjukdomar och även cancer. Skär socker ur din kost hjälper dig att bättre hantera din vikt, förbättra din tandhälsa och kognitiv funktion, sänka din sjukdomsrisk och upprätthålla jämnare energinivåer.

Stadigare blodsocker

Din kropp metaboliserar enkla sockerarter från godis och söta drycker mycket snabbt. Sockret ökningar i blodet, vilket ger dig den välkända "socker höga" och som svar kroppen producerar insulin för att försöka rensa socker ur blodet. Detta händer ofta mycket snabbt, vilket resulterar i lågt blodsocker som kan lämna dig känslan trött och lynnig, gör det svårt att koncentrera sig och lämnar dig sugen mer socker. Skär socker ur din kost och få dina kolhydrater från komplexa källor som smälta långsammare, såsom bönor, fullkornsprodukter, frukt och grönsaker, kommer att främja stadigare energinivåer, ökad mättnadskänsla, förbättrade humör och färre cravings.

Bättre tandhälsa

Socker kombineras med bakterier i munnen och bildar syror som bryter ned tandemaljen, lämnar tänderna känsliga för karies. I själva verket, enligt en studie publicerad i BMC Public Health i september 2014 är sockerkonsumtionen den främsta orsaken till karies. Ju mer socker du äter och oftare du äter det, desto högre risk att utveckla karies. Eliminera socker ur kosten kan förhindra emalj förlust och bevara hälsan hos dina tänder.

Optimal kognitiv funktion

Att äta en sockerfri diet kan hjälpa din hjärna fungerar optimalt. Forskare hos ett djur studie publicerad i The Journal of Physiology maj 2012 fann att råttor som utfodrats en hög fruktos diet för sex veckor som utförs dåligt i en labyrint manöverprov. Före sex veckor, hög fruktos diet hade råttorna matats en standarddiet och tränades för att slutföra komplicerade labyrinter. Resultaten visade att deras förmåga att navigera labyrinter faktiskt hade minskat med hög sockerdiet.

Lättare viktkontroll

Socker ger kalorier, men få, om några, näringsämnen. De naturligt förekommande socker i frukt och mejeriprodukter är bra för dig med måtta, eftersom de kommer förpackade med andra näringsämnen såsom fiber i frukt och proteinet i mjölken. Men tillsatt socker i kakan, kakor, godis och söta drycker är tomma kalorier och för många av dem, på toppen av din vanliga kost, leda till viktökning och fetma. Genom att eliminera källor för tillsatt socker i kosten, raka du potentiellt hundratals kalorier från din dagliga intaget, vilket gör viktkontroll betydligt enklare.

Lägre sjukdomrisk

Fetma är en stor riskfaktor för en rad sjukdomar, bland annat typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, stroke, sjukdomar i gallblåsan, cancer och artros. Eliminera socker ur kosten är en primär sätt att kontrollera din vikt och förebygga fetma och dess associerade sjukdomar. Men även om du inte är feta, socker kan fortfarande främja sjukdom. En studie publicerad i JAMA Internal Medicine i April 2014 fann en signifikant korrelation mellan sockerintag och ökad risk för hjärtsjukdomar, även bland normalviktiga personer. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition i november 2006 fann en potentiell länk mellan överskott av socker intag och pankreascancerrisken.

You may also read!

Vilka är fördelarna med en Fruit & Veggies Only Diet?

Vilka är fördelarna med en Fruit & Veggies Only Diet?

En diet av bara frukt och grönsaker är en variant av rå kost; annan etikett kan vara en "detox" diet. På rå kost, äter en bara frukt, nötter, grönsaker, gröna bladgrönsaker, frön och groddar och andra råa, växtbaserade livsmedel. Om din nuvarand

Read More...
Vilka är fördelarna med Triphala Churna?

Vilka är fördelarna med Triphala Churna?

Triphala Churna är en kryddblandning som är populär i Ayurveda, ett medicinskt system som har sitt ursprung i Indien för tusentals år sedan. Förespråkare för Triphala Churna prisa sina medicinska fördelar, bland annat underlätta matsmältningen och ba

Read More...
Vilka är fördelarna med konsolidering eller centralisering?

Vilka är fördelarna med konsolidering eller centralisering?

Konsolidering och centralisering är metoder för att kombinera funktioner av flera avdelningar i en organisation till en enda avdelning. Informationstekniken är ett bra exempel - många organisationer började skaffa datorer på en avdelning-för-avdelnin

Read More...
Vilka är fördelarna med att lära med Legos?

Vilka är fördelarna med att lära med Legos?

I över 50 år, Legos har glada oräkneligt antal barn. Dessa små byggleksaker finns i hem över hela världen, medan barn tillbringar timmar att bygga något sina sinnen kan tänka på. Lyckligtvis tillbringade hela denna tid att leka med Legos är inte bara

Read More...
Vilka är fördelarna med kortsiktiga mål?

Vilka är fördelarna med kortsiktiga mål?

Oavsett om du försöker att utmärka sig personligen, professionellt eller på annat sätt, kan kortsiktiga mål hjälpa dig att komma dit du vill åka. En kort sikt är en prestation du vill uppnå inom en viss tidsram. Dessa mål kan ge en myriad av förmåner

Read More...
Vilka är fördelarna med att ta kelp tabletter?

Vilka är fördelarna med att ta kelp tabletter?

Kelp, även känd som tång, har länge varit tippad som ett naturligt botemedel mot en rad sjukdomar. Fördelarna med kelp är obestridliga, även om det finns frågor om omfattningen av dess effektivitet. Förpackad i ett antal formuleringar och doseringar,

Read More...
Vilka är fördelarna med DHA vitaminer?

Vilka är fördelarna med DHA vitaminer?

Dokosahexaensyra, eller DHA, är en omega-3-fett som finns i överflöd i fet fisk, som lax och tonfisk. Tonfisk är särskilt rik på DHA; Den innehåller fem gånger mer än andra typer, enligt University of Maryland Medical Center. DHA finns också i fiskol

Read More...
Vilka är fördelarna med Stay-at-Home Moms Vs.  Working Moms?

Vilka är fördelarna med Stay-at-Home Moms Vs. Working Moms?

Många kvinnor har karriärer innan de börjar sin familj. Men när det första barnet kommer, är det dags att besluta om att vara en stay-at-home mamma eller gå tillbaka till arbetet. Det finns många faktorer som går in i detta beslut och det kommer att

Read More...
Vilka är fördelarna med värdeanalys?

Vilka är fördelarna med värdeanalys?

Värdeanalys innebär fastställa det bästa sättet att göra ett företag produktiv med minsta kapital och utan avkall på kvaliteten. Du kan använda denna typ av analys för att utvärdera produkter, planer, processer, system, rutiner, maskiner, utrustning,

Read More...