Vilka livsmedel är höga i alfa-linolensyra?

In Hälsa
Advertisement

Vilka livsmedel är höga i alfa-linolensyra?


Alfa-linolensyra (ALA) är en omega-3 fettsyra som förekommer naturligt i vissa växter. I olika studier har ALA visats minska inflammation och främja frisk hud, hjärthälsa och cellernas integritet. Världshälsoorganisationen rekommenderar ett dagligt intag av 0,8 till 1,1 gram ALA-och även om det finns i tillägg form, är ALA också finns i livsmedel som lätt kan införlivas i en kost.

Lin och andra frön

Linfrö är den rikaste källan till naturligt förekommande ALA: en matsked av fröna ger cirka 2,2 gram, och en matsked av oljan ger cirka 8,5 gram. Ground linfrö är enkelt läggas till bakverk, yoghurt och andra livsmedel. Linfröolja är lätt att använda på sallader, i smoothies och juice, eller på grönsaker. Chia och hampafrön innehåller också ALA.

växtoljor

Canola, pumpafrön, Perilla, kiwi frö, valnöt och sojaolja tjänar alla som kostkällor av ALA. Dessa oljor kan användas i matlagning och bakning, per tillverkarens rekommendationer. Valnötter och sojabönor / tofu ger också ALA när ätit i hela formuläret.

bladgrönsaker

Vissa gröna grönsaker och örter, såsom spenat, grönkål, brysselkål och portlak erbjuder användbara nivåer av ALA. Dessa mångsidiga ingredienser kan vara kokt, används i sallader eller läggas till rätter som omeletter och soppor.

You may also read!

Vilka livsmedel är höga i svavel?

Vilka livsmedel är höga i svavel?

Svavel är ett viktigt mineral som ger kroppen med många grundläggande byggstenar. Det är viktigt för frisk hud, hår och naglar, bland andra fördelar. Du kan få adekvat svavel från många livsmedel som du förmodligen redan äter. Bokstaven S på det peri

Read More...
Vilka livsmedel är höga i aminosyror?

Vilka livsmedel är höga i aminosyror?

Aminosyror är byggstenar i protein, vilket är nödvändigt för liv och spelar en roll i praktiskt taget varje cellulär funktion i kroppen. Av 20 aminosyror som finns i kroppen, nio är essentiella aminosyror, vilket innebär att de måste förvärvas genom

Read More...
Vilka livsmedel innehåller höga kalium?

Vilka livsmedel innehåller höga kalium?

Kalium är ett mineral som tjänar många syften i kroppen. Det regleras av njurarna och det bidrar till lägre natriumnivåer, vilket i sin tur sänker blodtrycket. Det hjälper också kontroll muskelsammandragningar och hjälper till med nervfunktion. I fri

Read More...
Vilka livsmedel är höga i fiber för småbarn

Vilka livsmedel är höga i fiber för småbarn

Fem hjälper till att reglera tarmrörelser och blodsockernivåer och hålla oss mätta mellan måltiderna. Håll dina barn friska genom att ge dem massor av hela, naturliga livsmedel som innehåller frikostiga mängder av fiber. Hur mycket fibrer? Småbarn bö

Read More...
Vilka livsmedel är hög i Alkaline?

Vilka livsmedel är hög i Alkaline?

Förespråkare av Balanced pH Diet krav äta för många försurande livsmedel skapar en syra aska i kroppen. Denna aska kan elimineras genom att äta en kost rik på alkaliska livsmedel, som förespråkare tror förbättrar hälsan genom att minska syra i blodet

Read More...
Vilka livsmedel är hög i citronsyra?

Vilka livsmedel är hög i citronsyra?

Citronsyra smakar ytterst surt och skarp, framkalla en veckning sensation. Det förekommer naturligt i vissa livsmedel, speciellt frukt. Livsmedelsindustrin målmedvetet läggs till andra livsmedel under produktionen, främst eftersom det fungerar som et

Read More...
Vilka livsmedel är rika på Omega 3?

Vilka livsmedel är rika på Omega 3?

Omega-3 fettsyror hjälper till att bibehålla korrekt hjärnans funktion och minska risken för kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och cancer. Det finns två typer av omega-3-fettsyror: alfa-linolensyra, eller ALA, jämfört med dokosahexaensyra och

Read More...
Vilka livsmedel innehåller kollagen?

Vilka livsmedel innehåller kollagen?

Kollagen är viktig för att upprätthålla en sund kropp. Det är viktigt för elasticitet och styrka i muskler, ligament, senor, brosk och hud. Det finns vissa livsmedel som stöd kroppen i sin produktion av kollagen. Många av dessa livsmedel kan läggas t

Read More...
Vilka livsmedel ska jag undvika om jag har Ulcerös kolit?

Vilka livsmedel ska jag undvika om jag har Ulcerös kolit?

Ulcerös kolit är en typ av inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), som påverkar tjocktarmen (kolon) och ändtarmen. De vanligaste symptomen är kronisk magkramper och smärta samt diarré. Att undvika vissa livsmedel kan hjälpa. Personer med ulcerös kolit kan

Read More...