Vilka livsmedel Gör tonåringar behöver mest under puberteten?

In Hälsa
Advertisement

Vilka livsmedel Gör tonåringar behöver mest under puberteten?


Puberteten åren präglas av betydande tillväxt och mognad, och allt som utvecklingen kräver vissa näringsämnen för att stödja processen. Om ditt barn närmar sig eller genomgår puberteten, näring sin växande kropp med välbalanserade måltider som innehåller en mängd olika livsmedel.

Utsökta Dairy Foods

Tonåringar bör äta massor av mejeriprodukter, som ger två viktiga näringsämnen under dessa år av tillväxt. Den första är kalcium, som hjälper till att bygga benmassan, en kritisk process under dessa år. I själva verket, tonåringar behöver en tredjedel mer kalcium än de gjorde tidigare. Mellan 13 år och 19, bör både pojkar och flickor konsumera 1.300 milligram kalcium per dag. En kopp mjölk levererar cirka 300 milligram. Ost, yoghurt och kalcium-berikade livsmedel såsom juice är ytterligare källor. Mjölk innehåller också en andra viktig: D-vitamin, som hjälper kroppen att ta upp kalcium. Tonåringar behöver 600 internationella enheter av vitamin D per dag, och berikade mejeriprodukter är en av de bästa källorna.

Kraftfulla Protein Foods

Protein är nödvändigt för tillväxten av celler, vävnader och muskler. De flesta tonåringar får massor av protein, särskilt om de äter kött, enligt HealthyChildren webbplats. Ändå granska din egen tonåring kost för att vara säker. Teen flickor behöver 46 gram protein per dag, och tonåring pojkar kräver 52 gram. Magert nötkött, vit-fjäderfäkött, fisk och skaldjur är bra källor; bönor, nötter, frön, tofu och mejeriprodukter ger också protein.

Järn och zink Foods

Järn och zink är två mineraler som främjar en sund utveckling under tonåren. Teen flickor behöver mer järn än tonåring pojkar - 15 mg dagligen jämfört med 11 milligrams - eftersom de förlorar en del av detta mineral under menstruationen. Magert kött, fisk och skaldjur, ägg, bönor, torkad frukt och berikade spannmål ger järn. Zink är också avgörande för tillväxt. Teen pojkar behöver 11 milligram zink per dag, och tonåring flickor kräver 9 milligram. Källor inkluderar skaldjur, magert kött, bönor, nötter och ost.

Andra Dietary Essentials

Tonåringar behöver hälsosamma fetter för hjärnans normala tillväxt. Livsmedel med omättade fetter, såsom nötter, frön, avokado, olivolja och fet fisk, bör ha en plats i ditt växande tonåring kost. Frukt och grönsaker leverera många av de vitaminer och mineraler, såsom kalium, magnesium och folsyra, att växande tonåringar behöver. Färskvaror erbjuder också kolhydrater som ger din tonåring kropp den energi den behöver för att växa. Fullkorn är ytterligare en källa till hälsosamma kolhydrater och bör vara en del av din tonåring hälsosam kost plan.

You may also read!

Varför gör tonåringar behöver förebilder?

Varför gör tonåringar behöver förebilder?

Helt persons handlingar härrör från hjärnan, som är en mycket formbar organ under tonåren. Förebilder spelar en viktig funktion i utvecklingen av tonårs hjärnan. Som förälder, du är den mest framträdande förebild för ditt barn - utnyttja detta faktum

Read More...
Hur mycket Kalium Gör tonåringar behöver?

Hur mycket Kalium Gör tonåringar behöver?

Det är ovanligt för en tonåring att drabbas av hypokalemi - kaliumbrist - eftersom kalium är närvarande i en sådan mängd olika livsmedel, men om han har nyligen varit sjuk med kräkningar eller diarré, kanske han behöver lite lyft. Hur mycket kalium b

Read More...
Vilka livsmedel görs i USA?

Vilka livsmedel görs i USA?

USA-tillverkade livsmedel alternativ är riklig. Varje objekt mat i varje kategori produceras i USA. Ursprunget till dessa livsmedel varierar från stora gårdar till små, lokalt ägda gårdar. Frukt och grönsaker Bönder landet producera och distribuera e

Read More...
Vilka livsmedel gör dig växa längre?

Vilka livsmedel gör dig växa längre?

En individs höjd bestäms av genetik, hälsa och miljö. Mänsklig tillväxt avtar efter puberteten. När en person når sin fulla höjd, finns det inte mycket som kan förändra det. Att äta rätt mat kan främja en sund tillväxt. Livsmedel rika på kalcium "Und

Read More...
Vilka livsmedel Gör värmevallningar värre?

Vilka livsmedel Gör värmevallningar värre?

Hot blinkar är plötsliga känslor av värme som uppstår hos kvinnor under de första stadierna av klimakteriet. Även om exakta orsakerna är okända, Förenta staternas Department of Health and Human Services redovisar kvinnor har funnit vissa livsmedel ut

Read More...
Vilka livsmedel Gör hundar fett?

Vilka livsmedel Gör hundar fett?

Din hund kan inte vara medveten om sin figur, men det är ändå klokt att övervaka sin vikt och hålla honom frisk och trim. Generellt, om du matar honom mat som är lämplig för sin ålder, storlek och vikt, kommer du att hålla sin vikt under kontroll. Ut

Read More...
Vilka livsmedel göra el?

Vilka livsmedel göra el?

Vissa frukter och grönsaker kan leda elektricitet, ofta ger en ström stark nog att fungera som ett batteri. Livsmedel som producerar el är vanligtvis hög i surhet eller kalium. Experimentera med livsmedel som gör elektricitet kan vara lärorikt för ba

Read More...
Vilka livsmedel Gör Människor i Irland äta?

Vilka livsmedel Gör Människor i Irland äta?

Irländsk mat förblir den traditionella "arbets människans" mat. Den kännetecknas av enkla tillagningsmetoder och lite beroende på genomarbetade såser och kryddor. De flesta hushåll äter fortfarande den beprövade kombination av rostat kött, gröns

Read More...
Vilka livsmedel gör bra Gopher Bait?

Vilka livsmedel gör bra Gopher Bait?

Gopher är en gnagare som kan orsaka allvarlig skada på egendom. Detta är inte begränsat till effekterna av deras utfodring på din trädgård eller annan växtlighet. De kan skada underjordiska vattenleveranssystem samt torv och övergripande landskapspla

Read More...